失眠怎么办如何快速睡，想要睡的好改掉3种恶习

　　在生活中睡眠质量的高低是会影响人体有关系的，如果平时存在错误的生活习惯导致睡眠质量降低，有可能在睡眠不足的情况下威胁健康。很多人在上了年纪之后，睡眠质量也会大幅度下降。如果整天失眠或睡眠不足，有可能会导致疾病发生。因此，平时应该远离错误的生活习惯，这样才能防止睡眠不足影响健康。那么在生活中避开哪些行为保证睡眠呢?

　　一、睡前吃提神的食物

　　很多人没有注意这个问题，睡觉之前饮用功能性饮料或者含有咖啡因的饮品，都容易导致睡眠质量下降，因为这些饮品本身就有提神醒脑的作用。在身体疲劳乏力的时候，适当饮用这些食物能够保持精力充沛，提高工作效率。但是在睡觉之前，这些提神醒脑的食物或者饮品就要远离，否则精神保持良好，精力充沛的情况下很难产生困意，这样睡眠质量就容易降低，对健康不利。

　　二、睡前激烈运动

　　在生活中很多人上了年纪的人都会通过运动的方式延缓衰老促进健康，但是运动强度没有合理控制，也没有在正确的时间运动，都可能带来负面影响。睡觉之前适当散散步即可，如果总是在睡前进行剧烈运动，在身体受影响的情况下过度兴奋，可能在心脏负担加重，血液循环速度加快的时候很难产生困意，这样睡眠质量就容易下降。为了避免睡眠时间减少，应该远离这些错的行为，切不可在睡觉之前剧烈运动，否则身体处于兴奋状态很难产生困意。

　　三、睡前习惯玩手机

　　现在很多人都有长时间玩手机的行为，而在身体衰老过程中视力容易下降，睡眠质量也会降低。如果总是睡前玩手机，有可能会进一步减少睡眠，这样对寿命延长不利。很多中老年人在玩手机的情况下，受到里面各种新闻资讯的影响会产生兴奋的现象，精神过度专注，受到这些资讯的影响很难产生困意，不知不觉中浪费了很多的时间在玩手机的过程中。因此，睡眠时间就容易缩短，这样容易出现睡眠时间不足的情况。