即将中考如何克服考场紧张和焦虑情绪,中考考场原声音频

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最近有读者留言：

“每次遇到大考，在考前总会莫名地紧张和焦虑，考场上严重影响我的发挥，很多关键的量都被我算错了，导致丢了大量的分，想知道如何提高考场上的计算准确性，希望您给能给我一些实用性的建议。”

借着这个机会，我们来说说到底如何克服考场上的紧张和焦虑。

虽然不能保证你「超水平发挥」，但是一定能保证你不会「考砸」。

首先你得想明白，你为什么会在考场上焦虑？

其实就是因为你不了解你自己的真正水平，你对自己的客观实力缺乏宏观把控。

简单来说，看到一道题目，你是否能做到“这道题我一定会做”和“这道题我可能不会”的判断？

这种判断能力也是非常重要的一项能力，甚至比纯粹的知识更重要！

如何避免计算失误？

这是每一名学生甚至是每一名想要提高学生成绩的数学老师都非常关心的重要话题。

但是我不太同意衡水中学说的：粗心的本质是不熟练。

比如我们把3 8算成24，难道还要回到3年级再去熟练一遍吗?

所以，这种甩手掌柜式的论调并不符合所有的情况。

01

两种计算失误

常见的计算失误主要有两类。

第一类是你确实碰到了一个复杂的公式，这个拆分方法和化简技巧你确实没见过，或者说你并没有发现这类计算题的特点。

简单来说，一个比较复杂但有规律的计算题，往往不会让你通过死算解出题目，而这种方法你又恰好没见过，那么这类计算题你很可能就无从下手。

此种，属于技巧上的不足，这里所谓的「算错」是因为你真的不会，并不是像之前说的把3 8算成24，只是一个相关的知识点没有掌握而已。

对于这种问题，很好解决，把它看做知识缺陷，整理好错题就行。

第二种就是像这位同学的留言：考试的时候总会很紧张和焦虑，心态不好确实是造成你们计算失误和思维短路的重要原因之一。

其实，这种紧张和焦虑的原因很简单，你对自己的认知不足，在你心里，整张试卷的每一道题都是「可能得分的」。

这样就会让你有一个想法，在你的潜意识里，你想要把它们全部做完。

但是，你发现有些题目却是很难，得花更多的时间。

所以，你做题的时候就会采取这样的策略：简单的题必须做得快一点，为那些比较难的题留出时间。

但是！如果你一旦采取这样的策略，这场考试基本就完蛋了。

这就是你考试的时候总会紧张和焦虑，导致很多关键的量都算错的真正原因。

在考场上做简单题的时间远远小于平时做简单题的时间，简单题的正确率自然低于平时。

难题你不一定琢磨得出来，再一次导致低分！

02

会做的题慢点做

不会的题可以放弃

你必须意识到：不是每个人都具备拿到整张试卷的每一分。

如果你的成绩每次都是接近满分，那么你就可以全力以赴地想办法拿到试卷中的每一分。

但是，如果你不具备这个能力，那么你就需要调整策略：拿到自己能力范围内的最高分。

有些题目的目的就是为了筛选，你可以有选择性地放弃那些你一看就能判断出「这道题我大概率做不出」的题目。

按照平时做题的节奏，先把那些简单题全部处理了，再去判断这些题目是真的不会，还是做两步就有思路了。

如果真的不会，我建议你抓紧时间去检查；如果做了两步有思路了，那更好，完完整整地写下来即可。

所以，你每次考试都考不到你自己真正水平的原因找到了：

对于哪些会，哪些不会的题目错误分配了时间，会做的题目分配的时间太短，导致算错丢分，而不会的题又因为没有做出来而不得分。

最差的情况，有些同学根本分不清自己究竟哪些知识是会的，哪些不会，从而不可避免地把考场时间平均分配到每一道题中。

03

解决方法

如果想要解决这个问题，那么你就得练习“一眼看出一道题会还是不会”的能力。

即将中考，越早掌握这种能力对中考越有帮助。

其实对于经常出现“会做的题过程算不对，不会的题思路想不到”的同学，我会在考前带着他们进行5-8次的应试训练。

其实，整个过程很简单，你也可以去尝试一下，以下是具体的操作步骤：

1.拿出一张任意一年的中考真题，可以是你们往年你们当地的，也可以是去年全国的。

2.开始读题，读完题之后「立即」回答：这道题我会不会做。

如果会，用蓝色的笔标注出来；

如果不会，用红色的笔标注出来；

如果你觉得你不确定这道题会不会，需要做两步才能判断，那么你就不要做任何标记。

其实整张卷子题目并不多，我们的时间仅仅是用在读题上，整个过程只需要10分钟左右的时间而已。

3.开始处理那些你不确定的题，如果能做出来就开始往下做；如果到了某一步，思考超过2分钟你还没有任何思路，就不要做了，把它归入「不会」的那一类。

4.翻开答案，去处理上一步你最终没有解开的题目。

这里需要注意一点：

我们的重心一定是要放在那些「会」与「不会」之间灰色地带的题目，所以整个过程不会花太多时间，一个小时足矣！

这个训练过程可以帮助你建立一种「预判能力」，让你一次次更加客观地评估自己的实际能力，从而建立良好的考场时间分配策略。

如果做完这些工作，你还有时间和精力，我也建议你仔细读一读那些被你认为「不会」的题目。

万一，有思路了呢？

04

总结

我们平时大量时间都用在如何提高自己的解题能力上，比如预习、听课、改错等等。

这些工作都是为了帮助我们练习解题能力，是基本功。

但是，能够在考场上合理地统筹自己的时间，也是一项非常重要的能力，这就是应试能力。

大多数的老师都会教我们如何提高解题能力，但是很少有人告诉我们如何提高应试能力。

也许对于有一部分心态不那么好的同学而言，提高应试能力反而会让他们大幅度提分。

因此，你需要对自己的认识足够客观，才能对考场上的每一道题张弛有度，才能尽可能地避免慌乱带来的计算失误与思维短路。

如果你觉得你有这方面的问题，我希望你能好好练习，做足充分的准备，合理安排考场时间，尽可能考到自己能力范围内的最高分。

真正的高分策略只有一种：在考场上把时间投入到自己力所能及的题目上，把会做的题目都做对。

最后祝即将参加中考的同学能考到一个自己理想的高中！

祝每一位学子前程似锦！

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中考前紧张怎么办 怎么缓解

中考即将来临，有的同学会感到很放松，有的同学却会感到很焦虑。考前如果感到非常紧张怎么办呢？有什么办法可以缓解吗？本文为大家提供缓解紧张的方法，供大家参考。

如何缓解紧张

1、适当的运动

可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。

2、学会倾诉

心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。

3、饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。我不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

4、要保证一定的睡眠

首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。

第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。

考前突发情况应对策略

1、赶考路上堵车

家长带考生自驾车出行，遇到堵车，条件允许时，可以出示考生准考证求助交警。如果乘坐公交车堵车时，可中途下，改坐出租车或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考试途中发生事故

如果行车撞了别人，态度要诚恳，向事主说明情况，取得事主的谅解，也可向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。

3、考试迟到

每年中考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。考生应正确对待迟到，首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。进入考场，考生要克制住自己的情绪，尽最大努力减轻紧张情绪。

4、丢失或忘带考试文具

若进考场前发现忘带铅笔、橡皮等考试文具，千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或向其他考生借用，也可在考场附近商店购买。考试期间若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生应向监考老师请求帮助。

5、丢失或忘带准考证

考生考试前一天晚上，应将准考证、身份证放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证丢失，考生应立即通知家长寻找准考证，找到后尽快送达考场，如果途中丢失应尽快与学校有关负责老师进行联系，协商解决。如果考后发现准考证丢失要及时与有关监考老师联系，查找是否丢失在考场中，或有人拾到后交给了老师。

中考前如何缓解紧张情绪 有哪些方法

中考在即，我们要学会调整心态，缓解紧张。平静的内心才能考出好成绩。下面介绍的是中考前如何缓解紧张情绪，仅供参考。

中考前如何缓解紧张情绪

1、对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

4、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

5、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

中考备考注意事项

一、复习要追求质量

经过了初一初二的知识奠定，考生们也有了相应的基础，由此大部分考生会把大部分时间花在做题上面，而不是看书上面。然而，很多考生只是在盲目的做题，一味的追求数量，并没有考虑到做题的质量，这就是一个很严重的问题了。做题的质量如果不能保证，考生做再多的题也不会有进步。因而，考生要正视这一点，提高做题的质量，考生可以有针对性的做题，例如容易出错的题、平时害怕的题、老师出的精题等等，在做题的时候运用多种方法，全方面分析题型，这样题型也会掌握的牢固一些，做题自然也就能保证质量了。另外考生在学习的时候，不要把全部的精力都放在重点部分，要全面发展，这样学习的质量也会更高。

二、学习过程中需要独立思考

俗话说师傅带进门，修行靠个人。随着学习的深入，考生自身的作用就越来越大了，也就是说考生要自主的学习。而这自主学习，也就是说考生在学习的过程中要独立思考。只有独立思考过后考生才能进一步理解知识，拥有解题的技能。但如果考生经过独立思考之后，任然一筹莫展，考生就可以请教老师或者是同学。与老师同学展开问题讨论，是打开思路、解决问题的一种好方法。但考试时考生没办法和老师同学讨论。所以，考生对老师同学不要依赖，还是要培养自己独立思考的习惯。

三、学习在于落实到位

对于自己学到的东西，考生都要要求落实到位，这样学习上才会有收获，自己才会成长。这也就意味着，考生每次考试失误和做题出错，都要认真总结，找到自己的错误，汲取经验教训，并且积极改正。只有考生经常反思自己的错误，才能把自己的弱势变为优势，很大程度上提高自己的学习成绩。

中考前应该准备什么

1、在家（或宾馆)一定做到与在校作息时间一致，保证自己思考最活跃的时间是上午8：00-11：00和下午14：00-17：00。傍晚时分，和家人一起散散步，享受一下亲情的愉悦和身心的放松。

2、饮食注意营养均衡，不暴饮暴食，不贪凉喝冰镇冷饮或吃冰镇水果，不吃烧烤类食物，以避免在中考期间出现肠胃不适的情况。

3、前一天下午是看考场时间。事先让学生及家长了解考点所在位置，熟悉前往的路线，确保能在规定的时间到达考场。

4、个人物品备忘录：准考证、0.5mm黑色签字笔及备用笔芯、2B铅笔2支、橡皮、手表、《新华字典》、开卷科目材料、直尺、圆规、水、纸巾等。为了避免有所遗漏，每场考试出发前对照清单一一核对。

5、请相信自己：你已经准备好了，即将展现最好的自己！