家庭环境的压力让我学业焦虑,现在的学业压力太大了

[来访者自述]

我是依依，现在已经五年级了。

我们学校是学区的好学校，妈妈为了我能在这里读书，借钱、贷款买了这里的学区房，想尽办法好不容易才让我有机会到这里上学的。

每次学校活动或考试测验，妈妈都会鼓励我要争取最好，珍惜在这里的学习机会，也总是提醒我，好好读书我们买房才值得了。

我很害怕自己让妈妈失望，回家总是第一时间就做功课，有时很想看会电视玩一下游戏，也忍住不看不玩，怕妈妈说我，也怕妈妈不高兴。

一年级到现在，我一直很努力，学习一直在班里前5名；我还喜欢唱歌，参加了学校合唱团，代表班级参加六一儿童节表演获奖，并代表学校参加区里比赛也得奖了。

但是，进入五年级的这个学期以来，班级气氛变得紧张起来了，测验越来越多，竞争也越来越厉害，而我的名次却越来越落后。

每次测验考试，我都胃疼，甚至感冒发烧。

妈妈非常担心，说女儿关键时刻不能掉链子，否则全功尽弃了。

妈妈还鼓励我说，一定要保持原来的名次，说我有这样的能力，也应该有信心。

妈妈还为了我，给我准备很多营养品，让我补脑。她甚至还放弃了看电视，就陪着我身边看我做作业。

不知为什么，妈妈越是这样，我越无法安心看书，越来越害怕考不上好学校，对不起妈妈的付出，合唱团也不参加了，怕耽误学习的时间。

一到考试就发蒙，现在一听到要测验考试，我就手心出汗，心慌得要命。

我感觉心里特别沉重，压力好大。我怎么办呢？

[专家解析]

依依同学所遇到的升学考试问题，是所有小学毕业生都会遇到的问题。

从小学升入初中，的确是一个挑战，处理不好，就会出现依依这样担忧、无法集中注意力、甚至考试恐慌症：一到测验就生病，一考试就胃疼出汗，这些症状都是紧张的精神因素导致的。

时间久了，还会导致焦虑、失眠、抑郁甚至厌学！

[建议和对策]

首先祝贺依依是一个勇敢的孩子，当遇到困惑自己无法解决的时候，会主动寻求帮助！

其次，从依依的来信看，依依是一个学习努力、爱好唱歌、孝顺妈妈的好学生。

一年级到四年级的学习过程中，成绩平稳，表现优秀，是一个可爱的好孩子。

但是，在来信中我们也发现，依依的压力主要是来自怕妈妈失望的担忧。

在来信中没有提到爸爸，不知道是否因为妈妈独自抚养小依依，而对小依依过度关注和照顾，从而让依依有透不过气来的感觉。

妈妈无处不在的陪伴和叮咛，让依依不能安心学习，也不能放松调节，这是原因之一；还有因为借钱贷款买房的压力，妈妈也延伸给了依依，让依依沉重而压抑，表现在考试测验上因紧张导致胃痛和出汗，使得依依对自我产生怀疑，对考试充满了恐惧。

[专家支招]

首先，要正确理解买房的事情：买房是妈妈的事情，不是依依能左右的事情。

当然妈妈爱依依，想给依依创造好的居住环境和学习条件，但这也是妈妈投资和居住的需要。因此依依不要背负因为买房而产生的沉重心理负担。

其次，依依要相信自己是一个可爱和能干的孩子，几年的学习过程，依依学习认真、成绩名列前茅、喜爱唱歌并代表班级和学校比赛获奖，同学老师都喜欢依依。更难能可贵的是，依依还是个会体贴孝顺妈妈的好女儿，依依一直表现很棒！

第三，依依要学会与妈妈的积极沟通：告诉妈妈，妈妈的言行对自己产生的压力，内心的担忧导致学习注意力分散。请妈妈相信，依依能够完成一年级到现在的学习，也会顺利完成毕业班的学习任务。还可以与班主任或你信任的老师沟通，请老师与妈妈沟通，把你的担忧压力，告诉妈妈，从而让妈妈更好地了解和理解依依，调整与你的交流陪伴的方式，减轻你的心理负担。

第四，依依一定要勇敢接受升学考试的挑战！每个人在成长的过程中，需要接受很多挑战，而考试只是一次公平展现自我的机会。在学习复习的过程中，把握好自己的学习节奏，只关注自己当下的学习状态，而不要去考虑排名的事。

考试测验有一点紧张是正常的，做几次深呼吸，安静一会然后仔细阅读考卷，再从易到难做题，发挥出自己的水平就可以了。 当然，考试毕竟也有偶然性，即便没有达到理想的目标，也不意味着失败，人生的路很长，小学、初中都是一个人成长的过程，只要积极努力就有美好的未来。

家庭亲人的关系，影响了我中考高考，给了我很大的压力怎么办？

一、如何面对过去的伤痛？

过去的家庭关系对你造成的影响，已经过去，我们已经无法改变，但如何面对和看待过去，现在的我们可以做出选择。我看过很多人说起跟原生家庭和解，经常会说到，原谅我们的家人，但是在这里，我并不想劝解你，你可以选择原谅，你也可以选择不原谅。请你试一试，能不能放下这一段过去？我们可以抱怨命运的不公，可以抱怨环境的恶劣，我们可以抱怨所有的一切，但是当我们抬起头向前走时，我们仍然可以去选择我们脚下的路。

二、希望你从现在开始，学习着爱自己。

爱自己的第一步，便是要爱惜自己的身体。照顾好自己的衣食起居，让自己的身体处于舒适和健康的状态，爱自己的身体，意味着我们对所有事情的优先级，都应该是“身体第一”。在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们建立自我关爱，并从中获得快乐。

三、学会原谅自己。

我们需要允许自己“失望”与“无能为力”，要明白世事无常，也要学会原谅自己。当然，对无助和失望感到坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。我们既不能臣服于它，陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事；也不能为逃避它而自我厌恶——认为我不够好才会失败，我足够好便不再会失败。

试着去构建健康的人际边界。当周围里都是既能承接我们的脆弱与无助，又能给予我们独立成长空间的人，我们便能从ta们身上看见值得被爱的自己是什么样子——这些爱着我们的人教会我们如何自爱。村上春树说：“一个人需要爱某个人，并且被某个人所爱，通过这些来学习爱自己的方法。”

四、与他人建立真实的、深度连结的机会。

如果一个人很容易受外界评价影响，便很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度连结的机会。试着逐渐承担对自己的责任，做自己人生的主人，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长，真正感受到自我价值，获得真正的幸福。

面对高考家长也焦虑怎么办？

1.思想上重视，但要保持平常心态，自己要休息好，让孩子也休息好；2.努力为孩子营造一个宽松和谐的环境，不要过度关注孩子的学习情况。

面对高考，家长产生焦虑，是很正常的现象。

但凡事过犹不及，如果过于焦虑， 导致影响自己日常的生活作息，就要想办法释放，解压。

在此，我提些小建议，仅供参考，希望能对你有所帮助。

首先，要直视面对小孩的学习成绩。加强与班主任的沟通交流，进一步了解小孩的学习情况。

班主任，对学生学习成绩的总体情况是比较了解的，甚至对学生高考成绩估算，心中都会有个大概的数据。家长通过加强与班主任的沟通交流，可以了解自己小孩的学习情况，对小孩的成绩有个正确科学的评估值。

其次，家长要积极做好 “催化剂” 的作用。家长努力的方向，就是怎样最大程度去激发小孩的学习热情。

第一，要多关心，多鼓励。 不能因为小孩二模成绩不好，而发火，其实考差了，小孩的心情也是很失落的。要多关心，多鼓励。换一个角度思考，毕竟这不是高考成绩，通过这次模拟考试，可以进一步自我检查小孩在学习中存在的许多问题，查漏补缺，然后有针对性的复习，不是更好吗？

第二，与小孩的沟通方式要灵活，既要监督又要关爱。 “少吃多餐”的关爱方式，是比较好的。就是你可以加强联系，但每次联系谈话时间不用太长。首先，可以简单问一下，小孩有什么需要家长帮忙的事情吗，其次，就是问候一下饮食作息方面的问题。学习情况点到即止，尽可能让小孩主动说，如果小孩不主动说，就不要勉为其难地问了。但学习情况一定要知道，可以通过和班主任的联系，进行了解。

第三，家长要清醒认识，真正决定高考成绩好坏的是小孩本身。

家长只能是起到助力作用，家长的过于焦虑，甚至和小孩吵架都是无济于事的。至于小孩子发脾气，现在不学了，只是暂时的行为，不用太担心。及时和班主任沟通，是可以快速解决这个问题的。家长在小孩心情平静的时候，如果可以面对面沟通，偶尔讲一下大学的美好憧憬，激发小孩的学习热情，可能效果会更好。

1.在学习方面。 如果你的小孩是中下等成绩，建议重点加强基础知识的练习，先巩固，再突破。如果你的小孩是中上等的成绩，建议在加强基础知识的练习，适当加强拉分题的练习。这个还要多和班主任、科任老师沟通交流，综合分析。

2.在生活方面。 平时和小孩沟通尽量气氛融洽一些，欢快一些，不要太看重模拟考试成绩，举重若轻。平时尽量不要说，高考的重要性等这些大道理，大家都晓得。让小孩的专注点，保持在努力学习提高成绩上就可以了。

希望我的回答，能给你带来启示和帮助。最后，祝福小孩考上理想的高等院校。

用远大的目标激励自己，俗话说人无远虑，必有近忧。换言之，仍有近忧，必无远虑。树立远大理想，不断用远处的目标来激励和鼓励自己，就可以让我们忘却眼前的困扰，秒是暂时的困难，减少心中的紧张和焦虑。

又是一年高考季，此时，无论你还是你小孩都紧张的不得了吧！如果前两年的准备充分倒也不必，高考是一条捷径，但也不是唯一路径，保持一颗平常心吧！ 马云也不过是杭师毕业的。 天生我材必有用，千金散尽还复来。烹羊宰牛且为乐，会须一饮三百杯。 造化，不知你相信几分。做好眼前事，其余交付之吧，别把自己和孩子都逼崩溃了。 祝君想开点！

一时成绩的好坏并不代表什么，孩子二模考得不好，作为父母不要劈头痛骂。因为孩子也有自尊心，考得不好孩子也很伤心，这个时候还骂他不但起不到一点作用，反而会打击他的自信心。面对这种情况的时候，父母应该多鼓励孩子，安慰孩子，而不是落井下石。

虽说父母对于孩子的成绩也非常上心，但是也要学会用正确的方法去引导，不能一昧地追求成绩而忽视了孩子的感受。特别是当孩子的成绩走下坡路时，不能就知道责怪孩子，而是需要帮助孩子寻找问题所在，然后找出办法去解决它。

第一： 望子成龙望女成凤，这是天下间每一位父母的心愿。都希望自己的儿女能够成才，所以才会特别在意孩子的成绩。一旦发现孩子的成绩退步了，或者是停滞不前。父母就会非常的着急，从而不断询问事情的原因，势必要找出解决的办法。

第二： 孩子学习成绩好，父母也有面。有些家长为了自己能在别的家长面前有面子，于是不断督促自己的孩子一定要努力学习，不然会被别人瞧不起。虽说关心孩子是本意，但是也存在一定的私心。

第三： 担心孩子考不好，读不了好的大学，以后工作难找。从这里也可以看出，父母也是非常担心孩子的，一生都是围绕着孩子转。小时候盼望孩子快点长大，读书时又希望孩子的成绩能好一些，毕业后又担心孩子的工作，还有孩子的终生大事。

首先， 要向孩子诚恳地道歉 。

面临高考，孩子没考好，本身就有压力，父母情绪过激，孩子压力更大。通过道歉，取得孩子原谅是必由之路。

同时，告诉孩子，父母也是在学习做一个好家长。“人非圣贤，孰能无过？”今后，自己一定要管理情绪，做好榜样。

解决一切问题，都是从和解开始！

1.

让孩子充分表达，用尊重获得信任。

让孩子敢于表达、充分表达想法，无论对错，父母不要急于评判，更不能发火。尊重孩子想法，才能获得孩子的信任。

2.

做到与孩子共情，保护孩子薄如蝉翼的自尊。

孩子的 情感 丰富、直接，但很脆弱。作为父母一定要真正做到和孩子共情。只有摆脱自己固定型思维模式，洞察孩子的内心，体会孩子的想法，沿着他的思维逻辑，运用成长型思维模式，才可以保护孩子薄如蝉翼的自尊。

共情不是虚假的附和，更不是嘴上的说辞，是内心真诚的接受、赞同。

3.

和孩子研究方法，换一种学习思路，帮助孩子走出窘境。

高三的孩子，每一次考试就是一次心灵的拷问。孩子没有考好，父母应该把精力放在激励上，同时和孩子一起反思这段时间的学习，特别是薄弱学科，问题出在哪里？原来的学习思路是怎样的？学习方法是怎样的？能不能改进、改变。把“教育”变成“帮助”孩子走出窘境，这应该是最好的出口。

4.

和善坚定地陈述，让孩子轻松地接受父母诉求。

面对高考的学生，父母肯定有一些希望和诉求。在给孩子谈这些希望和诉求时，一定记得和善而坚定，千万别搞什么激将法，这可能会让事情更糟。父母降低身段，让孩子感受到和善、爱和真诚，就一定能起作用，而不是搞什么技巧、策略。

划重点： 高考前夕，孩子由于压力较大， 情感 变得脆弱，情绪易于激动。父母要做好孩子情绪的“调节器”，激励、减压、帮助、安抚，保护孩子的“玻璃心”。 请记住：教育没有现成的答案，只能靠你用心领悟，领悟到的就属于你。 否则，或许没有什么效果。

很荣幸，有机会回答这个问题。高中的三年，经常被称为三年定乾坤，高考又经常被吐槽，说一考定终身。无论怎样的吐槽，但是不得不承认的是，高考是所有学子向高处攀登的捷径，是普通孩子们改变命运路上最公平的一战。高考在我们每个人的人生路上都是一段重要的旅程，正因为更加懂得高考的重要性，所以接受过 社会 洗礼的父母们，在面对孩子的高考时，反而比学生表现的还要焦虑。

家长们都在焦虑什么呢？ 无非是在焦虑孩子的身心 健康 ，孩子学习成绩的提高，怎样根据孩子的成绩来选择专业，能不能考上一所理想的大学？是值得家长们注意的是，如果 家长过分的焦虑，负面的影响是很多 的。

1.家长焦虑导致考生焦虑 面对高考的高三学生，本身的学习压力就已经很大了。学习压力，加上精神压力，本就已经疲惫不堪，再面对家长的焦虑，多半考生会出现情绪不良，甚至焦虑，反而更加的不利于学习。

2.家长焦虑导致家庭矛盾升级 同样面对高考，家长孩子都很紧张。家长焦虑，每天带着不良的情绪，本来生活中的琐事，很容易就会升级成争吵。不良的家庭环境直接影响孩子学习的情况。

3.家长焦虑导致家庭关系紧张 焦虑的家长对学生的关爱，很容易就变成了监督。对孩子的关心，夫妻间意见不合，很容易就变成了相互指责。亲子关系紧张，夫妻关系紧张，不良的家庭关系，让学生无法静心。

4.家长焦虑形成盲目攀比 高考家长焦虑，他们的视角就会盯着所有高考的孩子，拿身边所有的孩子跟自己的孩子对比，这样反而增加孩子的逆反心，对高考产生恐惧，厌恶，更不利于学习。

那因为关心孩子，重视高考而焦虑的家长， 该怎么做呢？

1.积极的心理暗示 众所周知，当总是认为孩子是错误的，孩子自己也会感觉到很无能。一个积极的心理暗示，孩子接收到后，他内心成功的欲望被激起，反而取得了超乎你想象的进步，这就是心理暗示的作用。

2.宽松愉悦的家庭氛围 家庭是每个人的避风港，家中是最能让人放松下来的地方，把焦虑的心情转化成有效的行动，孩子需要时出现，不需要时降低自己的存在感，这反而是对学生的投其所好，顺水推舟。

3.降低期望值，不要盲目攀比 作为家长，要了解孩子的实际水平，有一颗平常心，多纵向的进行孩子自己跟自己比较，帮助孩子分析自身的优势和劣势，做到扬长避短。

4.增加平等的交流沟通 家长要认识到和自己孩子谈心的重要性。据调查显示，能够和父母正常谈心沟通的孩子，心理大都比较 健康 ，学习成绩也比较理想，增加交流沟通，多鼓励，少指责，尊重孩子的意见。

希望所有面对高考的家长们，都控制住自己的情绪，杜绝唠叨焦虑。多看到孩子身上的闪光点，创造好的学习环境，提供给自己的孩子。希望所有的考生们都能够金榜题名，考进自己理想中的大学，选择自己喜爱的专业，前程似锦。

希望我的回答能给你们带来帮助，有问题，欢迎提问，我会积极回答的。

可以说，许多家长比考生还要焦虑，因为实在想不出该怎么帮孩子好。这种高考综合症年年高考年年有。人群就是考生及其家长。局外人说不好会被认为"站着说话不腰疼"。过来人才有切身体会，不过也实在找不出什么灵丹妙药相赠，只能鼓鼓劲，打打气，祝好运！而考生家长所经历的焦虑症也只能到高考过后才会逐步自然消退。

高考不到俩月了，加上今年疫情的影响，家长焦虑是完全可以理解的。但是家长这个时候千万不要表现出乱了阵脚的感觉，因为这个时候孩子也焦虑，不要让自己的焦虑情绪影响到了孩子的备课心情和节奏。家长还可以咨询一下有关心理专家，管理好自己的情绪，并且细心留意孩子的心情，对孩子不打扰不抱怨，发现孩子有焦虑情绪，要适当加以疏导调整。

焦虑的时候，可以选择回避孩子。

家长一定要认识到，在这个阶段学习是孩子的事，也只能是孩子自己的事了，家长已经帮不上什么忙了，学习习惯早已养成、性格也已定性、孩子也快成年独立了。孩子不学习而导致成绩下滑，责任也是孩子自己承担了。

把学习交给孩子自己，让他自己负责。 家长需要做的是鼓励。但是一定要适当，不能造成孩子的过大的压力，甚至把催促、施压当成了鼓励。从题主“鼓励”的效果来看，题主的“鼓励”已经偏离了初衷。

过大的压力和父母失当的行为会造成孩子自暴自弃以报复父母和逃避责任，甚至会沉迷于 游戏 对抗压力。

把学习的责任交由孩子自己承担，同样的父母的焦虑也只能自己解决， 将自己的焦虑转嫁给孩子等于是让孩子来解决父母的问题。