考试焦虑的原因是什么,越努力越焦虑怎么办

婷婷是一个高三女生，最近她遇到了很多烦恼：

自从升入高三后，妈妈要求我必须考上重点大学，同学们都说我很聪明，他们很少与我玩，班主任也把我当成班级的主力，给予很高期望，我自以为自己理科很好，但最近物理考试都很不理想，开始怀疑自己实力，一上物理课就头痛，上课走神，遇到难题更是恐慌。晚上睡不着，甚至彻夜难眠，厌食。这样下去已经影响到我的其他学科学习，成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕、烦躁，掌心发汗。看看有的同学在超过我，我的内心压力更大，很担心自己因为成绩下降被别人瞧不起，辜负了父母、老师的期望。

每年临近中考和高考，就有很多焦虑的孩子会问我们：

一想到考试，就大脑空白，什么书都看不进去，最简单的公式也会记错，学习效率低下怎么办？

如果发挥不好的话，那我之前的努力是不是都白费了？

要是没考好，我该怎么回去面对爸爸妈妈？

我现在就已经觉得自己考不好了，成绩怎么都提不上去，也没有心思好好复习。

在当下的社会环境里，升学考试的重要性被不断放大。学生们背负着巨大的压力，来自家庭，来自学校，来自自身。即使是学霸，也会害怕考试。实际上，患有考试焦虑的学生具有隐蔽性，因为这些学生不太会主动求助甚至坚定否认，只有当他们面对考试严重怯场，并产生有损社会功能的症状才会被注意到。

考前焦虑症辨别

1.主观焦虑体验

出现过多的担心、焦虑，担心自己会考不好并为此而更加发奋学习，减少睡眠时间去读书，久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题；情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想，或大脑一片空白。

2.外在的不安行为

行为显得杂乱无序，活动过多，上课时注意力不能集中，原有的学习习惯或规律被打破，严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。

3.躯体症状

多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。

焦虑是人的一种本能情绪，每个人都会有焦虑产生。当我们处在心理压力状态下，或者受到刺激时，就会有焦虑出现。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，而过度的或长期的焦虑则需要重视，它往往有一定的心理原因所致。这里我们来探讨由心理原因而导致的考试焦虑。

考试是一个特殊的情境，表面上看它是测试知识掌握的情况，或者是一种筛选、选拔人员的工具，但对于考生来说不会这么简单，如果考试对于考生来说不是自己能够轻松应对的事情，而被体验为一种困难情境，它就很容易激活人们内心中与困境有关的未处理好的心理冲突。它有可能涉及分离、惩罚、自尊等潜意识内容。

分离焦虑

高考过后，这些十七八岁的孩子或者升入大学，或者进入工作岗位，他们在形式上实践着与家庭的分离，这以后就要自己独立处理学业、人际、情感方面的问题，开始走向独立。这种情形类似于婴幼儿期母婴分离的情况。

心理学家马勒把人的心理发展阶段分为自闭、共生、分离个体化这几个阶段。从共生走向分离，需要在养育过程中提供给孩子足够好的照顾，父母能够很好的回应婴儿的物质和心理需要，从而令其建立起对外界对客体的基本信任，同时作为主要的养育者的妈妈能够容纳孩子逐渐的脱离自己，走向个体化。

这一阶段心理发育受阻的孩子在心理上不能和父母分离，而停滞在共生状态，在他以后的人生阶段中就有可能出现问题。比如高考就是一个刺激事件，婴幼儿期未解决好的分离冲突就会重新浮现，孩子在潜意识中就会处于分离焦虑和与之有关的某种特定的恐惧中。

惩罚恐惧

考试焦虑的人，有可能把考试体验为一种惩罚。这源于内心中内化了一个严厉的苛刻的惩罚性的权威形象。在婴儿成长过程中，父母对孩子包容性不够，动辄得咎，惩罚过多，不允许犯错或者表现不够好，这样长大的孩子就会比较焦虑，考试失利在其潜意识中就是一个一定会被惩罚的事件。

这种心理源于弗洛伊德所说的俄狄浦斯情结。弗洛伊德认为在俄狄浦斯期，孩子会与同性父母竞争异性父母，把爱和兴趣投注到异性父母身上，而把攻击性投注到同性父母身上。如果父母对于孩子表现出来的这种爱或攻击性不能容受，反过来真的对其进行打压和惩罚，孩子就会产生阉割焦虑，惩罚恐惧

自恋受损的焦虑

考试作为一种测评手段，有可能激起孩子的自恋情结。每一个人对自己都有一个理想化的想象，而考试有可能打破这种想象，使自恋受损。

自体心理学家科胡特认为，人在婴儿期有自体夸大倾向。婴儿的夸大自体的自恋得不到满足时，为了替代补偿这种心理需要，婴儿会在幻想中制造出一个完美、全能的自体形象出来。这样的幻想往往会阻碍自体了解正常自恋的现实性。而高考情境相当于把考生放置在了自恋幻象被打破的境地，这是他们所无法承受的。所以，实际上这样的孩子往往是有着脆弱自尊的群体，面对高考，那个不那么高大的自己就会暴露出来，因而产生焦虑。

由此我们可以知道，考试焦虑不是由于孩子智力不够，无法应付考试，而是由某些特殊又复杂的心理因素造成的。焦虑情绪不会自然消退，在有外界应激（就是指会带给人们压力的事件）的情况下，它只会越来越严重。因为焦虑症状的内核，是我们应对这个世界的方式，换句话说，它是我们人格中的一部分，因此，在这部分变得非常顽固之前，我们要尽早去改变它。考试引发的焦虑对于孩子来说既是一次危机，也是一次机会，可以通过专业的帮助来修通，从而获得成长。

更多精彩内容欢迎关注公众号 “心理危机干预”，在“添加朋友”里搜索“心理危机干预”即可。快速关注本公众号请长按下面的二维码，会自动识别，直接添加关注即可。如果有心理方面的问题或探讨分享的内容，也可以在公众号里面留言。

看完请点在看 | 欢迎转发朋友圈 | 长按上图二维码关注

考试焦虑心理的成因及对策

考试焦虑心理的成因及对策

　　考试前有考试焦虑心理?那么你想知道考试焦虑心理的成因吗?考试焦虑心理的成因及对策是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

　　(一)考试焦虑形成的原因：

　　(1)学生认知评价能力

　　在多种影响因素中，认知评价是首要因素。当考试情境作用于学生个体时，在对刺激情境知觉的基础上，进行比较、评价、并感到对他形成一种无法适应的威胁时，才会唤起考试焦虑。个体进行的与考试有关的评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。如果一个人把某次考试与自己的终身前途相连，其焦虑水平必然要高;如果一个人对考试过程感到无把握，对个人能力的估价低于对考试难度的估价时，也会增长焦虑的情绪。

　　(2)学生的知识准备

　　学生对所学的知识掌握多少和是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰厚，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应会降低;反之，如果学和基础薄弱，有关知识掌握得不所实，公式、概念理解不深，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较高水平的考试焦虑。经验表明，学生没有学好功课或复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。尤其是在考场上因知识欠缺而无法解题时，难免情绪紧张、手足无措，其焦虑状况是不难想见的。

　　(3)学生的个体差异

　　个体的遗传素质存在着差别。每个人受父母遗传基因的影响，在神经类型的强弱、平衡性、灵活性等方面有所不同，因而面对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度也不一样。其次，身体素质和健康状况对考试水平也有一定的影响。先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的人，常表现出朝气蓬勃，精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低;而身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往心境恶劣、烦恼消沉、面对考试很容易引起忧虑与不安等强列的考试焦虑。

　　(二)考试焦虑的心理调节方法

　　考试焦虑有积极的作用，也有消极的影响。适度的焦虑可以形成一种动力，使自己考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。而考试过度焦虑的同学往往产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而干扰考试，导致考试失败。多次失败则容易引起怀疑自己的能力，以致烦躁不安、情绪低落，甚至产生行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象。因而，作为教师应该掌握学生的心理，平时注意培养学生对考试心理的自我调控能力，考前动员把握住分寸，恰到好处地使之形成适当的焦虑，对考试失败后心理失衡者则要作好心理疏导工作。对学生考试焦虑的心理调节可以从以下几方面入手：

　　(1)调整自我认识法

　　心理学家爱丽思曾说：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”调整自我认识首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。各种大大小小的考试，对于学生来说，不过是展示和检验自已才能与所学知识的有利机会，常言道，胜败乃兵家常事，何况，失败是成功之母。

　　其次，要正确认识考试的难度。就学业考试来说，基本上都是考基础知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题;即使你觉得难，别人可能会觉得更难，何必自己给自己施加压力呢?

　　再次，要对自己的应试能力有正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征还求老师、家长、同学的.意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

　　(2)自信训练法

　　我带过的13届毕业生班有一个学生叫陈ХХ的同学，平时表现一向很好，可就是害怕考试，一到考前就总是不知不觉地对自己进行消极暗示，担心自己考不好，担心其他同学会比自己强，要是考砸了，以后升学就没希望了等等。结果每次考试完了，他的成绩都有不是很理想，没有考出他的实际水平。为此他愈加惧怕考试。曾一度精神不振，学习成绩有下滑的趋势。了解到他的情况后，我及时地对他进行了心理辅导。首先，在每次考试前先让他坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，然后与他一同分析消极暗示中的不合理成分，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应取的态度，给自己积极的自我暗示。如“担心自己的能力不能胜任这次考试”可能这样告戒自己：“这种担心只会松懈自己的斗志，扰乱当前正常的复习工作，只要认真地做好考前的准备工作，这次考试完全能考好。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习”通过每一条向消极的自我暗示挑战，帮助他树立了正确的自我意象，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，通过反复地进行训练以后，使得他的考试成绩不仅每次均有提高。还逐渐克服了考试焦虑的不良心理，后来他在班级的学习活动中都变得更加自信，更加主动，更加乐观。最终考上了自己理想的学校。

　　(3)放松训练法

　　实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时，就不能放松;当你感到完全放松时，就不会焦虑。因此经常进行放松训练，可能消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息和恢复。

　　首先，你要找到一个让你心情平静和放松的目标物作为诱导。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句(如大海的波涛声，或默念“放松、放松……”);或是某件特殊的东西(如家里柔软、舒适的床，或一幅你喜欢的画);或是能让你平静的情景(如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩)。

　　方法：闭上眼睛，以一个舒适的姿势坐着或躺着。想象你的身体逐渐变得发沉和放松。用鼻子慢慢的吸气，让你的胃部和上腹部鼓起来，尽量减少胸部的活动量，把注意力集中于你的吸气过程。吸气结束后，要同样缓慢地将废气呼出，注意体验呼气时的放松感受。反复练习直到你感觉完全放松了为止。

　　注意：①、练习的环境要安静。

　　②、练习时，可能会有一些分散注意力的念头涌入你的脑海里或产生异样的感觉，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头和异样的感觉，不要去理会它们，只要继续注意你的心理感受和呼吸，这些干扰自然就会消失。

　　③、练习时，不能过度呼吸，结束后不能起身或移动太快，不要在饥饿或饱涨时练习。因为这些都会使你产生不适感。

　　④、初次接触放松练习时，不易产生放松效果，这是正常现象，因为你还没有完全掌握它，因此，你要经常的实践，而且不要过分的期望放松的出现，顺其自然。

　　(三)建议学校加强对考试焦虑的治疗和预防工作。

　　1、要开展心理咨询和心理治疗，为中、重度考试焦虑的学生消除心理障碍。

　　2、要开设“心理健康教育”或“心理辅导”课，提高学生的心理健康水平，预防考试焦虑，使学生能够轻松、愉快、健康、高效地学习。

　　3、调整期待水平，正确对待考试，使其放下包袱，轻松上阵。

　　4、积极帮助学生作好应试准备，帮助学生了解考试过程，做好心理、知识、物品上的准备。

　　5、应用各种心理治疗方法降低考试焦虑，可以向学生讲授放松训练等心理治疗方法，必要时配合一些药物降低学生的焦虑水平。

　　考试焦虑表现症状

　　考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，考试焦虑症的成因以及什么样的人易产生考试焦虑，就成为一个重要的问题。

　　这个问题包括两个方面，其一是微观方面，即个体身心因素对考试焦虑水平的影响;另一方面是宏观方面，即外部因素(包括家庭教育、学校教育和社会环境)对个体焦虑水平的影响。

　　(1)遗传方面。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

　　(2)成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，，中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。

　　(3)健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试;而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。

　　考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯场。

　　焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而精神专家张晶指出焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：

　　1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒　死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

　　2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕

　　3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

　　考试焦虑症危害：

　　1、严重影响到人们的睡眠

　　焦虑症患者整天想想这、想想那，终日处于焦虑中，所以噩梦频频，易惊醒，而且常感到疲乏困倦。

　　2、情绪焦虑

　　具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。

　　3、植物神经功能障碍和躯体不适感

　　植物神经功能障碍和躯体不适感同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见：心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。有的患者诉述症状甚多，但不能发现相应的阳性体征。

　　急性焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

　　4、严重者可能自杀

　　焦虑症患者，经常的会显得人比较疲惫，感觉所有人都在针对自己，自己比较自卑，感觉自己与世界格格不入，常有自杀的念头。

　　克服考试焦虑方法：

　　1．正确认识考试的意义，端正考试的动机

　　要认识到，考试的目的只是检查教与学的成效，有利于检阅自己的学习态度和学习能力，有利于调整对自我的认识，进行自我完善。

　　2．对考试成绩的期望值要符合个人实际

　　考试成绩的高低决定于平日学习的努力，而不是决定于考试本身。如果平日努力不够，复习不够，而企图在考试时侥幸地获得高的分数，这是不符合实际的想法。克服这种侥幸心理，就可降低考试焦虑。降低目标及水准，不要100分，先求60分就好。不用好高骛远，有时找个理由原谅自己也是健康的。

　　3．平日努力学习，加强准备，以平常心应试

　　克服考试焦虑最好的办法是加强平时的努力，彻底吃透教材，克服学习中的难点，有备无患，信心十足。这样才能以平常心应试，稳操胜券，克服考试焦虑。

　　4．有意识地克服“怯场”现象

　　考试时产生的“怯场”现象，可能是由于对考试信心不足而临场慌乱；可能是缺乏应试的经验与技能，临时碰到问题无力应付；也可能是由于自身的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此，应根据自己的心理实际，从心理上消除应试的障碍外，还应提高自身的应试技能。如在考试前检查应携带的物品；考试时如何沉着地阅读试题；如何思考答题的步骤与策略；碰到困难时如何应付；如何对自我的情绪状态进行调整等等。另外，在考试前也可针对怯场现象，请老师进行心理辅导，以消除考试焦虑。

学习刻苦竟患上考试焦虑症，考试焦虑症是如何产生的？

学习刻苦竟患上考试焦虑症，考试焦虑症是如何产生的？本身缺乏自信；很多病人会感觉比平常容易紧张或心急;莫名其妙在觉得担心;非常容易内心烦闷或觉得惊惧;感觉自已很有可能即将发狂这些。造成这种问题的缘由都是由于学员本身的缺乏自信。

心理状态缘故；除开潜在性的缺乏自信的缘故，也是有许多可以充分发挥，在考试焦虑的思想要素。学员的期待是一个主要的心理障碍。例如，假如一个学员觉得，她将上主要表现欠佳的测试，她更非常容易越来越焦虑情绪以前，在检测环节中。恶循环；考试焦虑还可以变成一个恶循环。在经历了一次考试焦虑，学员也许会显得如此担忧相近状况再次出现，她们事实上在未来的测试越来越更心急。通过不断长久的考试焦虑，学员也许会逐渐觉得无奈改变自我的处境。

本身的基础知识：有的学生自己的专业知识与它们过高的期待值之问有一定的差别，一方面学生的基本知识基本功不大好;另一方面她们期待能在考题中获得理想考试成绩，使自身的自卑心获得充足的展现和达到，这种分歧必定造成学生造成考试焦虑。已考课程的危害：因为前边测试的学科不给力，没有做到预估的满意实际效果，使学生对所考学科造成害怕心理状态，也会造成测试然虑。

对考试制胜的自信心很大：没有解决出错等出现意外事儿的充分准备，如碰到考试题中有比较多的难点，也会造成测试抑郁情绪。取得成功的期待值很大：有的同学们往往会造成极度的考试焦虑，是由于把测试的成功与失败对她们的功效，尤其是心理状态实际意义看得太关键，把这类成功与失败看得过度肯定，乃至没法变更，那样便会出现焦虑情绪并大大的地提升考试焦虑的水准。若有的同学们觉得:(上年考不上)，假如再没考上，就太无可救药了。

外部条件的工作压力：社会发展的典论，军长亲朋好友的太高期待，会建立一个缭绕于学生周边的有强劲工作压力的情绪自然环境，必然造成学生造成考试焦虑。每一位学员在测试前都需要去维持乐观的心态，要踏踏实实的备考，那般自身才不易得了焦虑抑郁症，与此同时每一位父母都不可以一直逼迫自身的小孩，不必为自己小孩过多的工作压力，那般自身的小孩也不易得了焦虑抑郁症。