科学的作息时间是什么时候？这些小知识教你更好养生！

　　现代社会很多人的作息时间都是处于不规律、不科学的状态，这样很容易对身体产生不利的影响。只有作息时间规律且科学才能更好养生，拥有一个的身体，那么科学的作息时间是什么时候呢?这些小知识教你更好养生!

　　清晨5点-6点。如果你在清晨5点-6点这个时间段醒来，距离上班时间较长，那么不妨可以让自己多睡一会。如果实在睡不着的状态下可以闭目养神，这样可以有助于保证接下来的一天更有精神

　　早上6:30分。早上六点半的起床的时候可以简单的锻炼10-20分钟，因为这样可以加速身体的新陈代谢，也能提升一整天的情绪。伸展运动、散步、等都是很好的选择之一。

　　早上7:30-8:00。由于上午的时间工作、学习任务比较繁重，脑力消耗较多，因此需要通过丰富营养的早餐来保持大脑的高效运转。

　　早上10:00。科学加餐营养均衡的原则就是最好要补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如可以在早上的时候吃水果或者是准备些坚果食用，有益身体健康。

　　中午11:30-12:30。这段时间是享受午餐的时间。那么午餐就一定要种类多样，上班族可以在就餐时注意荤素搭配，搭配汤食用效果更佳。

　　下午13:00。午饭后半小时疲劳感就会来袭，这时可以小憩20-30分钟以保证下午工作的质量和效率，也会让整个人更加有精神。

　　下午15:00。这个时间段上班族需要起身活动下，可以做一做身体拉伸或者爬爬楼梯等，保证剩余的工作时间精神更佳饱满。

　　下午18:00-20:00。晚餐最好要安排在这个时间段内，而且一定要清淡。在食用晚餐的时候尽量要细嚼慢咽，慢慢享受。

　　晚上22:00。在刷牙、洗脸等所有的事情都做完之后就可以上床睡觉，因为最佳的睡眠时间的22:00，最晚不超过23:00。且最佳的睡眠温度是在18.3度，因此在入睡前最好要将房间的温度控制在十八九度。

　　最后小编希望大家都能严格、坚持、自律的按照科学的作息时间表才能达到养生的目的。