孕妇睡姿一定要左侧睡吗,孕期睡觉必须要左侧睡吗

关于睡姿，俯卧的姿势就不提了，不论是否在孕期，都不建议俯卧，会压迫胸腔和腹腔，影响呼吸和消化器官，同时，容易吸入尘螨和灰尘，对爱美的女士来说，面部压迫造成的皮肤褶皱更让人无法接受了，所以今天，我们主要说侧睡和仰卧。

不少妈妈在怀孕后应该都听过一个说法：要保持左侧卧的睡姿。

然而不少人在实践过程中发现，左侧卧并不舒服，甚至有的人在左侧卧的时候宝宝还会在肚子里拳打脚踢，右侧卧就没事了，那么，左侧卧的说法到底对不对呢？

最怕的就是把一知半解得来的结论当圣旨，左侧卧的真正含义，并不是让孕妈和床垂直90°睡觉，而是稍稍向左倾斜15°-30°左右。

并且，一般在孕期的中晚期，即7-9个月时，医生才会根据孕妈自身条件，建议左侧卧。而孕早期的孕妈，并不需要严格遵守左侧卧规则。

那为什么要主张左侧卧呢？

主要有3点：

1.有助于增加胎盘供血量

大部分孕妈的子宫并不是在身体正中的，而是多少有一些右旋的情况，右旋的话，子宫左侧的血管是绷紧的，导致血流量不大。

当左侧卧时，子宫就能向左移，这样左边血管的张力就会减轻，血流速度加快，就能运输更多的氧气给胎宝宝。

因此如果胎儿发育缓慢，医生可能会建议孕妈左侧卧。

侧睡时双腿和膝盖保持弯曲，两腿之间放一个枕头，这样可以给腿部和膝关节位置提供更好的支撑。

2.缓解孕妈的下肢浮肿

在妊娠后期，如果仰卧睡觉，子宫就会直接压住下腔静脉和主动脉，导致下肢血液循环不畅而浮肿。如果能稍微倾斜向左，浮肿的状况就会稍稍改善。

3.有助于胎儿顺利入盆

如果孕晚期临产前，能够采取左侧卧，利用胎宝宝在羊水中的重力作用，可以帮助胎头顺利沿着盆骨下降，避免胎位不正引起的顺产困难。

总结下来就是：

俯卧肯定不行×

重量都压在肚子上，对宝宝发育很不利；

孕中晚期不要仰卧◐

肚子的重量会压迫孕妈的血管和脊柱，引起背痛、呼吸困难、低血压等，不但会使下肢浮肿，还会影响胎盘的供血和胎儿发育。因此7个月后，肚子逐渐变大，就不建议仰卧了；

侧卧√

即便做不到左侧卧，也可以左右交替侧卧入眠，如果觉得侧卧15°-30°太难把控，可以在腰后垫一个枕头，多用枕头支撑总是没错的！专门为孕妇设计的孕妇枕头可以考虑，但并不是必需的，因为多几个枕头的效果差不多。

虽然左侧卧是科学来讲最适合孕妈的睡姿，但其实不必过于纠结，最好的睡姿，就是你舒服，本来就不可能一晚上保持一个姿势，左侧一会儿右侧一会儿，你觉得舒服就OK，如果因为过于在意姿势导致睡眠焦虑，反而容易睡不着，不要给自己太大心理压力啦~

我是糖豆妈，一位资深育儿达人。每天会为家长们分享我的育儿知识和经验，关注我，陪伴宝宝一起健康成长。

孕晚期睡觉必须要向左侧睡吗？掌握2个原则，孕妈可以睡得很安心

朋友小米目前已经是孕中期了，刚才v我说，最近总是睡不好，因为肚子已经大了，医生建议她说要每天睡觉要向左侧睡，对胎儿有利。

小米说，自己倒是挺遵守医生建议的，可是总是向左侧睡的一个姿势很累，有时候睡着睡着突然想起这事，猛地一下就吓醒了，然后就一直睡不着了。

现在这事都快成她的心魔了，她一直担心如果平躺着睡觉会不会让胎儿窒息？

其实，小米的这个心理，应该是每个怀孕的宝妈们都经历过的。

因为我们在产检时医生也会叮嘱我们要向左侧睡，但是医生没有告诉我们为什么，为了胎儿的 健康 ，我们都会很遵守医生的指示。

来说几个孕妈关心的问题：

答案是：当然不会！

造成胎儿窒息的主要原因有：

这些才是造成胎儿窒息的真正原因，而胎儿本身在妈妈肚子里是有羊水保护的。

孕中期后，特别是孕晚期，孕妇的孕肚会明显增大，会出现生理型的子宫右旋，向左侧睡可以增加回流到心脏的血液，从而减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，有利于减轻孕期综合征；

另外，左侧睡可以保证胎盘的血液顺畅，减轻子宫对孕妇主动脉的压迫，不会阻碍胎儿的营养吸收。从这里可以看到，医生更多的是建议，这样会使血液更加流畅。

不过，每位孕妇并非会始终保持平躺着的一个姿势，一直平躺着也会比较累，都是各种姿势不停更换，所以造成极端后果属于概率及其小的。

所以，孕妈们也不必过于惊慌，导致自己焦虑一直睡不着反而更影响胎儿。

孕早期：胎儿尚小，在妈妈的子宫里活动的地方也大，所以孕妈采取什么姿势都可以，并没有特别的规定。

孕后期：子宫越来越增大，也就是常说的开始显怀了，这个阶段开始注意睡姿。

这里有2点提议，也是妇科名医郑玉巧大夫提到的做法：

1、睡前向左侧睡 ：只要在准备睡觉前，将自己的睡姿调整为向左侧睡就好，不要有过多的心理负担；

2、中间醒来后： 发现是平躺着或者向右侧睡都没关系，也不要害怕，只要再次把睡姿调整向左侧睡就可以了。

这里要注意，不要给自己过多的心理暗示和心理负担，要相信胎儿没那么脆弱，在妈妈肚子里也会自己调整姿势，这也是物竞天择长期下来的生存技能。

在给孕妈们吃个定心丸：

我们的长辈妈妈们，其实并没有向左侧睡的意识，而我们每个人还是很 健康 的，要相信胎儿自身的调节功能。

孕晚期睡觉不舒服的孕妈建议买个孕妇枕。

可以托住孕妈的腹部、腰部，支撑腿部，有效缓解孕妈的疲惫感。

每个怀第一胎的孕妈们都是自带焦虑体，对于胎儿的重视更是无形中加重了这种焦虑，在遇到问题时不妨看看过来人都是怎么做的，

不纠结，不焦虑，才是对胎儿最好的礼物 。

祝所有孕妈咪顺利生出 健康 宝贝！

属于过来人的宝妈们，你们孕期也是只能左侧睡吗？

孕晚期孕妇只能左侧睡吗？孕妇睡觉时需要注意哪些小细节？

怀孕中后期去医院体检，医生说孩子一切正常，回去注意饮食休息，想睡左边。听到医生的话，我有点恼火。怀孕后身体一直不方便。如果想睡左边，还能睡，就问医生为什么。医生和蔼地说：“睡左侧可以改变子宫向右旋转的程度，有利于胎儿的生长，但也要有度。”那么左侧睡觉需要注意什么呢？1.不要一直竖着。有些孕妈认为，躺在他的左侧应该垂直于他自己的身体，这将保护胎儿。但是，如果需要很长时间，孕妈的身体会感到强烈的不舒服，所以他睡觉时不必垂直靠在他的左侧。如果他觉得舒服就更好了。

2.注意变换姿势。医生说要侧睡，他总是侧睡不改变姿势，让他不舒服，也让肚子里的胎儿不舒服。它也可能导致胎儿的身体问题。所以要睡左侧，但是尽量改变他的姿势，不要一直坚持一个动作。3.看子宫的旋转位置。大多数孕妇的子宫向右旋转，在左侧睡觉时可以对胎儿和自己起到有效的作用。但是，也不排除有些孕妈有特殊情况，不适合睡左边。孕中期以后，尤其是孕晚期，孕妇的孕腹会明显增大，会出现生理性右撇子子宫。睡左侧可以增加血液回流到心脏，从而减少妊娠子宫对下腔静脉的压迫。

有利于缓解妊娠综合症；此外，左侧睡眠可以保证胎盘血液通畅，减轻子宫对孕妇主动脉的压迫，不会阻碍胎儿营养的吸收。从这里可以看出，医生给的建议多了，会让血液流动更顺畅。但是每个孕妇并不总是保持平躺的姿势，一直平躺会很累。各种姿势不断变化，所以极端后果的概率极小。孕妇不必过于恐慌，这导致她们焦虑不安，始终睡不着，反而对胎儿影响更大。孕妈不应该听孕妈的大部分建议，去医院看看，听听医生对他适合什么样的睡眠模式的建议，这样才能最大限度地保证胎儿和他自己的健康。