肥胖导致免疫力下降,过度肥胖抵抗力差

很多人都知道肥胖无益于身体健康，但不少胖人试遍了节食、运动、减肥药之后，仍旧朝着肥胖的方向继续发展。

甚至有人感慨自己喝凉水都胖。

其实，这可能是“虚胖”，而非真正的肥胖~

虚人易虚胖

中医认为，肥胖有虚胖、实胖之分。

实胖的人，食欲好、消化好、力气大，脂肪和肌肉含量均较多，除了体型偏大一号，身体基本没啥毛病。

虚胖的人看上去营养过剩，但实际上这些营养不能被身体利用，反而呈现出体质差、易生病、容易累等能量缺乏和营养不足的表现。

那么，虚胖是怎么形成的呢？

中医认为，虚胖的出现与脾肾气虚有较大关系。

因为，气的本质是脏腑功能的体现，好比脏腑干活能力的强弱。

气虚了，脏腑干活就干得慢，体内的营养、水湿迟迟得不到代谢，这些代谢不掉的“垃圾”就变成了脂肪。

因此，虚胖的人很容易出现少吃少喝还是胖，或是无论怎么运动或者节食，都没有明显效果的情况。

具体如何辨别实胖和虚胖，不妨做做下面的自测题：

虚胖体质

1.食量不大，东西吃得并不多。

2.身体容易疲累。

3.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6.解出的尿液颜色清淡。

7.睡觉时经常做梦。

如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质。

实胖体质

1.平时吃得比较多，很容易又感觉肚子空空。

2.容易便秘，可能一星期少于3 次。

3.外表看上去比较壮实。

4.经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5.脸色较为红润。

6.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

7.晚上睡觉时常会做噩梦。

如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质。

虚胖的问题可不小

作为肥胖的一种，肥胖对健康的危害，虚胖全都有。此外，虚胖者还可能会面临下面这些的问题——

01 跌倒风险大

与实胖相比，虚胖者往往会面临肌肉不足的问题。

有研究称，患有肌少症的老年人，发生跌倒的风险是没有肌少症的同龄老人的3倍。

02 抗病能力下降

肌肉是人体蛋白质的“仓库”，对于虚胖者来说，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存的减少。

蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素，缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种急慢性传染病，抗病能力大大降低。

03 维生素缺乏

胖人会经常因为缺乏一些微量元素导致身体出现不适，这种情况在医学上被叫做“隐性饥饿”。

比较常见的有——

缺乏维生素及矿物质：可能诱发冠心病、骨质疏松及癌症等慢性疾病。

缺乏维生素A：眼睛容易疲倦、干涩。

缺乏维生素B：会造成注意力不集中、忧郁、神经衰弱以及记忆力衰退等。

缺乏铁或者维生素B12：会导致贫血，感到疲乏、精神差、免疫力降低等不适表现。

改变虚胖有方法

01 远离坏习惯

饮食不均衡很容易导致虚胖。

一般来说，对于有虚胖困扰的人，高盐食物、辣食、油腻的食物等，摄入过多不利于消化，还会增加脾胃负担，不建议多吃。

清淡饮食，选择低糖、低脂以及低盐的饮食，可以有效地抑制虚胖进展。

02 喝碗“瘦身汤”

中国科学院院士仝小林建议虚胖患者可通过补脾肾的方法解决虚胖问题。

推荐大家使用“仝氏健脾瘦身汤”：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。

03 不要过度节食

过度节食会让你身体的基础代谢降低，体内多余的水分无法排出，不但不利于减重，反而更容易出现虚胖现象。

而且节食容易导致营养不良，尤其是体内蛋白质补充不足，肌肉生长受影响，身上的肉也看起来也是松松垮垮的。

04 拒绝久坐不动

久坐不动会影响身体血液循环，减慢人体新陈代谢，增加人变胖的几率。

不管是虚胖还是实胖，运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。

但虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。

更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动，像快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。

编辑 / 孙超慧

来源 / 养生中国

有人说肥胖人群更容易生病，为什么不是抵抗力增强，反而抵抗力下降了呢？

免疫力对身体抵抗疾病来说是最重要的一个指标。当人体免疫力下降的时候，就容易生病。基于这一点，有研究表示有几类人身体的免疫力比较差，同时还会有较高的体重。

抵抗力或免疫力是一个相当宽泛的概念，无法用指标或者数据来衡量，人体免疫力或抵抗力往往与身体的健康程度有关，健康的身体是抵御病菌入侵的保障。肥胖的本质是脂肪的过度增加和分布异常，这会导致机体炎症反应的产生，促使肥胖个体的免疫应答过程出现异常。

无论是先天免疫系统、适应性免疫系统还是帮助免疫系统，胖人都弱于正常体型的人和偏瘦的人群。而且整体免疫系统的反应速率和质效也降低。

睡眠对于我们身体的恢复还有机能是非常重要的，当长期睡眠不足的时候，身体内的免疫细胞数量就得不到恢复，会产生数量的锐减，所以就造成了免疫力的低下。

个人的免疫力强弱是无法衡量和量化的，但是维持身体的健康和免疫系统的平衡对于我们抵抗病菌入侵至关重要。 肥胖=不健康，而 健康=抵抗力，肥胖往往就是营养不均衡，长期保持不良生活习惯所造成的不健康后果。

良好的情绪对于人体也是非常重要的，如果一个人特别的悲观，那么体内和免疫相关的白细胞数量就会减少。同时悲观的人体重也会受到一定的影响。总是有悲观情绪的人，比较容易自暴自弃，饮食上就会表现为暴饮暴食，这样体重就很容易上升。

失眠使机体产生的免疫细胞数量急剧减少，从而减少对抗病菌的“杀伤细胞”数量。人体内T细胞负责处理病毒和肿瘤，如果睡眠不足，T细胞的数量就会减少，患病的可能性也会增加。

因为人体的免疫力是和身体各个方面都有关系的，当情绪受到影响，或者是生活习惯发生改变，以及饮食不规律等等，都有可能导致免疫力的下降，从而引起肥胖的出现，希望大家可以注意。

免疫力低的表现症状有哪些？如何提高免疫力？

免疫力低下有几个表现症状:第一、经常感到疲劳，休息过后精力充沛，可是过几天又会出现疲劳感。第二、天气稍转凉，就会出现感冒症状，打喷嚏生病后需要很长时间恢复。免疫力低下的主要症状是体质虚弱、精神萎靡、身体疲乏无力、欲下降、睡眠障碍、反复感冒等等，在生病后需要较长时间才能恢复。
提高免疫力可从如下四方面入手：一、通过良好的运动方式可增加人的免疫力，建议做有氧运动，每日坚持在30-45分钟以上为宜。建议在有阳光的时候，充分日晒的情况下做户外运动，如跑步、快走、登山、徒步，都属于良好的增加免疫力的运动。二、调节饮食，做到营养均衡，合理膳食，尽量减少油脂饮食，尽量做到低卡路里饮食，适当补充水果、新鲜蔬菜，以叶绿素含量多的蔬菜为主，尽量少吃精制的谷物，主食以粗粮为主。三、每日建议饮用水在2500ml以上，最好达到3000ml左右。通过多饮水，多利尿，促进体内内环境平衡，增加基础代谢率，增加免疫力。四、也可服用免疫增强剂，如蛋白质粉、冬虫夏草胶囊、胸腺五肽，可起到增加免疫力的效果。