如何克服考后焦虑,如何克服考试的焦虑症

高考结束了，很多考生也都松了一口气，十年寒窗，是时候放松一下了。但从高考结束到拿到通知书的这段时间里，很多考生会因为不确定性出现不同程度的焦虑，部分考生会出现茶饭不思，寝食难安的现象，以至于影响了正常的生活。人们把这种状态称为“考后焦虑症”。

一、考后焦虑症的表现

1、有的考生高考完以后突然从紧张的学习状态中放松下来，会出现莫名的空虚感，无所事事的感觉。对于一些平时学习成绩还不错的考生，对报考学校有着很高的期待，并且盼望着顺利录取。在心心念念等待的时间里，会因为不确定性而患得患失。如果别人的录取通知书到了，而自己还没有拿到，焦虑的心情更为明显，有些心理素质比较薄弱的学生，会出现心情低落，蓬头垢面，吃不下饭睡不着觉，甚至崩溃大哭的抑郁倾向。

2、有的考生认为这么多年读书，一直被老师催着、父母推着向前走，考试后紧绷的神经终于可以彻底放松了，是时候好好犒劳自己了，因此不分昼夜地喝酒，上网，刷手机等，晨昏颠倒，规律的生活被打破，也容易出现考后焦虑状况。

3、有的考生会由于考试成绩没有达到自己的预期，会出现自怨自艾，责备自己，易激惹状态，表现出坐立不安，肌肉紧张，心悸多汗的躯体化症状。

二、考后焦虑症形成的原因

1、和考生自身的自信程度、自尊水平、自我价值评定、如何看待成绩的认知信念等因素有关。

2、学校和家庭以及社会方面的高期待，也会让考生觉得，一旦没考取理想的大学，会辜负了老师和家长的期望，因此也会背负巨大的心理压力。

三、考后焦虑症如何调节

1、首先找到焦虑原因，正确看待压力，可以听听音乐，看看书，上网都可以，适量做些有氧运动，以微微出汗为宜，规律作息，按时吃饭。人在很饿的时候血糖低，比较容易被激惹，所以要吃好饭。

2、帮助自我调节：自我调节的方法有许多，

（1）首先找到焦虑原因，正确看待压力，可以听听音乐，看看书，上网都可以，适量做些有氧运动，以微微出汗为宜，规律作息，按时吃饭。人在很饿的时候血糖低，比较容易被激惹，所以要吃好饭。

（2）接纳目前的现状，佛家有云，接受现实。那么什么是现实呢？我们认为过去就是现实。时间的车轮滚滚向前，当一件事情变成现实的时候，我们想做的，当时力所能及可以做的，都已经在过去那个时刻定格了。不如对自己说一句话，“我相信如果你当时能够做得更好，一定早就做了”。当前适度的焦虑也是正常现象，该干嘛干嘛，成绩出来就好了，昨天总会过去，明天又是新的一天。

（3）考生可以找家人或者好朋友、老师聊聊天，也可以通过写日记的方式疏导情绪。平常心对待，心静了，心就安了。

以上就是关于考后焦虑症的表现以及调节方法，希望能带给您一些启发和帮助！

考试焦虑症应该怎么克服

　　考试焦虑等心理问题，好像越来越成为高中生学习路上的绊脚石。以下是小编为大家整理的考试焦虑症克服的方法，希望大家喜欢！ 　　 1、认知调控调整大脑对考试的认知。 　　考试前不要用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己在考试失败后，积极寻找原因，寻找对策解决问题，而不是用自己不行、自己很差这一些心理来弱化自己的信心。将考试作为一种检验自己学习状态的方式，而不是一次自我价值的审判。大脑对考试的认知摆正，焦虑的情绪也就会减少很多，从源头增强自信。 　　 2、焦虑的来源是内心深处的不自信，因此增强自信是解决问题的根本。 　　一方面是要多给自己积极的暗示，多告诉自己“我能行”。其次，还是要从实际解决问题，为什么不够自信，除了性格原因，还有一点就是没有自信的资本。你有没有发现，如果有一段时间，你学习得很努力，也从内心觉得自己的成绩有明显的提升，对于那一次的考试你是有底气的，所以并不会特别焦虑。而一旦你那段学习效率很低，你觉得自己没准备好，焦虑感就会大大增强。因此化解考试焦虑最根本的方法是踏踏实实学好。 　　 3、外部行为矫正 　　有一部分同学，尽管知道焦虑不太好，但是自己也没办法控制自己的紧张，这个时候可可以尝试几个方法。一种是放松训练。放松训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。比如常见的'跑步，听音乐等转移注意力的方法，就是做一些放松训练。另一种是正面面对自己的焦虑，比如把自己焦虑的东西写到纸上，顺从自己最真实的心理状态去一个个剖析，比如焦虑的原因是什么，最核心的因素是什么，这种想法是否正确，该如何解决，在内心对焦虑的问题来做一场辩论。其实很多让人焦虑的问题，你仔细梳理后也觉得没必要焦虑。 　　 4、寻求外部帮助 　　还有一些同学，可能有很严重的考试焦虑症，甚至出现抑郁的症状，这样的同学也要告诉大家，要及时跟爸爸妈妈老师们说明自己的情况，有必要的话可以找心理医生聊聊天，敞开心扉，让外界来帮助你。总之，身心健康最重要。对于我们大多数的人，或许都有轻微的焦虑症，其实很多时候，我们的焦虑感来自自己的能力，还匹配不上自己的梦想，要减少焦虑，唯有努力提升自己。

怎么克服考试焦虑

引起考试焦虑症状的原因较多，如考试前准备不足、考试技巧不足、心理压力过大、考试过于重要等因素，都可引起考试焦虑症状，如坐立不安、紧张、恐惧、失眠、多梦、思维难集中、情绪不稳等，克服考试焦虑症状应通过建立正确态度、掌握考试技巧、加强沟通、改善睡眠、药物治疗等方式进行改善。
1、建立正确的态度：应对考试采取积极的态度，积极准备考试，通过日常学习的结果，预计考试结果，适当接受自己的能力，从而建立自信心；
2、掌握考试技巧：可以积极掌握考试技巧，如查阅考试的答题方法和模式，询问考试准备等。若存在情绪不稳的情况，可采取深呼吸、听音乐等方式调节心情；
3、加强沟通：积极与家长、老师、同学进行沟通，倾诉自己的焦虑心情，通过与他人沟通，明确自身不足，帮助解决问题，进行心理疏导等处理方法，也有助于建立自信心，缓解焦虑情绪；
4、改善睡眠：若出现失眠、多梦的情况，可以采取睡前泡脚、喝温牛奶等方式促进睡眠，若严重失眠多梦，可遵医嘱使用镇静安眠的药物，如地西泮、酒石酸唑吡坦片等；
5、药物治疗：若考试焦虑的症状已经发展到焦虑症的程度，可使用抗焦虑的药物，如艾司西酞普兰、氯米帕明、帕罗西汀等。
因此，若出现考试焦虑症状，应通过适当放松心情、接受自己的优点与不足、重建信心等方法减轻焦虑。若已经出现焦虑症，应及时就医进行相应的治疗。