如何有效的控糖？控糖饮食怎么正确食用

　　相信很多女孩对于控糖一词感到熟悉，控糖不仅对于皮肤的保养起着重要的作用，而且对于瘦身也很重要。控糖并不是指要戒掉所有的糖分，而是要减少摄入饮料以及零食当中的糖分。那么要如何有效的控糖?控糖饮食要怎么正确食用呢?

　　在控糖饮食当中要学会看配料表，避开以下几种糖分：白砂糖、蔗糖、冰糖、红糖、黑糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、淀粉糖浆、果葡糖浆、葡萄糖浆等。

　　另外，在平时的饮食当中水果要适量的食用，避免进食高糖水果，若是在减肥期间可以适量吃以下的水果：苹果、梨、李子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柑橘、柚子、香蕉、枇杷、柠檬、草莓、杨桃和番石榴等。还有很重要的一点是不要在晚上吃水果减肥，这样只会给自己增加糖分，不仅不会瘦身，反而还会增胖。

　　平时的饮食管理中我们需要摄入一定的主食、肉食、蔬菜和水果。在主食方面我们可以主要食用玉米、红薯、燕麦、藜麦等粗粮食物;肉食方面我们可以换成鸡蛋、虾、鱼肉、鸡胸肉和牛肉;蔬菜方面可以常吃黄瓜、菠菜、芦笋、西蓝花和菌菇;而在水果方面则可以多吃苹果、木瓜、百香果、柚子、樱桃等。

　　如果糖分摄入的过多，不但会引起高血压、高血脂、糖尿病等疾病，而且也会变胖、变肥、也会让皮肤衰老的更快。因此，大家在日常的生活中要避开市面上的一些含糖饮料，例如水果酸奶、美味果汁、汽水和可乐。饮用这些饮料，已经超过了一天之内允许摄入的最高糖分，长期下来就会对身体产生一定的危害。所以，对于爱美的女性来说就一定要减少摄入糖分，少喝饮料，少喝奶茶，多运动才能有利瘦身和保养皮肤。