男人大肚腩怎么减掉,男人减掉大肚腩的方法

有些男人上了一定年纪之后，小腹就会凸起，形成了男人的一个标志性的特征——大肚腩。男人挺起一个大肚腩，不仅影响了颜值，而且对身体健康存在很大威胁，引发一系列的疾病，比如说便秘、高血压、高血脂、高血糖、肠息肉等。

那么，引起男人的“大肚腩”的原因有哪些呢？这两个原因，男人看一下，自己沾不沾？

1、不喜运动

很多男人借口工作忙，就不愿意花点时间运动；而有的人宁愿整天拿着手机玩游戏，也不愿意出去运动运动；还有的人明明距离不远，也不愿意步行，以车代步……如果长期不运动，老是坐着，身体的基础代谢就会变差，血液循环就会变慢，腰腹部就会出现赘肉，形成大肚腩。

2、吃得太好

男人为了事业，就会应酬不断，天天都是吃肉喝酒，满桌的菜肴，除了一两个青菜，大多数都是油腻的食物，吃多了这些食物，就会在体内堆积过多的脂肪，再加上不怎么运动，就很难消耗热量，让脂肪堆积得越来越多，就容易形成大肚腩。

大肚腩虽然是很多男人的标志性特征，但是想要甩掉大肚腩也不是不可能，小编总结了几种减肥攻略，如果你能坚持做到，或许能轻松甩掉你的大肚腩。

减肥攻略一：每餐只吃七分饱

想要减肥成功，不但不能吃得太好，每餐也不能吃得太饱，每次进食量保持七分饱就足矣。这样肚子不会太撑，也更容易消化，能减少脂肪在体内的堆积，从而可以轻松甩掉大肚腩。

减肥攻略二：要多吃蔬菜水果

人要健康活着，就需要补足营养，但是又不能多吃一些滋补性的食物，这个时候就可以多吃蔬菜水果。因为，有些蔬菜水果也是富含营养的，含有膳食纤维、维生素等。每天多吃蔬菜水果，帮助人体补充日常所需营养，有利于肠胃消化，让减肥变得也不难。

减肥攻略三：每天运动不能少

运动可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，控制体重，帮助减肥，想要减肥的朋友可以跑步、游泳、骑自行车、原地跑步、打羽毛球等。坚持每天适当的运动，不仅有助于减肥，而且还有利于增强身体体质，有利于身体健康。

减肥攻略四：多喝水

很多人身体发 胖，是由于喝多了饮料，饮料中含有多余的糖分，过多饮用，在体内转换成脂肪，就容易发胖。所以，大家尽量少喝一些容易发胖的酒水、饮料等，多喝白开水，或者有利于减肥的茶饮。

总之，想要减肥瘦身，不要三天打鱼，两天晒网，一定要持之以恒，只有坚持下去，才能让自己的体重越来越轻，大肚腩越来越小。

注：图片来自网络

男人如何甩掉大肚腩

男人如何甩掉大肚腩

　　男人如何甩掉大肚腩，在生活当中，很多男人会因为经常久坐或者是经常应酬喝酒，导致自己长出一个大肚腩，显得自己十分肥胖。大肚腩是可以通过一定方法消除的，下面我就为大家具体分享一下男人如何甩掉大肚腩，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　男人如何甩掉大肚腩1

　　 男人如何甩掉大肚腩

　　 1、注意控制饮食

　　平时一定要管住嘴，注意饮食的合理搭配、营养均衡，遵循早餐要吃好、午饭要吃饱、晚餐要吃少的原则，按时进餐，避免暴饮暴食。尤其要注意避免过多的摄入热量，把热量控制住。但也不可摄入过少，以免出现营养不良、疲软无力等症状。对于容易使人发胖的食物，要有决心说不，比如膨化食品、甜点、巧克力等。

　　 2、积极参加运动

　　定期进行体育运动，促进体内积累脂肪的燃烧，加快体内的新陈代谢，这样才能快速的减肥。可以进行晨跑，燃脂运动等，比如：开合跳、波比跳等。

　　 3、拒绝熬夜

　　熬夜身体得不到及时的休息，会比睡觉消耗掉更多的能量，此时，避免不了会出现饥饿的感觉，因此，夜宵也是诱发肥胖的主要原因之一。很多人有熬夜吃夜宵的习惯，晚上肠胃消化功能减弱，食物得不到充分的消化，转化为脂肪在三天内累积起来。此外，人在睡着的时候，身体会分泌一种物质“瘦素”，但是只有在人熟睡的'时候才会分泌，因此，熬夜也是诱发肥胖的主要原因之一。

　　 4、避免过度饮酒

　　酒精是由肝脏负责分解的，许多男人应酬多，经常会过渡性饮酒，或者生活工作压力大，经常性的借酒消愁，这样一来，无疑增加了肝脏的消化负担，长此以往，肝脏消化功能减弱，从而影响人身体的正常新陈代谢功能，使大量的脂肪在体内囤积，诱发肥胖。此外，还可能诱发多种身体疾病。

　　 5、保持心情愉悦

　　人在心情失落的情况下，经常会用暴饮暴食的方式愉快自己的身心，释放压力，但这样无疑会给身体造成负担，摄入过多的营养和能力，身体不能及时吸收，便会转化为脂肪存储起来，从而也会诱发肥胖。

　　男人如何甩掉大肚腩2

　　 如何甩掉大肚腩

　　 1、想吃甜食，选择巧克力

　　有些人天生就喜欢吃甜食，经常大量的吃甜食会导致大肚腩，会引起全身发胖。所以喜欢吃甜食的人可以选择优质的黑巧克力，黑巧克力是一种热量比较低的甜食。

　　 2、适当的补充钙质

　　肥胖的人应该补充钙质，每天应该补充1800毫克的钙，这样就能够阻止摄入过多的热量。在喝咖啡的时候可以加入一些脱脂牛奶，能够起到补充钙质的作用。

　　 3、适量的吃一些辣椒

　　在平时的饮食中，可以适当的放一些红色辣椒，红辣椒中含有辣椒素，辣椒素能够加速全身的血液循环，可以促进人体的新陈代谢。但是在吃辣椒的时候，应该搭配奶制品，就可以避免因为吃辣椒而大量出汗。

　　 4、多吃有机食物

　　在平时应该多吃有机食物，有机麦片粥和有机麦片面包的膳食纤维是非常丰富的，就可以促进肠胃的健康，能够促进肠胃消化功能，可以达到减肥的目的。

　　 5、吃水果留住果皮

　　很多的蔬菜水果皮中含有大量的膳食纤维，所以在吃水果的时候应该尽量留住果皮，比如苹果和梨子以及橘子等水果，橘子皮果肉外面的白色物质含有丰富的膳食纤维，能够保护心脏，可以降低血压血脂，也能起到减肚腩的作用。

　　 6、去超市买切好的食物

　　去超市买食物的时候，最好是买已经切好和包装好的，切好以及包装好的火腿肠，也许只有几片，比起一整根火腿肠来说，就能够减少热量的摄入量，就可以达到减肥的目的。

　　 7、下午3点才吃零食

　　下午3点左右吃零食是最佳时间，因为这时候吃一点低热量的零食就可以防止晚餐吃太多的食物，可以防止晚餐暴饮暴食，在下午3点左右吃一些坚果是很不错的选择。

　　 8、零食总放在盘子里

　　不管吃什么零食，都不要从包装中直接取食物，应该把食物全部倒在盘子里，因为这样就可以看到我们自己到底能够吃多少啊，就会减少进食量。如果直接从包装中取食物的话，就不知不觉的会吃下更多，容易出现肥胖。

　　 9、应该让双手忙起来

　　因为当我们的手停下来的时候，就会不知不觉的身上食物，所以这时候应该让自己的双手忙起来，就可以抵制吃食物的欲望，在沙发上可以学学十字绣等征信活动，可以让双手忙起来，就能够让自己的身体四肢更加协调，可以让自己变得更加灵敏，而且能够达到减肥的目的。

男性应该如何避免大肚腩？

1、不要吃糖和含糖饮料
如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。
2、多摄入蛋白质
摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增加800到1000卡路里的新陈代谢，这样就能够少吃一些热量，不仅有助于减肥，另外也能够帮助人们避免体重反弹。
3、减少碳水化合物的摄入
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果也要好很多，低碳水化合物饮食能够有效的去除腹部器官周围的脂肪。
4、吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维
膳食纤维主要是一些难以消化的植物物质，摄取一些纤维也能够促进减肥，因为这些纤维会结合大量的水分，形成一种粘稠的凝胶，能够有效的减缓食物，通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化以及吸收，这样人们就会有长时间的饱腹感，另外也会让食欲下降，不是那么贪吃。
5、运动
在所有的运动当中，有氧运动最能够有效的减少腹部的脂肪堆积，比如说每天快跑、游泳，骑单车都能够避免体重反弹，所以人们每周应该至少进行150分钟的中等强度体力劳动。
综合上文的介绍现在应该知道如何甩掉大肚腩了吧，如果有大肚腩，人们必须要及时的采取一些方法，在平常应该适当的参加体育运动，另外也要尽量减少碳水化合物的摄取，在平常要摄取充足的蛋白质，尽量不要吃糖或者是含糖的饮料，坚持一段时间自然会发现肚子小了很多。
男人从40岁开始，男性性腺功能减退，雄激素分泌减少，且生物活性睾酮水平也下降，但血和尿中的雌激素水平却在增高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成，内脏脂肪的蓄积，进而出现腹型肥胖。
这种大肚子不但给生活上带来了臃肿、笨拙的不便，还与许多疾病相联系，高血压、血脂异常、糖尿病等患病人群都可能存在睾酮水平低下的情况。
体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，很多男性还会出现性欲减退、勃起功能下降、骨质疏松、潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气等症状。