睡不好有什么危害？如何改善睡眠不足的情况

　　人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏与我们的身体有着息息相关的联系。但是随着现代社会的压力与日俱增，很多年轻人最经常出现的状态就是睡不够、睡不好。那么睡不好有什么危害呢?如何改善睡眠不足的情况呢?

　　情绪低落。通常来说，睡眠质量好的人，在平常生活中的情绪也较为正面。如果经常睡不好，那么整个人的情绪就会不佳，做什么事情都会无精打采的。

　　学习能力降低。如果长期睡眠不足，人们的短期记忆能力就会减弱，这时注意力就会很难集中，导致学习能力也会有所降低。

　　容易健忘、反应迟钝。睡得越少，越容易出现健忘的情况，所以，想要提高自己的记忆力，还需要我们保持充足的睡眠才能减少健忘的状况。此外，睡眠不足也会对外界事物的反应变得更加迟钝。

　　口齿不清。如果连续36个小时不睡觉，此时身体已经超负荷了，就会在说话的时候容易重复、速度缓慢、含糊不清。

　　头痛，易得病。根据研究发现，36%-58%睡眠不足的人在醒来的时候就会出现头痛的症状，如果长时间睡眠不好或者是睡不饱，身体的免疫力就会有所下降，就会容易让病菌趁机侵入，增加患病几率。

　　想要改善夜间睡眠质量，那么就需要控制好白天的睡眠时间，建议午睡的时间最好要在20-30分钟，即使是闭目养神也可以给身体快速的充电。但是一旦白天睡得时间过长，就会影响晚上的睡眠时间和睡眠质量。此外，平日也要进行适当的运动，这样才能够更好的促进睡眠的质量，只有保持充足的睡眠质量，才可以睡得更好。