怎么样能瘦掉肚子上的赘肉,去掉小腹部赘肉的方法

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我们都知道身材发胖是在“悄无声息”的过程中慢慢地长胖的，当你意识到自己的身材渐渐地发胖的时候，你的肚腩赘肉已经堆积起来一层了。男生拥有啤酒肚，女生拥有游泳圈，对于他们来说，身材难看，穿衣难看，最主要的就是腹部脂肪过多还会导致身体出现健康问题，所以减掉大肚腩是一样要去做的。

腹部脂肪过多就会导致内脏脂肪过多，内脏脂肪就是指在我们内脏器官周围堆积起来的脂肪，围绕着内脏器官的周围从而影响了内脏器官的正常运转以及循环，比如说脂肪肝，脂肪肝会导致肝脏受损，所以内脏脂肪是一定要减掉的。脂肪过多体积大就会把肚皮撑大，所以才会让你拥有大肚腩。

为什么减肥期间最难减掉的就是腹部的脂肪呢？原因有以下几个：

1、因为肠胃所在的区域在腹部，更多的热量因为没有及时消耗掉转化为脂肪就会堆积在腹部，从而让肚腩越来越大。

2、因为腹部的运动量是最少的。无论是平时走路还是运动的过程中，我们的四肢的运动量都要远大于腹部的运动量，所以腹部的脂肪就比较难减掉。

3、因为久坐，现代人久坐已经成为了他们的习惯，不少人每天坐着的时间超过了12个小时，因为工作或者是学习等等原因，这也就导致了更多的脂肪会堆积在腹部。

所以针对这几个原因导致腹部脂肪堆积，那么就从这些原因中做出一些改善的行为，身材不仅可以瘦下来，还可以甩掉肚腩赘肉，让你拥有马甲线/腹肌身材。

第一个改变：改善饮食，控制热量，清淡饮食为主

清淡饮食可以有效地控制热量的摄入，比如多补充蛋白质，补充膳食纤维，补充维生素等等，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，从而提高代谢，减少脂肪堆积。

第二个改变：拒绝久坐，减少久坐的时间

减少久坐时间，坐着一小时就要起来走动10分钟，从而促进身体的代谢和运转，还有血液循环，如果总是久坐就会容易让脂肪堆积在身体内部，而且对身体还有很大的压力和损伤，所以减少久坐的时间是拒绝久坐的主要途径。

第三个改变：每天坚持多喝水，提高身体代谢

多喝水可以促进身体的代谢和血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，水是零热量，多喝水还可以增强饱腹感，这样还有助于减少热量的摄入。

第四个改变：坚持运动，每周至少4次以上的有氧运动

有氧运动能够有效地促进脂肪的分解，提高热量的消耗，从而让脂肪慢慢地排出体外，再者，全身性的有氧运动可以有效地促进身体的代谢和运转，使得更多的肌肉和脂肪参与到运动中来，消耗更多的热量。减肥期间一定要坚持做全身燃脂运动，才能够“撼动”和“消耗”肚子上的顽固脂肪。

第五个改变：坚持做腹部训练，锻炼腹部肌肉群

做完有氧运动后再坚持做15分钟的腹部训练，可以针对腹部进行刺激训练，减少脂肪的堆积，从而让腹部变得更为紧致结实。一般来说腹部的训练要针对5个腹部肌肉群进行刺激训练，上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌等等，从而让身材瘦下来后拥有更好看的身材。

这几个改变只要你坚持3个月，你的体脂率自然会慢慢地下降下来，并且可以让你腹部肌肉结实起来，减少脂肪的堆积，控制体脂率。