生产后肚子,产后孕妇肚子褶皱

有一位刚生完孩子的妈妈在网上晒出了用手抚摸肚皮的视频，视频里这位新手妈妈的肚子看上去又黑又皱，皮肤还很松弛，让人感觉“不忍直视”。

视频中当她用白嫩嫩的纤纤玉手放在老树皮肚子上抚摸时，那个视觉落差才叫一个大。

很多网友看了后都有种“眼珠子落地”的感脚，惊讶之余感叹”这是揣了100个孩子的肚子吗？“、“以为是脏脏包”。

有人说像脏脏包，有人说像老树皮，还有人说像黑抹布，看见这样的肚皮，网友表示实在难以接受，甚至有人说都恐生了。

也有网友现身说法表示图片中这样的产后黑肚纯属个案，有爱好运动的妈妈产后肚子“无疤无黑线无纹没松弛”，也有一些妈妈说自己“肚子的确非常松弛，没有弹性了”。

其实产后肚子又黑又皱又松弛并不罕见，也有类似情况的妈妈说自己产后的肚子就是“一模一样”、”又黑又有裂纹“。

出现类似情况的妈妈还对此给出解释说”一来部分是黑色素，有一部分就脏的“，还好这些妈妈都说这种情况慢慢的随着时间推移总会有所改善。

为什么说母亲伟大，就是因为这个十月怀胎的过程并不像很多人想象中那样“生完孩子，任务就完成了”，孕育孩子的过程往往会给很多妈妈留下终身印记。

还有一位马来西亚妈妈在脸书上分享了自己产后的肚子，并且发文说：“现在叫我看，我还是会飙泪的好吗？只是衣服盖着不要看就好，冲凉快点冲就好。”

这位妈妈叫Doreen，年仅23岁，确实如她所说衣服盖上的时候看上去就是十足的辣妈一枚。

可是肚皮上那些纹路真的让人不忍直视，Doreen自己也说：“对于爱美的女孩子这无疑是晴天霹雳，我的是裂到很严重的那种裂，几乎皮肤组织都是损坏的”。

可是抛开肚子上的纹路，再翻看Doreen晒出的家庭日常照，她有四个孩子，看照片真是立刻能感觉到家庭的和美与温馨。

为什么这么多人会对这些产后带着各种印记的肚子表示震惊？其实还是源于很多人并不是很了解孕妇产后的真实状态，好像平时看到的都是那些明星们生娃、恢复身材、回归职场......于是很多没有经验的准妈妈以为孕产就是人生的一个小片段，过了就过了，一切都会恢复从前。

然而，现实却总和想象存在偏差。

国外也有一些妈妈会在网上分享自己产后身材变化的历程，Dr Julie Bhosale是新西兰的家庭健康营养专家，她在网站上记录了自己生完第二个孩子后肚子的变化情况：

从产后24小时到14周，Dr Julie Bhosale的肚子终于不再那么鼓鼓啷啷了，可是腹部肌肤看上去仍然松松垮垮的。

还有一位国外妈妈也在网上po出自己产后肚皮的样子，在这位妈妈晒的照片中，三个可爱的宝宝围绕在她身边，有一个小家伙还在用手压按妈妈那满是褶皱的肚子，而这位妈妈说着这些印记叫希望的疤痕！

其实我们再回过头来看看这些妈妈们的晒图，当我们不再把关注点放在肚皮上时，你会发现她们都怀抱孩子，用温柔的眼光注视着可爱的宝贝，每一幅图满满的都是爱。今天口袋育儿（微信：koudaiyuer）就来聊聊很多妈妈产后都会出现的这些问题。

1 ｜为什么？黑色素沉淀

怀孕期间孕妈会因为荷尔蒙分泌失常，促使黑色素的活动力增强，从而导致黑色素的沉淀加重，孕妈在孕期容易变黑的部位包括脸部、乳头乳晕、脖子、腋下和腹部。

在黑色素的作用下，也许孕期挺着的那个大肚皮看起来并不像画面中那样美好，也许它看上去就像是布满了一层黑糊糊的泥垢，甚至还带着纹路。

不过怀孕中所发生的黑色素沉淀情况因人而异，并不是每个孕妈都这样。但有经验的妈妈都会告诉你不要着急，那些黑糊糊的东西在分娩后都会逐渐变浅。变浅的时间也是因人而异的，大部分孕妈都是在产后3-6个月时发现身体上的黑斑逐渐变淡，甚至完全消退。

产后腹部看起来像“抹布“”还有一个重要原因就是腹部肌肤呈松弛状态。孕期伴随着胎儿的成长，孕妈子宫不断变大，肚皮也不断被撑大，这时两条腹直肌就会逐渐被拉开，也就是从下图的左边变成了右边。

宝宝出生后，撑开的腹部肌肤并没有这么快收缩回去。想要恢复怀孕前的紧致模样，更需要一个漫长的过程，于是收腹成了产后塑身的最大话题。

如何自己判断腹直肌分离？

腹直肌分离可以去医院让医生帮忙检查，也可以在家自己判断。自己判断是否腹直肌分离需要这样做：

1、平躺仰卧，两腿弯曲，露出腹部；

2、左手撑在头后，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放轻松；

3、抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉；

4、如果测量出的两侧肌肉间距离为2指内则为正常，2-3指之间考虑通过运动改善，3指以上需要就医。

妊娠纹

妊娠纹属于真皮断裂纹，不是每个孕妇都有，表现出来的除了比较讨厌的白色纹路还有断裂凹陷的情况。市面上很多关于去除妊娠纹的产品和方法，比如光子或激光照射以求让妊娠纹的颜色与周围皮肤颜色在视觉上达到一致，或者在皮肤断裂凹陷处填充材料，可是目前看来这些对策的效果都不是特别明显。大多数人的妊娠纹随着时间推移都能从视觉上得到改善，比如变成白色或者银白色，却都不能完全消除。

2 ｜如何改善

下面介绍7个改善措施，可以帮助有这个困扰的妈妈解决问题。

在孕期准妈妈需要格外注意控制体重，现在越来越多的孕妇在孕期体重增长过快过重，由此导致的过度肥胖也会引起腹部牵扯过度，加重腹直肌分离，造成产后腹直肌难以恢复。

孕妈可以参考BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）来判断自己是否体重增长过快，BMI指数的计算方法是BMI=体重÷身高²，身高体重分别以kg、m为单位，通过下面这个表格，准妈妈们心中就能有一个对照的参考标准了。

坚持母乳喂养

现在越来越多的研究认为母乳喂养能帮助妈妈达到产后瘦身的效果，因为分泌乳汁是一个活跃的代谢过程，母乳妈妈每日分泌乳汁消耗的能量有助于消耗孕期储存的脂肪。

其实帮助妈妈产后恢复，适量的运动是最重要的。利于产妇恢复身材的运动项目有很多，比如慢跑、游泳等等，妈妈们也可以考虑一些初入门级健身操，比如郑多燕、Pump it up等，另外强度较大的健身操还有T25、P90X、Insanity等，建议妈妈们根据自己体能情况酌情选择，有条件的也可以去健身房接受正规的产后塑身训练。

讲到产后运动时特别提醒妈妈们注意，绝大部分妈妈产后存在腹直肌分离的问题，在腹肌空隙关闭前并不宜于做腹部锻炼。在腹直肌分离的情况下进行腹部力量练习可能会进一步加剧腹直肌的分离程度，并且可能损伤腹直肌。

腹直肌分离是可以恢复的，但需要科学安排计划，不然可能会加重。首先在没有专业医生、治疗师指导下，千万不要自行做任何卷腹训练；其次可以采用一些改善腹直肌分离的训练方法进行日常训练。一些动作虽然也是对腹直肌分离有好处对，但如果没有人指导，自己又没有运动基础，做错了很容易受伤。这里只给大家介绍两个可以在家做改善腹肌功能的简单动作，这些动作的目的都是帮助核心部位内收。

1、腹式呼吸

①采用仰卧或感觉舒适的坐姿，全身放松；

②右手放于肚脐上，左手放于胸前，做呼吸的动作，注意吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，整个过程中要尽量保持胸腔不动；

③循环往复，保持呼吸节奏一致。并且在做其它动作时都要保持腹式呼吸，核心收紧。

2、平板支撑

①俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身与地面保持平行；

②在可承受的前提下，也可以尝试抬起膝关节，保持身体在一个平面上；

③收紧腹部，调整呼吸，可以先从五秒开始慢慢增加时间，尽量保持30秒以上，最好在一次一分钟，组间休息30秒到60秒，一次做三组。

总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。

产后妈妈如果想要快速收腹一定不要过度摄入脂肪含量高的食物。可能有的母乳妈妈担心影响母乳的营养，于是每顿必喝各种油汤，其实母乳的主要成分是水、蛋白质、微量元素和免疫球蛋白，所以母乳妈妈只要确保蛋白质的摄入，和确保水分的摄入就不会影响到母乳的质量。而且从妈妈的健康角度出发，在饮食上建议母乳妈妈多注意食物多样性，摄入尽可能多样化的食物种类更有利于妈妈的健康与产后恢复。

多数妈妈对于孕期和哺乳期使用护肤品持谨慎态度，一般而言为了妈妈和宝宝的健康考虑都不建议在孕期和哺乳期使用美白产品，但是一些保湿类的基础护肤品是可以使用的。只是建议妈妈们在选择孕期和哺乳期护肤品前多花点时间研究一下里面的成分，尽量选择专用的大品牌孕期、哺乳期护肤品。

有的妈妈产后看见自己那松弛的腹部就各种不爽，总期望尽快恢复到产前状态，其实你会发现焦虑的心态对身体恢复没有正面作用，反而可能会因为太迫切地希望达到塑腹的目的而伤害自己的身体。循序渐进慢慢来，不要急于求成的心态特别重要。

另外，产后多数妈妈还会花大量时间、精力去照顾新生宝宝，也会导致自己过度劳累和睡眠不足，其实这样也不利于身体的恢复。因此想告别那如脏脏包似的松垮大肚皮，健康的心态和适当的休息也是很有必要的哟。

最后请妈妈们记住，无论产后腹部还能不能恢复如初，我们都知道这就是世界上最伟大的肚子，即使它看上去很黑很皱还很松弛。

悬浮肚产后肚子很恐怖，产后肚皮怎么恢复？

悬浮肚产后肚子很恐怖，别灰心，今天告诉你产后肚皮怎么恢复！

悬浮肚产后肚子很恐怖，产后肚皮怎么恢复，我们今天要说的是产后悬浮肚如何恢复，可能有些人没听过，悬浮肚～孕妈一定要了解的肚型之一。孕妇由于子 宫逐渐增大，子 宫过度前倾使胎头不能入盆导致的，一般为胎儿过大、羊水过多、腹壁肌肉过于松垮引起。孕妇身体重 心明显前移，脊柱负担过大。走到哪里都会被人问，双胞胎吗？然而并不是其实，只有一个宝宝。这类有悬浮肚的宝妈剖腹产的几率还是很高的，生完后只要一提到生完娃身体的变化，都有道不尽的辛酸：肥胖的身材，肚子上的 “游泳圈”，坐一阵儿，就腰酸背痛，很多人生完觉得肚子很难瘦下来。

因为生完后腹部肌肉松垮，会导致腹部形态更易出现肥胖的问题！孕期体内激愫发生变化导致脂肪增多，并且囤积在特定部位，腹直肌分离的人，肚脐四周空隙非常大，脂肪会更容易在这里小腹脂肪堆积肚子很大，内脏下垂，腹壁的保护机制丧失了，腹部肌肉也是松松的。产后瘦肚子欧洲产后减脂师建议配合“嗨餐吧”：它分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），调整产后体内激愫水平，使其回归正常水平，第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。

产后肚皮如何恢复？——产后瘦肚子抓紧时间

从医学角度看，妊娠期包括生殖系统、循环系统、消化系统等都发生了变化，在产后6周左右恢复妊娠前的状态，6周内不宜减脂，首先，在身体恢复之前，盲目减脂，特别是盲目节食，会影响奶水喂养。其次，影响身体的恢复饮食和减脂导致营养不好和器 官恢复缓慢。临床上称为产褥期，常称为“坐月子”。在这段时间里，我们应该优先休养，特别是那些贫血、剖腹产或自然分娩伤口恢复缓慢的人减脂计划不应过早实施。一般来说，产后6周至6个月是减脂的黄金时期。

在产后这段时间，由于生产积累在体内的脂肪不稳定此外，通过“嗨餐吧”可以阻止热量积聚的物质可以抓住这个机会减脂。孩子出生后6个月内，身体可以恢复。8-10年平均增重2.4kg如果产后体重不能减轻，8-10年平均增重8.3kg以上由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，而且影响到未来产妇的生活质量。所以只要把握产后6个月恢复的蕞佳时间，产后减脂均衡营养组就很容易恢复美丽身材。

悬浮肚产后肚子很恐怖——产后悬浮肚导致腹部肥大的原因：

1.受子 宫扩张影响，腹壁弹性纤维断裂。怀孕期间，腹壁周围的皮肤受到子 宫扩张的影响，弹性纤维断裂，因此产后会明显松垮，脂肪堆积较多。

2.怀孕期间，身体重 心向前移动，脊柱自然会反转弓同时，由于怀孕期间腹部向前突出，身体重 心前移。为了支撑一个又大又重的腹部，脊柱自然会翻转弓从长远来看，原始的直线体是不存在的。

3.怀孕期间，营养过剩，脂肪堆积。如今，准妈妈们总是担心肚子里的宝宝营养不够。他们每天吃得很多，没有节制，缺乏锻炼，导致营养过剩，脂肪自然长在自己身上如果还吃肉，就不要运动，腹部脂肪可想而知。

产后妈妈都是要奶水喂养的，所以在这段时间不适合减脂。因为我们女性身体中的一些激愫水平会上升，所以这种上升的激愫是我们产后肥胖的根源，需要他通过一些科技手段轻松面对主要的方法是“嗨餐吧”产后降脂平衡营养组，将多余的热量阻断和适度的运动，如果这段时间控制饮食，会导致奶水分泌减少，这不可避免地会影响儿童。因此，在这段时期，饮食不能刻意控制。通过“嗨餐吧”均衡营养组在孕期和分娩期阻止多余热量积聚成脂肪，可以起到控制体重和减脂的作用。

产后悬浮肚如何恢复？——恢复肌肤弹性

悬浮肚产后肚子很恐怖，悬浮肚是一种怀孕的腹部类型。腹部向前膨大，凸出。胎儿不易进入盆内。即使进入盆内，也不容易分娩。这主要是由于腹部过度膨胀和腹部肌肉破裂所致。产后腹部特别松垮，如下图所示

所以产后要恢复身体，就需要恢复皮肤的弹性，收紧腹部。你需要“嗨餐吧”的孕产期降脂营养组i释放的弹性纤维：许多妇女在生完孩子后会觉得自己老了很多。这是因为失去弹性的单笔，因为皮肤张力消失在光速。正常情况下，皮肤中的弹性蛋白就像橡皮筋，让皮肤具有拉伸和折叠的能力，其功能就像床垫中的弹簧，负责维持和支撑皮肤的弹性。女性怀孕3个月以上时，子 宫不断扩张，使皮肤富有弹性我们的皮肤是否有弹性取决于弹性蛋白和胶原三肽。

胶原三肽形成纵向皮肤纤维，而弹性蛋白形成横向皮肤弹性正常弹性蛋白有助于增加胶原纤维的横向弹性5-30倍。在我们怀孕10个月时，我们可以将弹性纤维扩大到500倍。在孕期和分娩期没有“嗨餐吧”释放的10种增加弹性纤维生长的分子营养i组，会出现产后皮肤松垮或体重减轻，以及妊 娠 纹。

“嗨餐吧”符合国际科学减脂标准：

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

悬浮肚产后肚子怎么恢复！——悬垂腹之产后恢复运动

有悬浮肚的产后几乎都有腹直肌分离的情况，所以不要着急做运动恢复，先检查一下腹直肌分离的情况，可以自测：

腹直肌在100天内分开5指以上，不适合

腹直肌在6个月后分开3指以上，不适合

医生规定的情况，不适合

恢复腹直肌分离的训练

以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中间收拢。

动作1：站姿收腹

准备：背对墙站立，上身靠墙（保持中立姿势，后脑勺、背部和臀部贴墙）你的脚离墙大约30厘米远。

动作执行：吸气准备；呼气，腰贴墙，之后吸气恢复。每组重复10-15次，2-3次。

注意：避免将手臂向后推靠墙壁，腹部尽量向内，并主动靠近墙壁。想象一下用肚脐贴墙的感觉。

动作2：跪姿收腹

准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

动作3：跪姿伸腿

准备：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱处于中立位置（胸椎自然向后屈曲，腰椎自然向前屈曲）。

动作执行：准备吸气和呼气，右腿慢慢向后；不要吸气、呼气，慢慢收回腿完成4-6次，在另一侧重复。当身体能够很好的控制时，开始交替伸腿的运动，每腿伸展4-6次，重复2-3组。

注意：在整个过程中保持躯干和骨盆处于中间位置，不要偏离身体中间线。想象一下在你的骨盆里放一瓶水。别让它掉下来。

悬浮肚产后肚子很恐怖，产后肚皮怎么恢复，孕期没有控制好产后有悬浮肚的妈妈们不要灰心，找到合适的方法抓紧时间，肚皮也是能恢复回去的NANA

产后肚子上的妊娠纹很恐怖，还有办法恢复如初吗？

希望孕妈们长了妊娠纹不要有心里负担，妊娠纹在女性中非常普遍，有60%~90%的孕妇受到妊娠纹的困扰，它形成的影响因素很复杂，可以说防不胜防。不过虽然比较困难，但是淡化或修复并不是完全不可能的。

首先要保持一个积极乐观的心态，换个角度想想，妊娠纹也是生长纹之一，对身体没有其他损害，而且也是自己孕育宝宝的证明。

1、怀孕后荷尔蒙的刺激还有体重的增加，肚皮和大腿处的皮肤弹力会有损伤，孕妈随着肚子越来越大，皮肤的弹力纤维会损伤的越来越厉害，然后我们就会看到肚皮大腿处的紫红色细痕变的多了起来。

2、孕期孕妈们的皮肤更容易干燥缺水，干燥缺水就基本没有了弹性，就不会自我修复还有保护皮肤了。

3、孕期里孕妈们不忌口，经常暴饮暴食，孕晚期没有很好的控制体重，宝宝在妈妈肚子里越长越大，肚皮被撑开失去弹性。

1、盆底肌修复

盆底肌修复很重要，不及时修复很可能产生尿便失禁、性功能障碍等盆底功能紊乱情况。平时可以做作凯格尔运动。

注意：产后三个月是恢复期中的黄金时间，一般在前三个月瘦下来不然后面很难瘦了……所以想做辣妈就要趁早哦！加油~

2、合理的饮食，均衡营养

多吃富含维生素C和维生素E的食物，比如猕猴桃、番茄、葡萄以及深色叶菜等。爱美的女孩子都知道，维C具有促进抗体及胶原形成，组织修补，以及美白淡斑的功效，维E则抗氧化能力出众。二者在淡化妊娠纹方面均具备一定的作用。

还有木耳、秋葵等富含胶原蛋白的食物，有利于增强皮肤弹性，促进断裂的弹性纤维恢复。注意，猛吃猪蹄要不得，一则能够吸收的胶原蛋白非常少，二则脂肪能量多，反而会增重。

过油、重盐、过甜的食物也要少吃，不吃就最好了。

3、按摩以及涂抹淡化妊娠纹类的护肤品。

长期有规律的按摩可以促进精油或护肤品成分的吸收，增强肌肤的弹性和韧性，从而淡化妊娠纹。其中，按摩的手法和护肤品选择是很重要的。

注意！怀孕的前三个月是不能按摩的，毕竟那时候胎儿还很脆弱。

不同部位的妊娠纹，按摩手法也是不一样的：

按摩腹部时，以肚脐为起点，双手以顺时针方向不断按摩。

按摩臀部时，双手按照臀部弧形方向由下往上提拉按摩。

按摩腿部时，双手掌心由膝盖缓慢推至大腿内侧，重复此步骤。

说到孕纹霜，我也用过不少的产品，

嫩芙孕纹精华

挤出来是轻薄的乳液质地，延展性还不错，三两下轻推也就吸收得差不多了，相对油类产品来说会要清爽很多。荷兰进口食用级叶酸和多种氨基酸保湿剂能高效补水，给肌肤最为温和的养护，产后老树皮一样糙的肚皮用着真水润很多，像是重新有了活力。

有效成分是纯度高于95%的积雪草提取物，是普通积雪草功效的三倍，能增加真皮内的蛋白质含量，达到预防修护的效果。为了淡纹我也是够拼的，把它放床头，每天早中晚各抹一次，期间就从来没有间断过，连老公都笑话我忘了吃饭也不会忘了抹这精华乳……好在结果令人满意，短短两个月时间，肚皮上的纹路两米开外都很难被看出来了，着实给力了~

娇韵诗明星护理油

娇韵诗嘛，法国品牌，含有迷迭香、榛籽油、天竺葵等天然成分，保湿修护效果挺好的，但是会有些油腻，偶尔有搓泥现象，价格也略高点。

4、规律作息和适当的有氧运动

规律的作息和充足睡眠时间对皮肤新陈代谢的益处就不用我多说了吧，就像我开篇说的那样，不要有心理负担，保持轻松平和的心态，将阻碍睡眠的心理因素扼杀在摇篮里。

运动也是驱除不良状态和情绪的一大利器。想想看，运动可以将脂肪转化为肌肉，从而达到紧致肌肤的目的，对淡化妊娠纹自然也有好处。但是对于孕期或刚卸货的妈妈们来说，掌握好运动的“度”很重要，比如慢跑就很合适。户外运动和健身房都可以考虑，有氧运动对于促进身体血液循环和新陈代谢效果更好。

总之呢，妊娠纹不可怕，可怕的是由此产生的焦虑甚至抑郁情绪。放轻松，积极尝试淡化的方法，一定会重新获得光滑皮肤的~