跑步腹痛如何解决,跑步怎么消除侧腹痛

跑步腹痛是许多跑步新手遇到的困难，让人对跑步望而却步，现在我来分享一下我的经验。我是从去年10月份开始跑步的。 ①跑步腹痛其实就是岔气了，是因为跑步时气息紊乱，遇到这个问题是我们应该使用鼻子吸气嘴巴吐气的方式，尽量减少用到嘴巴，因为这样会使我们很快就口干。腹痛是尽量用鼻子大大的吸一口气，嘴巴慢慢的吐出气。 ②适当放慢速度，我们减肥的人总想着一下把肚子或者手臂上的肉给减掉，想通过跑步一下子把它减掉，其实这是不现实的事，但是也能理解毕竟肚子上的肉看着都不舒服，特别是一些女性朋友，试穿一些新衣服时，会用手不知不觉掐一下肚子，摸到大大的肚子，自然而然觉得这衣服和自己不配[呲牙][呲牙]，我们心急的时候就会越跑越快，这样心率就上去了，血液流动加快，细胞吸收氧气的能力变差，这是的运动是无氧运动，第二天容易产生乳酸，感觉十分疲惫和疼痛，而且跑的时候也会腹痛，此时我们应该放慢速度，让身体肌肉适应这个运动动作，让心脏不会因跑步而心率加快。毕竟肌肉是有记忆功能的。 ③饮食选择不对，吃的过饱，或者和汤性食物比较多，食物在肚子里晃动，加大内脏的负担，这是后也会产生腹痛，此时我们应该立即停下来休息，或者干脆今天就不跑了。那我们饮食应该怎么选择呢？其实我们应该选择比较容易饱腹的食物比如纤维比较足的植物食物，如西蓝花，包菜，西芹，这样使我们胃里比较空，不会使内脏负担大 。 好了今天就先分享到这里，明天我将继续给大家分享，也欢迎大家留言评论，我们一起把自己好的经验分享给大家，祝大家都有一个强健的体魄，谢谢大家。截图是我的跑步信息，我也跑步不久，这些都是我的心得，望大家指点一二

怎样避免跑步中出现腹痛？

赛前：
1.注意饮食，运动前的一餐，不要吃不太好消化的食物，不要吃太饱，不要吃冷饮。
2.做好充分的准备活动（这非常重要）。运动中腹痛，一般都是一些中长距离的跑，一般人做中长距离跑的时候都不太注意准备活动，他们感觉跑之前先跑七八百米，是不是比赛的时候就没有体力了呢？其实这是误解，比赛前半小时（根据项目和天气情况，适当调整），先做慢跑的800-1000米，然后做一些伸展的运动，比赛前休息5-10分钟，绝不会影响体力，反尔可以有效的避免运动中腹痛，对提高运动成绩、促进身体健康也大有好处。
赛中：
如果比赛过程中出现腹痛，应立刻减慢跑速；用手按压痛处；调整呼吸（有节奏的呼吸，两步或三步一吸气，两步或三步一呼气），过会儿一般情况会有改善。如果不能改善，应停止跑步，休息一会儿就可以缓解。

如何避免跑步时肚子痛？

跑步之前不要吃东西，也不要喝水，饭后一个小时以内都不要跑步。肚子里有东西，跑步的时候就容易腹痛，这是常识。
有的人即便不吃东西也会腹痛，可能是因为平时运动比较少，突然运动整个人就会觉得不舒服。
跑步的时候我们尽量调整好自己的呼吸频率跟步速，尽量做到在跑步的过程中用鼻子呼吸，跑一段时间跑的比较有频率以后，不舒服感也会减少。