为什么肚子上的肉特别难减,为什么肚子的肉最难减

减肥是一场没有终点的旅程，意志力和脂肪此消彼长。

斗争了这么多年，最后发现：

明明体重轻了不少，但是肚子上的肉还在。

为什么肚子上的肉那么难减？

肚子为什么总比其他地方更容易长肉？

......

小肚腩，不光是胖子才有的。

小肚腩分很多种，啤酒肚、胀气肚、压力肚、孕肚、还有代谢型大肚腩等等。

有的小肚腩并不是因为胖或脂肪积累，比如因为便秘导致的暂时性小腹突出；

有的不光肚子大，手脚也浮肿；

有的是肚子大、屁股也大。

脂肪更容易堆积在腹部，主要是因为体内的一种应激激素——皮质醇。这跟身体的应对机制有关。

压力会刺激肾上腺素的分泌，其中就包括皮质醇。

它能调动血液里的葡萄糖和脂肪酸，用它们提供能量帮你进入警戒应激状态，但如果这些能量最终没有被消耗掉的话，它们就会变成脂肪存储起来。

腹部的脂肪细胞的皮质醇受体很多，所以当你压力过大时，就意味着身体会往肚皮上储存更多脂肪。

除了持续的压力之外，类似久坐等不良生活习惯，也有可能成为形成小肚腩的导火索。

众所周知，超重或肥胖会增加患心脏病，某些癌症，肾脏疾病和神经系统疾病的风险。

根据BMJ在2020年9月发表的一项研究发现，大多数腹部肥胖的测量指标包括腰围，腰臀比和腰围身高比与死亡率显着正相关。腰围每增加10厘米，致死的风险增加11％[1]。

还有研究表明，腹部肥胖比整体肥胖与心血管危险因素的相关性更强。甚至还与痴呆、哮喘和一些癌症有关[2]。

所以，一定不要对小肚腩掉以轻心。

前面我们提到过，让你长出小肚腩的原因来自“皮质醇”。最有效的方法还是运动。

坚持下面这五个动作，跟小肚腩说拜拜！

揉擦腹部

练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

转体

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去摸地面一下，连续做50次。

依次高抬腿

练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

除了运动，你还可以在生活中尝试这几个小方法：

1、吃包含精益蛋白质、水果、蔬菜和全谷物的健康饮食。

2、限制加工碳水化合物，尤其是添加糖，这些糖不是食物中天然存在的糖。

3、获得充足的睡眠：对于大多数成年人来说，这意味着每晚七到八个小时。

4、限制压力，因为它与激素皮质醇的释放有关，而皮质醇与腹部体重增加有关。

甩掉小肚腩不仅是形象上的改变，更主要的还是让你通过更健康的生活方式，提高生活质量以及预防慢性病。

平坦的腹部离你不远了

参考资料：

[1]https://doi.org/10.1136/bmj.m3324

[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/