腰椎不好怎么调理?保持良好习惯远离腰椎疾病
腰椎不好怎么调理?保持良好习惯远离腰椎疾病,在一般人的认知当中,腰椎劳损多发于中老年人群体,但是随着现代人的快节奏生活和不当的生活习惯,腰椎劳损已经慢慢年轻化。很多上班族,甚至是十几岁的学生或多或少也都出现了腰椎劳
在一般人的认知当中,腰椎劳损多发于中老年人群体,但是随着现代人的快节奏生活和不当的生活习惯,腰椎劳损已经慢慢年轻化。很多上班族,甚至是十几岁的学生或多或少也都出现了腰椎劳损的症状,因此保护腰椎是非常重要的一件事。那么腰椎不好要怎么调理呢?保持良好的习惯远离腰椎疾病。
1、养成良好的站姿或者坐姿。无论是在工作时还是学习时都要养成挺直腰背的习惯,要有正襟危坐的状态,或者可以拿一个硬一点的靠垫,尽量不让腰椎悬空。
2、不躺着玩手机。很多人觉得躺着玩手机很舒服,但是如果长时间保持这样的状态很容易就会造成椎间盘突出,因此要保护好腰椎最好不要躺着玩手机、看书,或者要端坐在床上,后背不倚靠东西。
3、选择正确的鞋子。在生活中如果常穿细高跟,平底鞋、人字拖等完全无跟的鞋子也会可能导致椎间盘受损。因此最好在穿平底鞋的时候在鞋内侧加层厚鞋垫,如果需要长时间在外行走,那么最好选择有2厘米跟的鞋子。
4、控制饮食。如果吃的太多就会让体重增加,从而会增加脊椎的负担,因此在平日的饮食当中要控制好每餐七分饱的量,将体重控制住才能减轻腰椎的负担。
5、正确的运动方式。运动方式不当会导致脊柱变形,会增加腰部的承受能力。因此,建议每天可以将运动的时间控制在30分钟左右,并且要加强背部的拉伸运动,尽量减少突然的转身和扭身的动作。
6、防止腰部受凉。腰部受凉就会容易导致腰部的血管收缩,肌肉痉挛,使得椎间盘的压力增加,所以在冬季的时候要注意腰部的保暖,久坐族最好要每半小时站起来活动一下。
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