睡前吃太多原来真的会做噩梦嘛,晚上吃太多容易做噩梦

◎阿信

敲黑板

1.做梦是为了记住，做梦也是为了忘记

2.噩梦与任何干扰睡眠的事物有关，包括打鼾、噪声和身体不适，都能在梦中把你唤醒

3.许多哺乳动物都有类似快速眼动的睡眠状态

梦，虚幻又真实，是世界上最令人捉摸不透的事物之一。但人类从未停止过对梦的好奇，也以此展开了长久的研究。

为什么我们会做梦，梦能够照进现实吗？我们的梦是随机的，还是有某种无意识的意义？我们能够控制自己的梦境吗？动物是否也会做梦？

尽管人们对梦的猜想已经延续了数千年，进行了许多复杂的研究，但科学家仍然在研究“主动的潜意识思维”这一概念。

为什么我很难记住自己的梦？

现实确是，梦很难被记住。所以，如果要记住自己的梦，必须在刚刚清醒的时候就立刻回想一遍。

当把处于快速眼动睡眠中的人叫醒时，大约有80%的概率他们会说自己做了一个梦，这是因为快速眼动睡眠阶段是最有可能做梦的时候。

在睡眠的其他阶段，可能会产生碎片般的梦境图像，但梦中细节远不及快速眼动睡眠阶段的梦境丰富。事实上，梦可能本来就是要被忘记的，快速眼动睡眠只占了夜间总睡眠时间的1-2个小时。

梦境为什么会天马行空？

有时候梦十分生动、详细，以至于做梦的时候，我们会把它当作真实的经历。只有当醒来之后，才会意识到自己做的梦实际上是多么奇怪。

人在清醒的时候，大脑的前额叶扮演着总指挥的角色，会过滤掉不相关的信息，从而帮助我们制订计划、做出决定。但当我们进入快速眼动睡眠时，前额叶的活动减少，而新皮层的其他部分活动增加。换句话说，在梦境中，我们处于一个有着自己独特逻辑的非理性世界，思维方式也会随之发生改变。

做梦的奇妙之处在于梦境中，大脑创造出了一个超现实的世界。

做梦能增强记忆

大脑能让我们不断吸收新的信息，并与已知信息进行整合，从而更好地了解周围的世界。

大脑的任何神经活动，比如学习新事物，都必须改变大脑中的记忆网络，以便将新记忆与旧记忆连接起来。与此同时，还需要忘记那些不重要的事情。（如果我们什么事情都记得，大脑的效率可能会低很多！）

我们会在醒着的时候进行记忆重组和学习，但大脑功能的维护过程主要发生在我们睡觉的时候。这就是为什么在疲惫时很难思考问题，而在好好睡一觉后效率会更高。

对梦的研究也表明，记忆功能反映在梦境内容中。清醒时学习某项任务时的神经元放电模式，在睡眠中，会被重新激活。

研究表明，学习时被激活的大脑区域会在睡觉时被选择性地重新激活，这证实了睡眠可以帮助巩固记忆的观点。正如马修·沃克所说：“做梦是为了记住，做梦也是为了忘记。”

大脑在梦中提取新信息

能提高创造力

创造力不仅对艺术很重要，也是解决问题的关键。而创造性思维，很多时候在我们睡觉和做梦时处于最佳状态。

醒着的时候，我们的感官不断地接收新信息以及处理这些信息，并迅速做出反应。但当处于安静睡眠中时，尤其是做梦时，大脑会提取清醒时我们一直在思考的信息，并扫描大脑的其他部分，寻找与这些信息的联系，这往往会产生新的、超现实的思想交融，新的想法会进入我们的意识中（如果醒来后还能记住的话）。

噩梦可以被想象成

大脑创作的恐怖艺术

梦也并非时刻都充满美好，常有人被反复出现的可怕噩梦缠身。

首先，大多数人都做过反复出现的梦，即在梦中反复体验某种元素或主题，常见的包括跌倒、飞翔或迟到。如果梦是思想和感情的反映，那是不是可以得出这样的结论：反复出现的某个梦一定有某种意义？

梦是很难被记住的，除非在清醒时马上有意识地加强对梦的记忆。如果你习惯在醒来时思考刚刚做的梦，那这一记忆可能在睡眠中被再次激活。也就是说，只要有意识地记忆某个梦或场景，那它在梦中重复出现的概率会大大增加。

而噩梦，其实可以被想象成大脑创造的恐怖艺术。而引起噩梦的原因也多种多样。

噩梦与任何干扰睡眠的事物有关，包括打鼾、噪声和身体不适，都能在梦中把你唤醒。如果睡觉时肚子太饱，有胃灼热的感觉，就可能会做噩梦，这也是为什么有些人会把做噩梦归因于吃了某些特定食物。同时，噩梦也可能是某种身体疾病的症状。例如，梦到溺水或被活埋可能是阻塞性睡眠呼吸暂停引起的，这种疾病会使人在睡觉时呼吸困难。一旦得到治疗，噩梦很快就会消失。

可以学着改变自己的梦

如果没有什么外部因素干扰睡眠，但仍然受到噩梦困扰，那可以学着改变自己的梦：梦境排练和清醒梦。

1.梦境排练：改写我的梦

当被噩梦惊醒，可能会害怕入睡。但睡眠越少，大脑进入睡眠的压力就越大，在这种状态下，噩梦很可能再次发生。这时，需要用梦境排练的方法来打破这种循环。想想梦里的什么东西让你感到害怕，怎样才能让梦变得不那么恐怖。

例如，如果梦到被一个怪物压住，想象一下那个怪物变成了一个雪人，正慢慢融化。发挥想象力，想象自己的噩梦最终变得很好玩儿有趣，提醒自己改写梦的结局。一定要不断地提醒自己：梦是我们创造的艺术，我们可以改变这件艺术品。

2.清醒梦：控制我的梦

主动控制和操纵梦境是一种独特的体验，也就是所谓的“清醒梦”。

这实际上是一种意识状态的改变。清醒梦早就存在，可以追溯到古代，但它在西方的普及要归功于美国心理学家斯蒂芬·拉伯奇博士。

尽管许多人报告说他们在做梦时能意识到自己在做梦，但清醒梦并不常见。研究表明真正有过清醒梦的人只有不到10%。

虽然不是所有人都能学会清醒梦，但如果对它感兴趣，第一步就是在做梦时意识到那是一个梦。这也是最难的一点，需要在自己没有醒来的情况下意识到这是梦。如果能做到这点，就可以开始尝试操控自己梦境中的世界了。

动物也会做梦吗？

许多哺乳动物都有类似快速眼动的睡眠状态，科学家们在鸟类、蜥蜴，甚至鱼类身上的实验也证明了这一点。可以有把握地推断，在快速眼动睡眠中，动物的行为是由于受到了某种内部刺激——换句话说，它很可能在做梦。

在梦的世界里，我们并不孤单。

（文章源自微信公众号中信出版）