坚持每天揉腹的好处,每天早晚两次揉腹

腹部是五脏六腑所居之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此，而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，因此揉腹具有很好的养生保健效果。

“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。

那揉腹具体可以收获哪些好处？我们又该怎么揉呢？跟着可可来学习一下吧~

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每天坚持揉揉腹

4个好处不请自来

1减轻便秘

肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后形成便秘。

这个时候要是有外力帮助，用手揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

注意：大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，所以正确的揉肚子方法应该是——以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉；若是逆时针揉腹，则有一定缓解腹泻的效果。

2调理脾胃、帮助控糖

腹部五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源地，人体重要脏器都在腹部，尤其肠胃在腹部占据大量位置。平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀，睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。

而中医认为绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和脾胃功能有关，换句话说，日常我们也可以通过调节脾胃功能，来达到辅助降糖、控糖的目的。

【延年九转法】

动作要领：两只手重叠，注意如果是女性则右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。

站、坐或者边走边按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，降糖效果更好。

3疏肝解郁，心情好

人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。

按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。

【揉腹侧】

用两手掌的大鱼际侧面，从乳根部位来回摩擦，一定要提高速度，一秒大约按摩三次，一直到局部稍微发热为止。

用手掌在两侧腹部顺时针的方向按摩，减慢速度，让腹部两侧感觉到温暖舒适为度。

从两肋部的上方斜着向下到肚脐下方，推磨30次左右。

4补肾气，强免疫

小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。

而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。

中医认为，引颈龟息法，可以濡养肾精，增强正气。

【引颈龟息法】

双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。

2

揉肚子虽好

但这个时间最好别做

1刚吃完饭

吃完饭后的肠胃处于饱和状态，已经达到了比较高的工作效率。如果贸然地揉腹，不仅不能起到促进消化和血液循环的作用，反而会对肠胃造成一定的刺激，出现腹部不适、痉挛，甚至干呕的情况。

揉腹最好在饭后半小时后，肠胃工作频率降低以后再尝试。

2经期

对于经期女性来说，因为生理因素影响，气血容易流失，盲目地揉肚子，反而会加速血液循环，导致气血流失的速度加快，这对于经期保养和恢复来说，显然是不利的。

如果经期女性腹痛，腹寒的情况过于明显，可以喝一些热水，或适当运动的方式来缓解疼痛。

3最近做过腹部手术或有急腹症的人

为了避免伤口崩开、影响愈合等不必要的麻烦，刚做过腹部手术的患者最好还是不要随便揉肚子。

另外若是腹部有肿瘤、腹膜炎、内脏出血等急腹症病人也不宜揉腹，以免加重病情。

4肚子疼痛明显

如果是短暂轻微的腹痛，一般是胃肠痉挛比较多，揉揉肚子确实会让自己舒服一点。

但不能所有的肚子痛都通过揉一揉来解决。

比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等造成的疼痛，揉肚子这类机械性刺激可能还会让你更不舒服，及时查明原因才是关键。

建议：每天睡前、晨起排空身体后、午休醒来后，这三个时间段揉腹比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。要求动作柔缓，不能过于用力。

（我是大医生官微）

每天坚持揉一揉腹部，3个好处悄悄走来，但什么时候揉有讲究

8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛，感觉肚子就像一个气球，里面胀胀的，他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了，于是让童童躺在床上，自己把双手搓热，然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉。就这样揉了几分钟，放了几个屁，童童发现自己的肚子没有那么难受了。童童心想，妈妈的手真神奇，轻轻一揉自己的肚子就不痛了。

揉腹，其实是一个很简单的保健手段，而且做起来很简单，每个人都可以用它来保健身体。腹部可以说是人体 最薄弱的地方 ，它很柔软，容易受伤，而且里面还有弯弯曲曲的肠道，如果排泄不顺畅了，人体就容易生病。

再者，腹部也是连接上下的关键部位，好好保养腹部，将能帮助我们更好地 养生 ，不容易生病，尤其是 儿童和老人 ，常常有肠胃问题，都可以揉腹保健。

揉腹是“推粪机”

肠道弯弯绕绕，里面的粪便想要排出来，要走很远的路，有的人肠道动力不足，粪便就容易积攒下来，最后不容易排出。这个时候就需要外力帮助，用手揉一揉腹部，帮助肠道活动起来，加强消化能力，从而改善便秘。

缓解饭后饱胀、嗳气

胃不好的人经常胃胀不适，胸口发闷，可以用手揉一揉，缓解胃痛不适。因为在揉腹的过程中，前列腺素水平上升，胃酸浓度下降，对溃疡产生的刺激减少了。如果手边有馒头、包子之类的面食，可以吃一点，缓解效果更好。

健胃消食预防积食

孩子是典型的“眼大肚脐小”，遇到好吃的拼命吃，但是却没有那么大的消化能力，等到脾胃虚弱了，孩子就容易厌食、不消化、腹痛。这个时候大人给孩子揉一揉腹部，增强脾胃的吸收能力，再搭配消食茶喝一些，孩子会轻松很多。

空余时间，站起来揉一揉肚子，也可帮助腹部消耗脂肪，有辅助减肥的效果，另外，有 宫寒、胃寒 问题的人，也可坚持揉腹，调动身体内的阳气，帮助血脉流通，减少瘀滞之气。

揉腹时应该保持空腹状态，保健效果更好，如果刚吃饱就揉，可能会有点反胃。另外，晨起后膀胱充盈，这个时候揉腹会产生尿意，建议便后、尿后再揉。

睡前、晨起排空身体后、午休醒来后 ，这三个时间段比较合适，对肠胃的压力比较少，也有充足的时间用来揉腹。

揉腹时可采取 站姿或卧姿 ，站姿适合自己揉，卧姿适合他人帮揉，大家可自己选择。揉腹时最好贴着肚皮，不要隔着衣服，如果担心手凉，可以先把手放在热水中泡一会，或者搓上几分钟。

根据肠道结构和蠕动规律，揉腹可有三种方式， 第一种划圈揉腹 ，分顺时针和逆时针，用掌根按揉即可。 第二种是“门”字型揉法 ，按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序，四指并拢从右侧上升，横过肚脐，再从左侧降下来。 第三种是在肚脐下方上下滑动按揉 ，两手伸出两指，左右手交替进行。

每次揉腹时间不宜过久， 5-10分钟即可 ，关键是长期坚持，养成揉腹的习惯。如果揉腹时出现剧烈疼痛，要及时停止，尽快检查，是否存在内出血、穿孔、炎症等紧急情况。

第一个：五指成梳——梳头

工作时间长，看屏幕时间久，头脑会沉重，还会眼花，有时还会犯困，怎么样快速醒脑呢？有个简单的方法就是梳头。如果身边没有梳子，可以用手指代替，从发际线开始往后梳，再从颈部梳至后脑中间位置。

梳头能放松头部的经络，促进气血流通，还可缓解疲惫，当头部的血流运行加快了，大脑会更加清醒，不容易瞌睡。

第二个：脸、头、脊——捏皮

捏皮也是一种 养生 保健的方式，自己可以为自己捏脸上的皮，或者帮孩子捏脊背、头部的皮。刚开始捏皮的时候可能会感觉疼、痒痒，很难受，但是习惯了之后会觉得很舒服，就像浑身经脉都通畅了，暖洋洋的。而且脸部和头部捏过后会很精神，整个身体很放松。

第三个：走、坐、站——垫脚

垫脚能够帮助改善血液循环，让气血更多地流向四肢末端，加强血氧供应，尤其是下肢容易疼痛、肿胀的人，要多垫脚。平时走路、坐在椅子上、站着等人的时候，都可以垫脚，中老年人适当练习，可加强骨骼稳定性，女性练习垫脚，能帮助提升气质，改善弯腰驼背。

揉腹做起来很简单、很方便，值得大家尝试，在揉腹的过程中如果想放屁，或者听到肚子咕噜咕噜的声音，不要担心，正常现象，顺应自己的本心即可。大家还可将揉腹、梳头、捏皮、垫脚等多种方式结合起来，增加 养生 保健的花样，体会 养生 的乐趣。

每天坚持揉腹对身体有哪些好处？正确的揉腹是什么样的？

在很小的时候，我们每次吃撑了，家长都会揉我们的腹部帮助我们消化，每次揉完腹部之后，一会就排气了，而且那种感觉不是痛，是舒服。揉腹好神奇啊，那么每天坚持揉腹有什么好处呢？我们应该如何正确的揉腹呢？

一、促进消化，改善便秘

揉腹可以帮助我们正常消化，能够帮助我们排出肠道内多余的气体从而促进排便。

二、改善失眠

揉腹可以让我们的大脑放松精神愉悦，睡前揉腹部可以帮助我们尽快入睡，从而改善失眠，提高睡眠质量。

三、缓解宫寒

揉腹可以促进血液循环，调节女性生理期，排走身体的寒经常性的按摩腹部还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。可以找找人体中腹部天枢穴，常揉腹部天枢穴可帮助缓解月经不调。

四、缓解压力

揉腹能缓解精神紧张和压力，可以帮助你调节呼吸，让你拥有好心情。

五、减肥

揉腹可以帮助腹部胖的人减掉大肚子。

记住揉腹不是随随便便胡乱揉的，要有章可循，那么我们该如何揉呢？

一、揉腹时间

一般选择在夜间睡前和早晨起床前进行，切记不要在太饿或太撑进行。

二、揉腹步骤

1、洗干净双手，身体处于平躺状态。

2、两手放在胸前找到心窝部位按顺时针方向做圆周运动，按摩20圈左右

3、心窝往下走到达小腹部，找到肚脐，以肚脐为中心，将左手掌心置于右手背上，然后适度用力，以顺时针的方式按揉，按揉的时间可为5-10分钟。

4、先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。如果揉腹期间若出现腹内发响或腹内有温热感或有点饥饿或想去厕所均属正常现象，仍可继续进行。