为什么34点钟睡不着觉,晚上很困但又睡不着是什么原因

老一辈人对睡眠特别的看重，而且他们也总结了很多的俗语，想要睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东。

主要说的是太阳东升西落地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，那么你的双脚运动会，鲜鱼头不让你睡得不安稳。

更有人觉得睡觉是根据磁场方向来决定的，睡觉时的方位应该是南北朝向，给出的理由是磁场走向都是南北的，那么这个方式睡觉也有利于自身的健康，有助于身体的强壮。所以睡眠是门艺术活，很多人年纪轻轻明明很困，但是经常凌晨3、4点却睡不着。

明明很困，为何凌晨3、4点却睡不着？或与4种原因有关，别大意

肺功能异常

夜晚是人体各个器官进行自我修复的时间，人体的肺部正好是凌晨3:00~5:00的时间段排毒，你总是在这个时间段醒来，那么可能是肺功能出现了异常。

比如肺气不足，往往会影响体内血液循环，进而造成全身的血液供应缺乏大脑，接收到一定的信息就会早早地醒来，这也是提醒你要及时进行肺部保养。

脾胃不和

从中医的角度来说，百病皆由脾胃衰而生，脾胃是人体先天之本，更是重要的组成部分，负责将人体摄入的食物进行消化吸收。

脾胃的健康与否，同时也影响着一个人的睡眠，很多人晚上吃得太饱，很难入睡，也是这种原因正，所谓脾胃不和则夜难眠，更容易出现做噩梦惊醒的情况，要注意脾胃的养护。

脑神经衰弱

当今社会各行各业竞争都很激烈，房贷，车贷，孩子教育等等，压力特别大，为了改善自己的生活状态，很多人都是拼命三郎。

若平时不注意劳逸结合，总是处于高压状态下，时间长了更容易出现神经衰弱，影响睡眠质量，经常半夜三四点醒来难以入睡。

抑郁症

抑郁症其实是一种心理疾病，因为情绪障碍而长期处于绝望悲伤自我怀疑无助的负面情绪当中。

严重的抑郁症可能会选择轻生，根据相关数据报道，我国每年死于自杀的人当中50%以上患有抑郁症，大多数的抑郁症和早期的失眠早醒有一定关系，需引起重视。

中老年人睡不好别放任不管，受伤的是你的心血管

很多中老年人群都有睡眠质量下降的情况，大多数人觉得是年龄增长导致，属于正常现象，但事实真的如此吗？

美国权威杂志《Circulation》刊登了一项涉及一百多万人的数据分析，通过采用孟德尔随机化方法，减少这些人生存环境的干扰因素，最终发现长期睡眠不好可明显提升冠状动脉疾病，心力衰竭和中风等心血管疾病的风险，一直睡不好，千万别放任不管，找到真正原因加以治疗，才能给身体带来健康。

缓解失眠，中医有妙招

穴位按摩

你的身上有一个特殊的穴位，百会穴，与人体头顶的正中心，有神门穴位于人体手腕横纹肌的右侧，桡侧凹陷处等。

每天晚上睡觉之前，可以用自己的拇指找到相对应的穴位，自然进行揉搓30次，以酸胀感为宜，对促进睡眠有明显的帮助。

药枕

药枕算是生活当中比较常见的一种改善失眠的方法，从中医的角度来说，头部与人体全身的穴位紧密相连，所以通过中药可有效达到镇静安眠之功效。

药枕直接作用于人体的头部，可使用菊花，决明子做枕芯，达到安神宁心，镇静安眠之作用。

食疗

饮食不节制可导致阴阳不交，阳不入阴，最终引发失眠，对于这一类型的失眠，可采取食疗的方法，比如芹菜红枣汤把芹菜红枣加入适量的白开水熬煮成汤，三次饮用即可疏肝泻热，同时可安神，对失眠患者有一定的改善作用。

明明很困，为何凌晨3、4点却睡不着？4个问题，请你听入耳

关于睡觉，总会听到老一辈的人常说一句话： “要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东” 。

大意是指，太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。

还有人说，睡觉要根据磁场的方向来，认为睡觉的方位应该为南北朝向。理由是，地球磁场的走向就是南北向，选择这个方向作为睡觉的大方向，不仅能够最大限度的贴合自然，又能很好的利用地磁场调理身体。

确实，地球是一个无比巨大的磁场，其磁感线由地磁北极出来，经过地球表面而进入地磁南极。对于这个说法， 南京脑科医院李箕君教授 曾表示：所谓磁场、朝向影响睡眠，在专业领域内找不到这方面的权威说法，也没有什么研究论文公开发表。即便有影响，与其他因素相比也是微不足道的，最多是一种心理暗示。

虽然，地球磁场与睡眠之间不存在直接的联系，但是磁场过高也会对人体 健康 造成影响。美国在二战结束后曾做过实验，结果是人处于超高强度的磁场中后，很多人都得了“怪病”。高强度磁场的确对人体有一定负面影响，比如3.330kV以上超高压高强度工频电磁场，就会让人产生疲倦、乏力、头痛、睡眠不好、心肌疼痛等症状。长期在强磁场环境下工作的人，下班后要进行消磁就是这个道理。

1、温度

影响睡眠的因素很多，温度是其中一个很重要的因素。一项研究结果显示，在26℃左右的环境下，睡眠平静度最高，入睡最容易，醒来最清醒；睡眠满意度最高，入睡所需时间最短，夜醒频率最低，每次夜醒持续时间最短。由此，26℃被评价为睡眠质量最高的环境温度。

2、睡眠姿势

睡眠的姿势很有讲究。“卧如弓”是古人对睡眠姿势的形象比喻，气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即睡觉应以侧卧位为主。向右侧卧，肢体自然弯曲，这样可使心脏不受挤压，又能使全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲劳，恢复精神。

3、光度

人的睡眠质量和人体内的褪黑素分泌关系密切。在夜间，褪黑素因光照减弱而分泌增加，能够帮助人们缩短入睡时间和觉醒时间，促进睡眠。若是睡眠时的环境光太强，就会扰乱褪黑素的分泌，日积月累睡眠质量就会明显下降。

睡眠受到各种方面的影响，也导致了当下失眠的人越来越多。医学上定义失眠主要从四个方面来看：一是入睡困难；二是持续间歇性睡醒；三是睡眠不足，早醒；四是醒来后无法恢复体力与精力。 在上述情况中，尤其是早醒，即睡到凌晨3、4点就醒的现象更为明显。

经常在凌晨3、4点就醒来，并且醒来之后难以入睡，不少人会以为这是心里装了事，一直放不下的缘故。但从医学的角度看，有可能是这4个原因：

1、抑郁症

相关研究指出， 约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病，早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一。凌晨3~4点醒来且再也无法入睡，可能是抑郁发作的早期标志， 或作为抑郁早期复发的重要危险因子， 甚至可以加重或延缓抑郁症病情。而在这种情况中，男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性。

2、心肌缺血

心肌缺血是指心脏的血液灌注减少，导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。由心肌缺血引起的胸闷憋气、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停，导致过早醒来。

3、褪黑素分泌减少

褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的，夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00达到最高值。若睡觉前没有饮用咖啡、茶，也没有紧张焦虑等不良情绪，那么凌晨醒来则考虑是褪黑素分泌减少了。

4、更年期失眠症

现代医学认为，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多， 造成神经内分泌一时性失调，自主神经功能紊乱。失眠作为更年期综合征常见症状之一，常表现为入睡困难， 多梦早醒或眠浅易醒， 醒后难以入睡， 甚者彻夜不眠。调查发现，约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰。

正常 健康 的睡眠是维持人体生理变化必不可少的环节。对于一个成年人来说，建议能保证每晚7h的睡眠时间。想要一夜安眠，其实你可以这样做：

直到上床还在想着今天看的电影或者明天要完成的工作？这可能会让人越想越兴奋，导致入睡的时间延长。睡觉之前不妨试试放空大脑，专注于与“周公”约会吧。

1、培养规律的作息

坚持晚上11点前上床，早上醒来后不赖床。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

2、清理自己的思绪

激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动，有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。

3、不要坐等失眠

如果躺下30分钟以上还是睡不着，硬逼着自己入睡只会给自己更大的精神压力。这时不妨起来看看书、练练字，等大脑发出了“想睡觉”的信号，再关灯入睡。

放松身体看起来很容易，但也要讲究方法。一整天“葛优瘫”非但无益于安眠，还会增加患病风险。那怎样的放松才能帮助我们收获一个好觉呢？

1、多锻炼

近年研究已证实，运动训练可改善睡眠障碍，尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果。运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪，对调节失眠伴发的抑郁情绪和紧张焦虑状态有积极的促进效应。

2、改正睡姿

睡姿分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。在这么多的睡姿中，趴着睡或者半趴着睡对人体伤害最大，会压迫到心脏，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。右侧卧是最为提倡的 健康 睡姿，因为这种睡姿可以让全身放松，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。

BBC曾发布一篇名为《睡觉越少寿命越短：你需要了解的睡眠真相》的科普文章。作者在文中表示，当前高发许多疾病都与睡眠不足有关，例如老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑、甚至自杀。 睡眠，可以让我们的身心得到全面“整修”。

朋友，昨天你睡得好吗？

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明明已经很累了，可为何凌晨三四点却失眠了呢？

睡眠障碍分为三类，入睡困难，早醒和多梦，你问的问题是早醒。在早醒的人群中，思维方式，他们习惯了长时间的焦虑，焦虑变成了无意识的运行思维方式，形成早醒的条件反射，在某个时候，醒来了，而且很清醒，一看，只有三个，完成了，彻夜醒来，睡眠时间不够，然后快速入睡，更想睡更多的觉，辗转到天亮，也睡不着。

解决办法是让各方了解睡眠的基本知识，放大无害，进入一个思维过程，以大脑的不眠，睡到3点，醒来后，太好了，我已经睡了3个小时，或者4个小时，已经足够了，然后睡不着也没关系，做几个深呼吸，使几组肌肉绷紧放松，真的很舒服，所以舒服地躺下来，睡觉无所谓，反正睡得够好了，感觉好了，在几个深呼吸之后，就这样不知不觉地还能睡着。有很多人都有睡眠障碍，最主要的原因是由于睡眠知识的偏差，人们有焦虑和潜意识的焦虑，这些人并不是实际的灵魂折磨: 如果你因为工作而不能按时上床睡觉，那就真的很无助。我们在生活中需要做出许多选择。

为了工作和生存而熬夜损害我们的健康有时是一种妥协。然而，如果你为了娱乐而熬夜，这实际上对你的身体是一种伤害。如果这种深夜持续很长时间，就会破坏我们身体正常的“旋转模式”，如神经系统的兴奋和抑制，导致无法入睡，睡眠质量差，无法进入深度睡眠。

往往早上34失眠，醒来后身体器官也会跟着熬夜，肝脏也是如此，而肝脏排毒的最佳时间是晚上11点以后，长时间处于这种状态，这样会影响肝脏的排毒，这样长时间，毒素积聚，肝脏功能难免会受到影响。因此，经常出现早起的情况，需要看肝功能是否正常。