饭后总是烧心怎么办,快速缓解饭后烧心

或许你也有过这样的经历：大餐过后，胸腔里像是有把火在烧、火辣辣的，喉咙里还不断反酸水。

没错，这就是“烧心”了。

了解什么是烧心容易，但是了解烧心是由于哪些因素导致的就没那么容易了，引起烧心的原因可能会让人意想不到。

1、大量进食和吃油腻的食物

晚上睡觉前来顿炸鸡啤酒宵夜，饱饱地入睡，这样的举动虽然会满足口腹之欲，但也会让烧心火上浇油。油腻食物、大量进食以及吃宵夜是影响众多患者烧心的3大因素。

烧心最常发生于大量进食后。大量的食物会使胃部扩张，使人感觉“饱胀”。胃部扩张或者膨胀对食管下段括约肌造成压力，使上一餐形成的液体发生反流，让人感觉到难受。

2、进食容易引起烧心的食物

通常可诱发烧心的食物和饮料包括；

酒类，尤其是红酒；

黑胡椒、大蒜、生洋葱以及其他辛辣食物；

巧克力；

柑橘类水果及其制品，例如柠檬、橙子和橙汁；

咖啡和咖啡因饮料，包括茶水等；

但如果您吃上述食物不会引起烧心，也就无需刻意回避。

3、一些运动也会导致烧心

想找一个借口来逃避仰卧起坐吗？仰卧卷腹和腹肌训练就有可能会诱发烧心。包含弯腰的身体姿势会增大腹部的压力，会将胃酸向上挤入食管。因此会让人感觉到灼热。

当然，烧心也并非不运动的借口。事实上，运动引起的体重减轻有助于缓解烧心，但切忌在饱腹的时候运动，否则会增大腹内压，使烧心更容易发生。

4、某些药物

药物有可能会加重烧心，比如经常服用阿司匹林或非甾体类抗炎药，如布洛芬等，就有可能会导致烧心。

说了烧心的常见诱因，想要对付烧心除了要注意上述4点外，以下这些方法也是很有用的。

1、抬高床头

把床头抬高，让头部和胸部高于足部。可以在床头的床柱下方放置一个15厘米长的木块来达到目的。

2、注意锻炼时间

饭后至少等2个小时再进行锻炼。如果饭后过早开始锻炼，可能会引发烧心。

3、吃饱了不要立刻睡觉

饭后至少2~3个小时再睡觉。这样能让食物有时间消化。并能够降低胃酸水平。

4、戒烟

尼古丁是香烟烟雾中的一个主要成分。它可能会削弱控制食管和胃之间开口的肌肉，从而引起烧心。

5、减轻体重

对于超重的人群来说，减肥可以缓解烧心的症状。

总之，对于烧心的人来说，日常生活中如果不想持续体会这种酸爽，一定要积极地避免诱因，做好缓解措施。

参考文献：

[1] 吃点东西就烧心?注意这些食物可别随便吃[J]. 中国食品,2018(17):169.

[2] 李毅. 胃部反酸、烧心原来是“它”惹的祸[J]. 保健文汇,2021,22(13):42.

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