越是优秀的人越会管理自己的身材吗「越是优秀的人越会管理自己的身材」

作者：胡慎之

知名亲子关系专家

向日葵心理创始人

国家二级心理咨询师

《胡慎之家庭教育课》《情绪课》在头条专栏热销中

大家都知道，明星对身材的管理有着很严格的要求，体重稍微超过标准，就会以高强度的运动来降低。所以，他们的日子通常过得很“清淡”，而且进食的次数，运动的频率都必须得到控制管理。为的是在镜头前，呈现出最好的一面。我见过挺多明星，真人比上镜要瘦很多。

记得之前也有个微博热搜话题，是#刘涛体重#。

点开一看，原来是刘涛晒出了一张她去年的健身照和一张今年称的体重。配文是“减肥就这么难减呐！”。减肥很难，需要管住嘴迈开腿，这对于明星来说特别痛苦。

其实除了明星，普通人也需要进行身材管理。因为身材管理一方面能帮助我们在别人面前树立良好形象，另一方面更是自我负责的体现。

但失败的例子也有很多。

有些人嘴里总是天天说着要减肥，可该吃的东西也一个不落都吃光。说要去健身房运动，健身卡都过期了，也没见他们去几次。当然，也有跟从减肥计划一步步进行的朋友，但他们的减肥成果好像也不那么显著。

为什么减肥总是那么难？这背后的动力是什么？

根据有关调查，中国的平均肥胖率为12%，高居世界第一，也就是说我们身边每100个人里就有12个人的体重是超标的。

其实导致肥胖的原因有很多种，有可能是饮食方面的问题，吃了太多高热量的东西；也有可能是年龄方面的问题，身体代谢缓慢，消耗不了太多的热量；还有一种可能就是因为你的基因。

《细胞》杂志最近发表的一份研究表明，有些人的肥胖是注定的。在研究中，英美科学家共同研发了一种基于遗传标记的评分系统，发现得分最高的10%的人平均要比得分最低的10%的人重上13公斤。这就意味着，有部分的人需要付出更多的努力，才能很好地维持体型。

所以，我们在减肥前，可以先观察一下家族里是否有这样的遗传因素，如果有，我们就要做好心理准备我们需要付出比旁人多一倍，甚至几倍的努力才能成功控制体型。

遗传方面的影响，我们可能无法改变，但这并不应该成为我们放弃减肥的借口。身材管理，其实更多的是为了我们自己，让我们成为更好的自己，更自信的自己。

事情从来只有做不到和不想做两大类，既然决定减肥，就不要选择放弃。

二、本我和自我的矛盾冲突

精神分析学家弗洛伊德提出了本我、自我和超我的概念。

本我遵循着享乐原则，它代表着人最原始的本能冲动，如饥饿、生气、食欲等。而自我则是遵循现实原则，以合理的方式来满足本我的需求。

但当本我的欲望高于自我的控制时，人就会开始失控。

举个例子说，很多人都有过劳肥这种现象出现，由于生活或工作的压力太大，又没有充足的时间休息，总觉得自己工作生活很辛苦，所以要好好奖励自己，于是就好好吃一顿，甚至有些人是通过狂吃来减轻压力，就是在用海吃胡喝的方式来奖励自己平时的辛苦。这是由于本我受到外在因素的影响，欲望需要被满足的诉求变得更加迫切。

吃可以给我们带来控制感，当压力太大时，我们会感觉周遭的一切开始失控，我们似乎无法再很好地掌控事物的发展，而吃则会带给我们一个意象，我把东西吃掉，吞进肚子里，这东西就能成为自己的一部分，被我们控制。有些人失恋后会大吃大喝，也是同样的说法。

本我超越自我时，它们的关系就会失衡，自我控制力变弱，欲望大于理智。身材管理也就成为一句空话，减肥也就更容易失败。

三、非自愿式减肥

除了部分自愿减肥的人外，还有部分的人是被迫减肥的。

现在走在街上，我们会发现很多孩子都比较“壮”，一看就知道平时的营养补充得很足。特别是爷爷奶奶辈，由于他们经历过食物短缺的年代，所以总害怕自己的孙子吃不饱，拼命塞东西给他们吃。慢慢地，孩子就吃成了一个“球”。

但吃太多，对孩子的成长发育其实是不好的，反而会造成一些不良影响。例如，身体健康方面的问题，容易引起气喘，呼吸不顺畅等问题。

为了不让孩子进一步发胖，长辈们又只能控制他们的饮食，“逼”他们减肥。这时的孩子已经习惯了之前的饮食模式，突然间要他减肥，改变生活习惯，他的第一反应肯定是排斥的，不愿意的。而且这样的减肥行为，可能更多只是为了满足家长的需求，而不是孩子本身，或许孩子自己根本不想减肥。

同样的道理，很多人看不惯身边亲近的人发胖，就会去要求对方减肥，但极有可能，被要求减肥的那个人根本没有这个意愿，为了不破坏关系，他只能假意去做一些减肥的举动。

这时候，减肥就变成了只是在完成任务，不是个人的真实期望，因为这个行为是没有足够的动机去支撑进行的，所以对于能不能减肥成功，减肥的那个人可能不太在意。所以才说“减肥失败”。

四、减肥也跟自尊感有关

知乎上有个提问叫#为什么人们会本能性的厌恶过度肥胖的人？#

里面有个回答是这样说的，“我认为人类不是厌恶肥胖的体型，而是厌恶一切不优秀的体型，肥胖是不优秀的一种”。

这个回答是否完全正确，还有待商榷，但有一点的确说出了某些人会肥胖的原因。

那就是不优秀。

这种不优秀更多是无意识中对自己的不认同。自尊感偏低，认为自己不够好，认为别人不会喜欢自己，不会尊重自己，所以选择自我放逐，不去控制自己的体型变化。而自尊感高的人，对自己是喜欢的，是认同的，也就希望自己能成为别人喜欢的人，对于体重的变化也更为看重。所以有一句话说，一般对自我有要求的社会精英层都在健身房。

因此，有时你发现自己好像怎么减肥都减不下来时，不妨思考一下，自己是不是正在处于自我放逐的阶段，内心对自己的不认同感一直影响着你。

针对以上这四个对减肥有影响的因素，我给大家提供几个建议：

首先，想要减肥成功，先调整好自己的情绪。美国马里兰大学曾有一项调查显示，超过75%的过度饮食是由于“情绪型进食”导致的。也就是我说的，生存本能大于精神上的追求。这时候的吃是个下意识的行为，我们可能都没有察觉到。

所以，当下次我们觉得压力或情绪波动比较大时，尝试有意识地用运动或其他一些释放压力的活动来代替吃。吃有时候是能满足口欲，但不一定是最佳方式。

其次，制定合理科学的减肥计划。减肥是个漫长且痛苦的过程，实现它需要足够的耐心和毅力。有些人在减肥过程中，很容易一下子用力过猛，例如，只吃早餐午餐，晚餐不吃，或者原先不怎么跑步，但现在突然每天跑几公里，这样的减肥计划都是不健康，不合理的。

虽然可能见效很快，但这对于身体是百害无一利的，凡事都讲究循序渐进，只有一步步来，我们才不会对减肥这件事产生厌倦情绪。

然后，思考一下，我们减肥到底是为了什么，是想达到什么目的？在综艺《王牌对王牌》的一期节目中，演员沈月说起自己的减肥历程。曾经的她因为害怕上镜不够好看，怕别人说她胖而开始减肥，但很难坚持下去，总是减一段时间就放弃了。

后来，她重新思考了一下自己减肥的目的，她说：“我要爱自己的身体，我希望它变得瘦瘦的好看的”。很明显，从节目中她的形象可以看出，她减肥成功了。所以，当我们理清自己到底为什么要减肥后，减肥这件事就变得不再痛苦，我们也更愿意去完成它。

最后，学会自我接纳。体重或许会影响别人对我们的看法，但它并不能决定我们的本质。我们是胖是瘦，别人控制不了，因为这是我们自己的事。理清别人和我们的关系后，我们就可以做出选择，按照内心真实的想法去做。

别人的评价只是别人的感受，只有我们才是最了解自己的人。不管我们是否决定管理自己的身材，只有接纳，才能活出真正的自己。

所以，夏天到了，你的减肥计划开始了吗？

作者介绍 ：

胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。

现在越来越多的人开始注重身材管理了，原因可能有哪些呢？

现在越来越多的人开始注重身材管理了，原因可能有哪些呢？

1.身材管理，外表是让身材匀称好看，但内在的意义一定是让我们拥有健康美和舒适美。为什么有那么多长生不老的女神？为什么现在大家都猜不到年龄了？年龄好像被什么东西掩盖了，也没那么重要了。那是因为每个人都开始关注自己，无论是身材还是外貌都会被呵护和维护。在新时代，我们每个人都应该进行身体管理和外表管理。本质上，为了过上更健康更美好的生活，我们应该创造一个精致的时代，而不是通过一些不科学的手段达到一定的效果。身体管理从生活的方方面面入手，比如饮食、运动等等。

2.可以释放压力。但是，无论是出于什么目的，女性都可以通过健身探索出一种另类的美，这种美不是传统观念中的精致美，而是当代都市女性的健康美。现代人，生活节奏快，压力大，各种内卷。减肥成了无法回避的话题，因为身体焦虑和自我内卷是不必要的。美是多种多样的。肥胖是必不可少的，内脏压力太大，对身体不好。适度减肥是必要的，但火柴棍绝对不是美的标准。健康有力的肢体永远比虚弱无力的肢体可靠。不是美与瘦，是健康与力量。

3.如果你不能管理好你的身体，你就很难管理好你的生活。人到中年，你的人生就藏在你的外表里。中年的“增肥”危机，是每个人都会经历的过程。在生活中，我们会遇到很多中年人，他们似乎已经放弃抵抗“发胖”的危机，而忽略了对身体的管理，随意生长。所以很多中年人要么骨瘦如柴，经常生病；或者大腹便便，有三高。这样的人多是平时不注重锻炼的人，没有身体管理意识的人，不注重人生规划的人。一个人如果管不好自己的身体，又怎么管好自己的人生呢？没有规划，没有执行力的人，只会被动，听天由命。这种情况下，大概率无法成为生活的掌舵者，越活越自觉。

一个女人，越优秀，越会注重提升自己哪三方面的技能呢？

说起优秀的女人，总会有这些字眼浮上我们的心头：“上得厅堂，下得厨房”“白，富，美”“美丽，端庄，气质好”等等。

有些女人会觉得，我天生不够漂亮，我穷，那我天生注定不能变得优秀吗？

其实，一个优秀的女人包含很多方面，有很多技能的提升都是后天养成的，而且，一个女人，越优秀，越会注重提升自己这三方面的技能。

方面一：外表

有一句话是这么说的：“始于颜值，陷于才华，忠于人品。”

如果一个女人连自己的外表都不能打理好，那么谁还会关注你的才华和人品呢？

不管这种观点是对是错，在当今的社会，这个就是事实。

当然这里的外貌不是指那种美艳动人，倾国倾城，这种是与生俱来的东西，不可强求。

这里的外貌指的是得体的妆容，合理的穿搭，给人一个干净整洁的印象。

碧商是我父亲同事的女儿，是一个超级学霸。

在她大四毕业前夕，找工作却四处碰壁，每次别人看了她的简历，基本都是秒过，但是一到面试就被婉言拒绝，她百思不得其解。

后来她的朋友一语道破天机，原来碧商之前过于沉迷于学术，整个大学四年没有学习过任何打扮与穿搭。

即便是之后去面试的时候，无论去什么单位，都是一件汗衫，一双运动鞋走天下。

其实碧商并不丑，只要稍作打扮就可以很美。

后来碧商在朋友的帮助下，学习了化妆，学习了穿搭礼仪，把自己打扮得得体再去求职，果然十分顺利，offer拿到手软。

碧商通过这件事知道了外表的重要性，在接下来的工作生活中也持续关注这方面的内容，后来还找了一个高大帅气又有才的男朋友，羡煞旁人。

现在的她工作顺利，生活幸福。

外表是最容易判断一个人的东西，好的外表花费的成本并不高。

但同时外表也是很重要的东西，别人对你的第一印象，很大程度上取决于你的外表。

毕竟，没有人有义务通过你邋遢的外表发现你优秀的内在。

一个优秀的女人，是不会忽视自己的外表的。

方面二：内在

如果说一个女人是优秀的，光有光鲜亮丽的外表是远远不够的。

一个优秀女人的魅力，是内在与外在的综合体。

这种内在包括个人价值，人生观，言谈举止，精神状态，礼仪修养等等。

优秀女人想要自己更完整，更灵动，就一定要提升自己的内在。

欣悦是一个非常漂亮的现代女性，平时也挺注意梳妆打扮的，每次出门都会吸引一大群男人的目光。

因为欣悦小时候家里条件一般，读书时候一直去超市打工，和那些人接触久了，养成了一个很不好的习惯：脏话连篇。

记得有一次家里人给她相亲，给她介绍了一个很优秀的男人，他们第一眼见面双方都很满意。

等双方介绍人把他们情况都介绍完离开让他们自己聊天时候，欣悦开口第一句话就是：“TMD，来的时候那个司机车开车的技术真垃圾，晕死姑奶奶我了。”

这句话让对面的男生都愣住了，一时间呆在那边，欣悦以为对方没听见，又把那句话重复了一遍。

后来的结果大家都猜得到，那个男士很有礼貌地和她吃好饭，结好帐，再后来就再也没有联系欣悦了。

一个缺乏内在的女人会丧失很多机会，反之，一个优雅，举止得体的女人即使相貌平平，也会让人相处的舒服，如沐春风，这样的例子太多太多了。

一个优秀的女人，会通过后天不断地努力，完善自己的内在。

方面三：知识

记得一位网络博主说过：终身学习的女人，最优秀。

岁月是一把杀猪刀，时间能使最美丽的容颜黯然失色，时间能使最完美的身材发福走样，但是时间带不走我们内心的成长与智慧。

内心的积淀是可以外化于形的，知识带给一个女人的魅力是源远流长的，即便她的身体已经衰老。

朋友外婆的妹妹今年快60多岁了，但是和她接触过的人都说她淡泊从容，无论在什么场合都能优雅大方，得体应对。

她从退休开始，就进入老年大学，学习国画；然后在外面报了瑜伽游泳班，天天练习；每三个月定期出远门旅游一次。

她每一天都过得非常充实，每一天都在学习新的知识，岁月使得她越来越迷人，快进入花甲之年的她，反而越来越端庄高雅。

一个人的学习是一辈子的事情，在学习知识的过程中，每个女人会更了解自己内心，也会更看懂这个世界，最终成为更优秀的自己。

优秀的女人一定不会忘记不断学习新知识，不断成长下去。

非常喜欢一句话：“一个人，永远不丧失对优秀的追求。”

说到底，一个女人要变得优秀，就应当不断学习，不可松懈，不断提升自我。

女人若想一直优秀下去，就永远不要吝啬对自己的投资。

所以，当你意识到自己需要改变的时候，就别在扭扭捏捏考虑什么了，就赶紧行动吧！