补钙的食物有哪些？这5种食物胜过吃钙片

　　在生活中人的牙齿和骨骼主要成分都是钙质，如果能适当进食富有含钙质的食物，这对骨骼保养，还能可以促进身高的发展。因此家庭孩子或老年人都需要适当补充钙质，维持身体健康平衡。那么生活中有哪些食物真正补钙呢?

　　一、牛奶

　　在生活中想要补充钙质，那就应该从饮食方面入手，选择适合但是食物获取钙质。那生活中牛奶是很多人都喜欢的食物，牛奶不就营养价值高，含也有人体需要的蛋白质、钙质、还有丰富的氨基酸。如果想要维持身体健康状态，平时就可以适当喝牛奶，这样身体需要的钙质获取充足，身体健康才有保障。可见，想要补钙的人平时可以适当饮用牛奶。

　　二、油菜

　　在生活中有很食物是有丰富的钙质，比如如常见的油菜含有的钙质是比较丰富的。油菜作为常见的一种蔬菜，适当进食的时候获取人体需要的钙质，钙质补给充足能够促进骨骼的发展。因此，在缺钙的时候可以适当进食油菜，这样既能够获取钙质，又能够补充膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。

　　三、黑芝麻

　　常见的黑芝麻也可以获取充足的钙质。黑芝麻中含有人体需要的矿物质，维生素，蛋白质还有氨基酸，具有良好的效果。经常进食芝麻还能够补充人体需要的卵磷脂，钙质等，对健康均有促进效果。因此，想要补钙的人平时可以适当进食芝麻。

　　四、黄豆

　　生活中建议想要补钙的人平时可以适当进食黄豆，黄豆是很多人都喜爱的食物。因为黄豆营养价值高，里面含有人体需要的植物蛋白，适当进食黄豆能够达到保养身体的作用。除了获取里面的蛋白质，矿物质，微量元素之外，钙质也能够获取充足，这样才能避免缺钙症状的出现影响健康。

　　五、海参

　　海参作为常见的一种海产品，不仅营养丰富，含有人体需要的钙质，还有蛋白质，维生素，尼克酸等。如果可以适当进食海参，同样可以发挥良好的补钙效果。因此，想要防止缺钙骨骼健康受损的人平时应该注意饮食的合理化，多吃人体需要的海参，这样才能发挥良好的补钙效果。