怎样减掉垮上的肉,体重不再下降教你一招

春节过去两个月了，

你的减肥计划也陆续开始了一段时间，

家里的秤是不是也开始不听使唤了？

每天上秤就希望它能掉一点，

可这该死的体重，它就是不掉秤。

甚至不管你怎么少吃多动，

它就是死活不掉秤！

关键是，你只要稍微吃点东西，

体重就蹭蹭上涨！

心态随时都要崩掉…

减肥不掉秤是减肥人都很关注的一个话题，今天美乐就给大家总结了11点掉肉一定要知道的知识，每天坚持体重蹭蹭往下降。

大道理美乐就不一一讲了，大家也听得很多了。大家看完要是觉得有用的话，就收藏起来每天拿出来照着做吧！如果有不懂的，可以在评论区提问，或者私信美乐替你解答哦~

编辑/校对：小凉

专业审核：周婷（高级营养师）

审核：崔洋/苏蕊

减肥期间，每天坚持哪五件事，可以让体重蹭蹭掉？

减肥期间，有很多朋友每天最盼望的事情就是体重又掉秤了。其实，减肥也是一个改变自己饮食习惯和生活习惯的过程。有很多朋友只是为了减肥而改变，并不是真正的去改变。也有一些朋友通过改善之前的不良生活习惯和饮食习惯，除了减到健康的体重之外，还改善了身体健康。但是，减肥也是需要方法的，今天和大家分享的是，减肥期间，每天坚持这5件事，让你的体重蹭蹭掉！

为什么同时在减肥，有的人能平稳的掉秤，有的人掉秤却很难。原因就是在于还没有掌握健康的减肥方法，掌握了你也可以轻松健康的平稳的掉体重！

一，每天早起空腹喝一杯温水。

人体经过一夜的新陈代谢，这个时间段身体处于缺水的状态，刷牙洗脸以后补充一杯温水，既能补充身体需要水，又能促进肠道蠕动和排便，让你一天的心情都很舒悦。

有很多人减肥期间早上不爱喝水，认为喝白开水没味道。爱喝咖啡和浓茶，其实这个习惯并不是很好，咖啡和浓茶含有咖啡因和生物碱成分，早上起床以后就喝咖啡和浓茶，一方面损害胃肠，另外一方面浓茶含有的软酸会刺激胃粘膜，引起消化不良或便秘。

二，上下班选择走楼梯。

有很多朋友习惯上下班坐电梯，觉得这样不费力气还能省时间。但是也要看自己的时间安排，如果时间比较允许，建议上下班选择走楼梯。因为全天的工作大部分都是坐在那里做事的，很少有活动的时间。上下班选择走楼梯可以提升代谢和增加脂肪燃烧，对减肥和锻炼身体都有很大的益处。

三， 每天保持一份粗粮食物。

有很多人的饮食大部分都是精米精面，其实这些食物食用后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，很容易导致脂肪堆积。

而粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，还能增加肠道蠕动，清除肠道油脂。B族维生素能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

如红薯，玉米，燕麦，荞麦，红豆等粗粮食物。

四，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能起到辅助减肥的作用。如餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。这样的调整让你的口味越来越淡，饭量减小，养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

五，按时休息，保持充足睡眠。

有很多朋友饮食也比较规律，就是不掉秤。其实也与经常熬夜有很大的关系。熬夜会降低代谢和瘦体素的分泌。瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。

所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，既能提升代谢又能抑制食欲同时还能起到燃烧脂肪的作用。建议每天晚上最晚11点入睡，这样对既能起到减肥的作用，又能保持第二天的精力充沛。

每天坚持这5件事，既能让你养成良好的习惯，又能让你的体重蹭蹭掉，同时还能维持你的身体健康！

减肥做到哪4要4不要，体重才能蹭蹭掉？

减肥是很多人讨论的话题，也有好多方法，但是，健康的减肥方法好多人不知道，也不了解，导致很多人在减肥过程中走入误区，比如，节食减肥，抽脂减肥等等，最后都出现了反弹，甚至健康方面也出现了问题，其实减肥没有这么你想象中的复杂和困难，只要每天做好减肥4要4不要，就能轻松又快速的瘦下来的噶！ 

1，要减脂肪不要减其它。

脂肪是引起肥胖的罪魁祸首，一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉，想拥有动人身段，首先就要消灭多余脂肪，而不是单纯地降低体重，那样不但会带来健康问题，同时也不能有效的雕塑你的体型。

脂肪堆积过多不但影响体重还会影响健康 。

2，要美色不要菜色。

你每天照照镜子，节食是不是让你面如菜色？如果每天只吃小黄瓜，你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了！那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了？小心，皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老5岁，而一旦它们占据了地盘，绝不会轻易拱手退出。

3，要平稳瘦不要暴瘦。

健康的减重是平稳掉称的，不要暴瘦，这样的减肥方式对身体也是损害，平稳的掉称既健康又不易反弹。

4，要持久，不要反弹。

切忌急功近利，选择安全稳定的减肥方法，这样对减脂和健康都有保障，来塑造你的形象，循环持久的美丽才让人心仪。

除了以上这些，平时保持规律的生活习惯和每天适量运动，规律的生活习惯就是保持每天要有充足的睡眠，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用。

而适量运动能提升代谢和增加脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有辅助帮助。如慢跑，骑行，快走，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。