富含维生素c的食物有哪些？这五种维生素c的食物和水果多吃

　　在生活中维生素C可以促进胶原蛋白合成，有助于锁住皮肤水分，增强皮肤弹性。血管、牙龈、关节也需要维生素C，如果缺乏维生素C，就会导致牙龈出血易松动，关节疼痛，伤口不易愈合、碰撞容易出血等。维生素C还可以清除自由基，增强维生素E的抗氧化能力，从而发挥抗衰老作用。那么富含维生素c的食物有哪些呢?

　　一、樱桃

　　在生活中樱桃尤其是针叶樱桃是天然维生素C之王，一颗樱桃果实就相当于5个橙子维C含量的总和。樱桃不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，并可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。

　　二、酸枣

　　在生活中新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，进入人体后维生素C的利用率可达到86.3%。酸枣被具有防病抗衰老与养颜益寿的作用，常喝酸枣汁，可以益气健脾，并改善皮肤干枯、形体消瘦等症状，促进血液循环，让皮肤光泽有弹性，女性不妨多吃酸枣。

　　三、猕猴桃

　　在生活中猕猴桃也称奇异果，不仅含有丰富的猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素，还含有较高的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。其价值远远超过其他水果。

　　四、芹菜

　　在生活中芹菜中的维生素C含量比较丰富，可以起到防癌防辐射的作用。胡萝卜中，维生素C含量也比较高，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，从而使皮肤变得白皙细嫩。

　　五、辣椒

　　在生活中蔬菜里面含维生素C最丰富的就是辣椒，尤其以柿子椒为最。或许很多人都不知道辣椒居然会含维生素C，而且含量在蔬菜中排名第一。所以说辣椒也是一种很好的补充维生素C的食物，平时不要挑食也要吃一些辣椒。