便秘怎么办快速排便，这5个饮食建议保护肠道

　　在生活中常常会便秘的问题烦恼，有时候在厕所中用力屏气排便却拉不出是一种很让人难受的感觉。而在生活中有很多人存在着便秘的现象，便秘不仅会让身体感觉难受，还会让身体中存在过多毒素危害器官。大多数人发生便秘是跟日常的饮食有关系，所以想要远离便秘要让自己保持一些良好的饮食习惯。那么在生活中预防便秘要保持哪些饮食习惯呢?

　　一、多吃粗粮

　　在生活中常常发生便秘的问题的人可以适当吃一些粗粮，因为粗粮中有很多膳食纤维，而这种膳食纤维在进入肠胃后不容易被吸收，粗粮能让肠道迅速补充水分，促进肠道蠕动，有效缓解便秘。

　　二、多喝水

　　在生活中有很多人不喜欢喝水，他们认为白开水淡然无味，就算要喝水也会让自己选择一些饮料来代替，却不知水能促进身体新陈代谢，而且还能够软化大便，长时间知道身体缺乏水分会让粪便中的水分被身体所吸收，也就会让粪便因为干燥而难以排出，所以多喝水不仅可以让器官有足够的水分滋养，还能让粪便软化而被快速排除，帮助缓解便秘。

　　三、多点酸奶

　　由于酸奶中含有的一些有益菌群，能维持肠道的菌群平衡，帮助调节肠道的蠕动以及消化功能，对肠道来讲是非常有利的，对于一些容易发生便秘的人适当喝一些酸奶，能让肠道菌群正常，让粪便快速排出体外。

　　四、少吃辣椒

　　由于辣椒是属于辛辣刺激食物，而这些辛辣刺激温热性食物很容易让肠道中燥热而让火气上升，就很容易让水分被大量吸收，尤其是粪便中的水分，所以容易引发便秘，因此对于容易发生便秘的人来讲，少摄取辣椒能够改善便秘。

　　五、尽量吃粗不吃细

　　在目前有很多食物都是经过精心加工过的，而大多是精细加工过的食物中所含的营养被大量破坏，不仅是营养，就连一些纤维素也基本消失，而这些精细加工过的食物虽然容易消化，却很容易让便秘发生，所以在平时要尽量吃粗不吃细，