老年人怎么补钙效果最好，这5个要点老年人牢记心上

　　在生活中对于老年人来说，适当的补钙十分重要的，一些上了年纪的人经常会出现骨骼病变的几率。如果平常没有好好主意身体的调节，那在骨骼受损时就容易引发各种各样的健康问题。因此老年人平常需要通过合理的方式来维持骨骼健康症状，也要适当补充人体需要的钙。那么老年人想要补钙要注意哪些问题呢?

　　一、食用钙片

　　生活中老年人想要有效补钙，那可以在医生的指导下合理使用钙片。部分老年人的缺钙症状十分严重，需要在服用钙片的帮助下获取充足的钙质，才能达到良好的补钙效果。因此出现钙质缺乏这种表现，应该在医生的指导下服用钙片进行改善，才能发挥良好的补钙效果。

　　二、吃补钙食物

　　在生活中饮食合理是维持健康的标准，老年人平常通过饮食来补充人体需要的钙。很多老年人平常不会去注意饮食合理搭配问题，在饮食不合理情况下身体及缺乏钙就会出现骨骼健康方面疾病，如果通过合理的饮食获取钙质，通常可以有效补钙，平时饮食中可以多进食豆类食物、乳制品、新鲜的蔬菜。

　　三、多运动

　　老年人适当运动锻炼可以改善胃肠功能，增加排便动力，而且运动对骨钙沉积还有促进作用，这是单纯补钙无法替代的。如果总是缺乏运动，肠胃功能变得薄弱，蠕动能力降低，身体吸收钙质的能力也会下降，这样不利于老年人钙的吸收。因此，想要获取充足钙质的人应该结合自身情况适当运动。

　　四、适当晒太阳

　　在维持身体健康的过程中老年人应该注重补钙工作，而想要合理补钙的老年人平时应该适当晒太阳。晒太阳也是促进钙质吸收的有效方式，身体需要的维生素D可以通过晒太阳的方式获取，在维生素D获取充足的情况下钙质的吸收速度会加快，这样可以满足身体对钙质的需求，达到良好的补钙效果。

　　五、充足睡眠

　　如果想要有效补钙，老年人就应该注意睡眠方面的问题，充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。很多人平时总是熬夜，睡眠不足时身体吸收钙质的速度会变得缓慢，这样获取钙质之后无法被人体利用，同样会出现缺钙的情况。因此，想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间。