肚子大患心梗风险高日常如何预防心梗呢,怎样预防心梗最好方法

31岁的刘大哥，由于经常喝酒应酬，导致一直有啤酒肚，就在前几年体检的时候被查出来高血压，但是他一直认为自己的身体是很健康的。

在三个月前，刘大哥感觉自己的嗓子不舒服，喉咙总是像火烧一样疼。一开始以为只是因为上火导致的，所以就服用了一些清热泻火的药物，就没有管它，感觉过阵子就会好了。

但直到某天上午，刘大哥感觉不仅嗓子疼，连胸前都有压迫感，而且脖子附近的疼痛让他感觉无法呼吸，甚至还出现了发热、全身冒汗的情况。

经过检查，刘大哥是因为急性心肌梗死发作，好在抢救及时，目前没有很大的危险。

只要肚子大，就拉升心梗风险

根据《中国心血管健康与疾病报告2020》的数据显示，我国近几年急性心肌梗死的病死率呈逐年上升的趋势。

有研究发现，心梗逐渐年轻化。有1/3的患者年龄小于50岁，主要是与现在生活方式有很大的关系，而且这类患者的病情发展迅速，还容易复发。

长期不健康的饮食和生活习惯是公认的引发心梗的重要因素，其中熬夜、压力、喝酒、抽烟等，都是诱发心梗的原因。

近日，中国疾控中心研究团队的研究显示：无论体重指数（BMI）是否超标，腹型肥胖都是会诱发心梗的重要危险因素。简单说就是肚子越大，发生急性心梗的风险越高。

男生正常腰围＜85cm，女性正常的腰围＜80cm。若男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm，就被称为腹型肥胖人群。

研究结果显示：

腰围正常且BMI＜24的人与有腹型肥胖且BMI＜24的人相比，发生急性心梗的风险增加了85%；

腹型肥胖且BMI≥24的人，诱发急性心梗的风险增加了56%；

腰围正常且BMI≥24的人，与诱发急性心梗的风险没有关系。

也就是说，无论胖瘦，只要肚子大就会增加急性心梗的发病风险。

实际上，由于内脏脂肪过多才会导致肚子大，脂肪过量不仅会诱发急性心梗，还很容易诱发冠心病等心血管疾病。

怎么减掉肚子上的肉？

想要减少内脏中的脂肪，还是要坚持改变饮食以及生活方式。

首先是改变不良习惯。不要长时间保持一个姿势，如葛优瘫，长时间保持这种姿势不仅会出现肌肉劳损，可能还会影响心肺功能。走路、工作中要保持挺腰收腹的姿势，不仅可以锻炼腰椎，还有助于减小腰围。

其次调整饮食。可以多吃高纤维、有饱腹感的食物，如水果、蔬菜、粗粮等；少吃油炸、油煎的食物；在吃饭的时候要注意细嚼慢咽；肉类要多吃鱼、虾等。

最后坚持运动。可以通过有氧无氧相结合的锻炼方式进行，可以多针对腹部、大腿、臀部等部位进行锻炼，如平板支撑、跑步、跳绳等。

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编辑：正心堂健康科普团

为了防止心梗，我们日常需要注意什么方面？

想要预防心梗，在生活中要注意以下这4个方面：

1、饮食

病从口入，如果饮食不合理，那么很容易产生疾病，在生活当中，现在大家的条件也变得越来越好了，有很多人都喜欢吃一些脂肪含量较高以及热量比较高的食物。而这些食物如果要是收入的过多，那么对于身体来讲，就会带来非常严重的负担，特别是对于心脏功能，也会产生很大的影响。所以想要预防心梗，要从饮食方面入手，饮食一定要科学合理，减少高脂肪，高热量的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜，还有水果。

2、运动

很多人现在长时间都不运动，可是如果长期不运动，那么患上心梗更的概率是比较高的，特别是对于年轻人来说，也一定要改掉这样不好的习惯。在运动的过程当中，是可以让身体的代谢更好，这样就可以降低患有血脂，血压等心脏方面的问题。当这些问题减少了之后，那么就可以预防心梗的发生。

3、早睡

无论是男女老少，现在熬夜的人，真的是太多了。可是在熬夜的过程当中，对于身体健康的影响是非常大的。熬夜是在透支我们的身体，在这样的状态下，就会影响到心脏的功能，那么就很容易患上一些疾病，引起心梗的发生。想要远离心梗，那么一定要做到早睡，千万不要熬夜。

4、烟酒

抽烟喝酒都是非常不好的生活习惯，如果长期抽烟喝酒，那么对于身体的健康影响也是很大的，因为在烟酒里面，有害物质是非常多的，并且是可以刺激到身体的血管，有可能导致血管出现堵塞。当出现血管方面的问题，就很容易导致心梗的产生，所以一定要改掉这些不好的生活习惯，这样才可以远离心梗。

心梗越来越年轻化，日常生活中应该怎样预防心梗？

抽烟本身就是一种不好的行为，对人体的伤害也是比较大的。通过研究表明，人们如果每天抽了20支烟的话，那么换上心血管疾病的风险要比普通人高出两三倍。如果一个人经常吸烟的话，那么换上心梗的几率是很高的。所以，对于爱抽烟的人来说，为了自己的身体健康，还是要少抽烟比较好。

很多人之所以会得心梗，其实都是在熬夜之后，熬夜不仅对自己的身体伤害很大，同时在肝脏得不到休息的时候，会让身体中的肾上腺素快速的上升，最后因为分量过高，从而导致血管的压力增加，在这种情况下，其实是非常容易发生心梗的。所以为了自身的健康，还是要少熬夜，或者是尽量不熬夜。

在日常生活中，其实最重要的是要控制好自己的情绪。一个人的情绪其实对自己的身体来说，伤害是非常大的，如果整天都处在一种负面情绪的状况下的话，那么就会很容易引起冠状动脉痉挛，从而导致心肌缺血，甚至会发生心绞痛。所以为了自己的身体健康，还是要保持一个良好的心情。

对于患有三高人群的人来说，其实在饮食方面是非常重要的。在日常的饮食中，脂肪摄入不要过高，不然的话很容易引发疾病，从而导致身体出现一些异常。同时在饮食方面还要多吃些瓜果蔬菜等有营养的食物，注意蛋白质的摄取，同时还要避免过油的食物。

总之，如果想要预防心梗的话，其实还是要从日常生活中的一些习惯做起。比如作息要规律，不要熬夜，或者是保持一个良好的生活习惯，以及运动习惯。