疫情期间宅家如何锻炼呢？这4个宅家动作减肥瘦身

　　受新型冠状病毒肺炎的影响，国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士建议在疫情防控期间尽量避免出门，做好自我隔离工作。许多人纷纷响应号召，在疫情期间都宅在家里，减少出门的次数。不少人表示，在家中经常吃饭、看剧、睡觉，由于运动量减少，出现了体重上升的的情况。其实，疫情在家也可以适当做一些运动，帮助锻炼身体，避免脂肪堆积，体重上升。

　　一、深蹲

　　深蹲是一个全身性的锻炼动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。适当的深蹲还可以锻炼肺活量和强健心脏，且能起到的作用。疫情期间不妨做深蹲运动，达到锻炼身体的作用。

　　二、开合跳

　　在客厅空旷处站直身体，双手放在身侧;跳起时，双脚向外，双臂高举过头;落地时，双脚合埋，双手放回两旁，重复以上动作即可。开合跳运动可以锻炼肩膀、手臂、腿部的肌肉，让全身进入运动状态，加快体内脂肪燃烧。

　　三、平板支撑

　　在瑜伽垫上，脚与肩部同宽，用手肘和脚尖撑起身体，尽量保证身体与地面平行，坚持1分钟左右。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。适当进行平板支撑，可以锻炼全身肌肉，对减肥有帮助。

　　四、仰卧起坐

　　平躺着瑜伽垫上，两腿膝盖屈起并拢，两手合握放在头后，利用腹肌收缩，迅速坐起，然后还原成躺下，连续进行。此动作对腹部肌肉的增强有促进作用，可以改善腹部肥胖的情况。