肚子突出大腿肉太多这些局部肥胖怎么减下去,肚子两侧和腿上的肥肉怎么瘦

明明全身都瘦，肚子上却有个游泳圈；身体其他地方都瘦，大腿却太粗不敢穿短裙......这些该死的局部肥胖，到底该怎么减？今天我来给大家分析一下：

一，肚子上三层肉

如果你看着并不胖，但肚子上却藏着三层肉，这可能和腹横肌无力有关。

腹横肌什么呢？

腹横肌是兜住我们内脏的肌肉，它若强硬有力，内脏就会各自乖乖呆在自己的位置，可是一旦腹横肌松懈，小肚子就会凸出来。

那怎么才能腹横肌精神起来呢？

——可以这样做↓↓↓

双腿并拢坐起收腹，这时候大腿到肚子上的肌肉就紧绷了起来，长期保持下来，肚子自然就会慢慢回去。

二，大腿肉太多

大腿肉太多，大多数和坐得太久有关。

这是因为久坐会导致血流不畅，淋巴循环受阻，这时候脂肪和水分就开始堆积，大腿就会越来越粗。

所以，想要瘦大腿，最主要的还是要让大腿上的血液流畅。

要是大腿上的血液流畅？教给大家一个最简单的方法，那就是抖腿，世界卫生组织上已经把抖腿归为一种肌肉运动。

抖腿不仅能促进下肢血液循环，增强肌肉关节的活力，还能预防静脉血栓。

所以，想瘦腿，不妨抖一抖，让血液流通流通。

三，小腿太粗壮

小腿粗壮不一定是胖，可能是走路姿势出了问题。

据一项研究显示，脚趾悬空的走路方式，用力处主要集中在小腿，一直用这种走路方式，小腿需要花费更多的力气，因此也会长出更多的肌肉。

从此，在小腿变状的路上一去不复返。

教大家一个简单的辨别方法，如果你连续走一段实际，小腿肌肉和脚后跟发疼发酸，那就说明你走路过程中，用力的都是小腿肌肉。

怎么办呢？建议您换个走路姿势↓↓↓

走路时脚跟先着地，脚掌再着地，踩实了后再抬另一只腿。

这样用力点就成了臀大肌，小腿肌肉得到解放，也不容易再变粗。这么走，应该能告别小腿粗了，而且还能走出翘臀了！

四，胳膊上有“拜拜肉”

拜拜肉会出现是因为肱三头肌松弛，而肱三头肌的一头连在肩背上，随肩带肌肉的行动而行动。而我们坐着上班、玩手机时，肩背一直处于松懈状态，日子久了，肩背习惯了松垮，于是拜拜肉就找上你了！

注意了！瘦胳膊的秘诀就是“千万别锻炼胳膊”！这是因为胳膊上绷不住的肉，只会越练越多。

那怎么办呢？

其实，想要胳膊变细，有一个简单的锻炼方法↓↓↓

伸懒腰的时候，手臂上举，背部拉伸，这样既松了腰又练了肩背，还能伸展胳膊、通畅血液，只有肩背肌肉得到了锻炼，拜拜肉自然就没了！

以上局部胖，你有吗？总的来说，很多局部胖，比起减肥，还是建议先从改变日常习惯做起，或者实在减不下来，也可以采取一些手术方式进行局部减肥！

怎样才能减掉肚子和大腿上的肉，越快越好

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
4.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
5.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
6.多吃美腿食物
　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

肚子大腿上的肉多，如何快速减肥？

　　1、首先使用的就是按摩减少肚子上的肉肉，在洗澡的时候，买一袋粗盐顺时针按摩，搓热了以后就开始燃烧脂肪了。
　　2、在走路的时候，吸腹憋气快走，平时坐的时候挺直腰板吸腹，有助于胃肠的运动与通便。
　　3、在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
　　4、食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
　　5、如果想要快速减肥就是做吸脂手术，当然这个是有风险的，建议三思而后行。
　　6、对于男人而言，仰卧起坐是最好的方法，不仅增加了肌肉还锻炼了身体，这个方法男女首推。