晚上总是失眠怎么办？三个治疗失眠多梦的好方法

　　失眠是指睡眠时间或者质量不足影响的，表现为入睡困难，翻来翻去睡不着的情况为失眠。失眠能引起休息时间少、记忆力下降以及注意力等，影响身体将康。失眠的原因是因为天气的转变，气候不同决定了人的情绪，这样就会干扰到我们的心情，令人烦恼。倘若无法调整好情绪，很容易导致失眠多梦，这样就影响我们的身体休息以及等。那么如何缓解失眠多梦的问题呢?以下是三个治疗失眠多梦的好方法，建议经常失眠的人可以去试试。

　　一、睡眠时间要有规律

　　不管动物界还是植物界他们都有着自己的生物钟，到该休息的时间自然会休息，养成良好的习惯。我们人类一般建议在晚上十一点前入睡较为合适，会大大减少失眠的情况。并且要注意，当身体感到疲劳时，入睡会更加容易，不要过度疲劳，过度疲劳会使大脑一直处于高速运转的状态，导致神经过度兴奋，难以入眠。

　　二、睡前用热水泡脚

　　容易失眠的人建议晚上要入睡的时候用热水去泡脚，这样有助于提升人体的阳气，也有助于睡眠的质量。泡脚可以改善人体的血液循环，加快新成代谢的速度，但需要注意的是，泡脚应在睡前一小时左右，泡脚之后不能马上入睡，水温不能过高，建议在40到50度左右为适合，泡脚时间控制在20分钟左右。

　　三、多吃点有助于睡眠的食物

　　能助于睡眠的食物比如、香蕉、牛奶、小米等。香蕉能平稳体内血清素，促进褪黑分泌，并且香蕉含有大量的镁元素，能让全身肌肉得到放松;睡前喝杯热的牛奶可以促进人脑分泌睡眠的血清素，帮助入睡，牛奶含有丰富的营养，如氨基酸、钙，长期引用对身体有很多的好处;小米含有大量色氨酸和淀粉，能给人们一定的饱腹感，促进胰岛素分泌。另外，经研究认为小米可达健脾养胃和催眠功效，睡前不妨喝一碗小米粥试试效果。