如何促进睡眠？这几个简单的睡前瑜伽让你拥有好睡眠

　　睡眠质量不佳、失眠、睡眠不足等情况已成为很多人的困扰，如果长期被这些困扰所打扰影响，身体的就不能得到很好的保证，因此，睡眠对于每个人来说都非常重要。那么要如何促进睡眠呢?这几个瑜伽动作可以让你拥有好的睡眠。

　　1、首先端坐在床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，然后手臂放松，做3次的深呼吸动作，保持头脑清醒，再加深呼吸。

　　2、端坐在床上，然后伸直双腿，双脚并拢起来，用双手抓住脚趾。如果抓不到的话可以抓住脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适即可，最后再加深呼吸，提高自己的专注力。

　　3、首先跪坐在床上，然后将手指伸向后方，膝盖与肩同宽，附身趴在两腿之间，这个时候要注意调节好呼吸。

　　4、盘腿坐在床上，将右手放在左边膝盖的上方，将左手放在身后位置，然后轻轻的往左边转动身体。同时可以扭头向左肩的方向进行深呼吸，再慢慢回归。这个动作需重复多次，然后换边练习。

　　5、平躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，将手臂自然的放在身体的两侧。如果感觉到腿部不适时可以在双腿下边放一个枕头。此外，躺在床上时还可以将双腿轻轻搭在床头或者墙面上，身体放轻松，手臂自然的放在身体两侧，然后轻轻呼吸，舒展身体。也可以躺在床上将双腿弯曲，两臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节好呼吸。

　　6、首先端坐在床上，然后右腿屈膝向内，左腿向后伸展，用双手支撑起上半身，背部往后伸直，同时仰起头保持15秒左右，然后换边练习即可。

　　瑜伽动作可以有效的舒展身体，让身体得到放松，小编希望这些简单的瑜伽动作能够有助于促进大家的睡眠。