1分钟立马睡着的方法，这五种方法帮助女人快速入眠

　　现在人生活压力都比较大，很多人都受睡眠问题的困扰，有时候明明已经很困了，但是躺在床上却久久不能入睡，如果这个时候再翻看一下手机，那可能半个小时或一个小时就要过去了，即便是想想自己第二天的工作，强迫自己入睡，可能睡到半夜，或者是小睡一会儿就会醒来，这样的睡眠问题困扰着很多人，下面小编就来给大家分享1分钟立马睡着的方法。

　　一、4-7-8呼吸法

　　在生活中4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感觉到有睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在1分钟内立马睡着了。适当适量的运动有助于睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体、提高注意力，而且还可以改善睡眠状况。

　　二、冥想入睡法

　　在生活中如果晚上睡觉时失眠，不妨采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠时，放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适与放松的地方。当你放松精神、慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了。坚持一段时间，养成习惯之后，也能做到1分钟立马睡着。

　　三、降低房间温度

　　在生活中最合适的房间温度是18.5摄氏度，睡不着时，不妨降低房间温度，原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。人在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡，所以一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。

　　四、睡前看书

　　在生活中如果你躺在床上半个小时仍然睡不着，那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系，所以建议起床之后走到另一个房间，在昏暗的灯光下看看书。只有当你觉得困了，此时再回到床上，就可以重新建立起卧室与睡眠的关系，也就能很快入睡了。

　　五、听舒缓的音乐

　　在生活中忘掉睡不着的痛苦，从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。例如：莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐，当然也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐，但需要把音量调小，这样思维放空，不到10分钟就能入睡了。