跑步为什么一跑强度肚子就疼了一下,为什么跑步跑着肚子痛

一、跑强度课的时候肚子疼，经常想上厕所，怎么回事？

1、首先要分析是不是跑前吃的东西偏多引起，比如辛辣油腻等刺激性食物，或者吃了自己不熟悉的食物引起的腹泻。

2、冬天晨跑尽量不要凉水，冰冷的食物，建议温开水，吃点热腾腾的面食，暖暖胃，最佳。

3、温度低，穿得单薄，导致身体遇冷，也会引起肠胃不适，建议在肚脐处贴上贴布做遮挡保暖，效果非常不错

4、跑间歇冲刺等高强度训练，肠胃出现的应急反应也很正常，训练一段时间会得到适应并改善。

5、如果一直面临这种情况，建议你去医院检查一下肠胃。

总结：是否吃了不干净的食物？是否注意保暖？运动负荷是否过大？肠胃是否有病史？

二、我的全马目标是破三，但是目前能力达不到破三的水平，而课表里的强度又要按照破三来顶，这个怎么说？

我们定目标，基本上会控制在5～10分钟的幅度，不可能让一个破四的学员，去完成破三的训练计划。基本上都是310～300左右的水平，再根据个人能力，制度系统的训练计划。基本上能接受，不存在盲目硬撑的情况。

以前一个人跑惯了！喜欢按自己的节奏跑，现在在教练的监督下，完成各项指标，略显吃力，是正常的。必须调整心态，你能坚持，说明你在进步。平常跑得难受，比赛就会轻松许多。老跑在自己的舒适区域，如何突破自我？

如果你觉得强度偏大，完成不了，那就减速减量，将间歇冲刺配速，调整为马拉松配速，或者节奏跑，以此循序渐进，稳扎稳打，完成大于完美。先保证能完成，再通过精细化训练，保证质量。

三、短距离速度在什么样的情况下进行？

短距离冲刺跑，一般在有氧或长距离后进行，距离80-150米，主要目的是消除慢跑时神经系统和肌肉系统的疲劳感。

1、日常有氧控制在10～16公里，就够了！轻松不累，持久有力的节奏，耐心磨有氧。

2、长距离尽量不要超过2个小时，身体短时间恢复不过来，影响训练的连贯性。

3、改变单一的训练模式，不要拉长距离慢跑，可以在慢跑结束后，来5～10组100、200米间歇冲刺。

4、热身2公里 10x200米间歇 2公里放松。

5、这种短距离速度训练，一周1～2次就够了！过犹而不及，一旦堆积疲劳，得不偿失。短距离间歇，注定是痛苦不堪的，跑的是身体极限，注意分寸。

为什么跑步时腹部会痛？这是身体什么情况的反应？

有很多人小伙伴问我，我跑步的时候，跑着跑着胃疼是怎么回事啊？

甚至有朋友怀疑自己是不是得了什么病啊？

实际上呢，在跑步的时候胃疼是一件很正常的事，我在跑步的时候也会偶尔胃疼呢，大多数的朋友都会出现这种情况。

有人说，这不是胃疼，是胸肋两侧的位置，是肋痉挛。健身房里边，把他叫做“岔气”。

很多朋友呢，说这是由于你在运动的时候，器官、肌肉还没有做好准备，产生的震荡，简单点来说呢，就是需要做做热身。

我认为呢，这是一方面原因，你在长时间没有过运动的情况，贸然进行一个稍微大强度的运动，这是身体对你反馈，告诉你“该休息了，肌肉在告诉你“别把我拉伤，不然要你好看。”

如果说，你在运动之前，是空腹在运动，或者大量进食的话，胃肠道的血液供应减少，这也是会造成我们肚子痛的一个原因。

呼吸过浅和乳酸堆积也是造成我们肚子痛的一个重要原因，由于长时间没有进行过有强度的运动，导致身体无法在一时进行分解水和二氧化碳，氧气供应不错，形成的无氧代谢，从而使身体堆积了大量的乳酸，造成了一个我们腹部的疼痛。

改善我们跑步时候腹部疼痛的办法也很简单，我们可以尝试使用胸腹联合呼吸的方法，来改善的呼吸方式，让自己的呼吸更深一些。

我们也可以做一些热身运动，让自己的身体活动开来。

我觉得如何觉得上面的这些过程太麻烦，你可以在开始运动的时候，循环渐进，刚开始的时候运动量小一点，慢慢增加，如果出现轻微的腹部疼痛，可以慢下来走一走，或者坐下来休息一会。

跑步突然肚子痛时为什么？

跑步时肚子疼痛是怎么回事？
1、没有做好热身运动
在跑步前没有充分的热身运动或者没有做热身运动，会引起急性胸肋痛。跑步的时候肌肉会快速进入紧绷状态，因为没有做热身运动，内脏器官和肌肉不能马上适应此类变化，跑步时没有得到充足氧量和氧气的供应，从而让呼吸肌变得紧张，导致其痉挛，引起腹部疼痛。
2、大量的水分流失
跑步时人们会大汗淋漓，水分和盐分会跟随着流失，没有及时为身体补充，会导致水电解质代谢发生紊乱或者腹直肌痉挛，从而引起腹部疼痛，在运动的过程中必须要补充足够的水分，也可以喝一杯淡盐水。
3、缺乏一定的锻炼
一般缺少运动锻炼的人群，运动时会需要更多的氧气来供应，容易出现呼吸不顺畅的问题，从而导致呼吸急促以及胸口闷痛。在正常情况下人们吸气的时候会升高胸腔负压，能促进肝静脉等血液的回流。跑步时人们的呼吸会变得急促，胸腔会变小，而且肝脏血液回流受到一定的阻碍，从而引起肝脏淤血，导致右上腹部有疼痛感。
4、吃完饭后马上跑步
饭后立马跑步或者运动的话，血液会流向各个运动系统，减少了流向消化系统的血液，减弱了胃肠的蠕动，长时间下去会紊乱胃肠的功能，从而引起胃肠道痉挛，导致小腹部疼痛，尽量是饭后半个小时之后再跑步。
5、运动量过大或者吞咽了大量空气
跑步时间过长的话会让大量的乳酸在体内堆积，从而引起腹部肌肉酸痛感。跑步时内脏的血液供应会减少，再加上跑步运动量过大会引起胃肠道平滑肌痉挛性的收缩，引起腹部疼痛。跑步时一部分人群会用嘴巴呼吸，这样会吞咽太多的空气，从而扩张了胃部，引起胃食道逆流，从而导致恶心和反胃，引起上腹部疼痛。
温馨提示
每次跑步前必须要有10分钟的热身运动，若是每次跑步前都出现了腹部疼痛，应该及时去医院做检查，有可能是患上了胃溃疡、慢性肝炎或者慢性阑尾炎等。