一吃东西胃就会鼓起来,胃结石的治疗6大方法

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后台有萌友提问：虽然也谈不上瘦，但其实真的也不胖， 可为什么一吃东西胃就鼓出来，肚子感觉胀胀的，视觉上胖了好几斤。

萌友查到了一种叫低FODMAP饮食，可不可以按照这个吃，解决进食后凸肚问题。

那小心球今天就来聊一聊。

什么是低FODMAP饮食？

FODMAP 是一个缩略词：

● F=Fermentable =可发酵的

● O=Oligosaccharides=低聚糖 主要存在于小麦、黑麦、豆类和各种水果蔬菜中，如大蒜和洋葱

● D=Disaccharides =双糖（如乳糖），主要存在于牛奶、酸奶和软奶酪

● M=Monosaccharides =单糖（如果糖），主要存在于各种水果和甜味剂中，如蜂蜜

● P=Polyols=多元醇（如山梨醇、甘露醇、木糖醇、麦芽糖醇等），主要存在于某些水果和蔬菜，如黑莓和荔枝，以及一些低热量的甜味剂中，如无糖口香糖。

虽然还不能完全明白FODMAP到底是什么，但从上面的举例我们回想一下，是不是平时我们吃豆子、洋葱，喝牛奶就是比较容易肚子胀，排气多？有的人还会有点胃痛（后台回复“肠道排气”告诉你关于pi的更多故事）。

FODMAP是一些很难消化的短链碳水化合物，在小肠中吸收不良，但可被细菌迅速发酵，一方面在发酵过程中产生二氧化碳、氢或甲烷，导致肠腔的扩张；另一方面会增加肠道内糖基化终末产物（AGEs）的产生，引起腹胀和腹痛的症状。（后台回复“AGE”复习往期小知识）

低FODMAP饮食就是避免这些食物的饮食。

哪些食物是低FODMAP的？

图片来自tufts medical center

低FODMAP饮食可以用来减肥吗？

其实低FODMAP饮食的初衷并不是减肥。它是推荐给肠易激综合征（irritable bowel syndrome，IBS）的饮食疗法。

IBS是一种消化系统疾病，症状多样，多包括腹痛、胀气、便秘或腹泻，食物或者情绪因素都可触发。往往从青春期就开始不规律地周期性发作。研究表明，低FODMAP饮食可以改善IBS患者的消化道反应，特别是腹胀和胃痛。

非IBS建议低FODMAP饮食吗？

并不建议严格的低FODMAP饮食。

往期超级好用又不辛苦的减肥法 | 十万亿个减肥伙伴里提过的十万亿个减肥好伙伴，也就是益生菌。其实大部分FODMAP都是益生元，益生元是益生菌的食物，是金主爸爸。益生元能影响肠道和免疫功能、葡萄糖耐受、代谢并减少大肠癌发生。

健康人减少FODMAP弊大于利。

健康人一吃东西胃就鼓出来怎么办？

盟主说

最近盟主为了多喝水，换了个比脸还大的杯子（泡面碗）以及日行万步（虽然并非自愿），喝水加运动无论是减重还是肠道健康（改善便秘）都是有好处的哦。

谢谢观看，我们下期再会

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