为什么考试之前会感到焦虑,孩子考试焦虑心理疏导

作为学生，应该都有过这样的体会，在平时的小测验中，自己能发挥的不错，但一到比较大一点的考试，临考前再认真复习考试时都会突然卡壳到忘记，导致成绩很不理想。显然，这是因为考试焦虑。因此，不少人就会担心，如果这种状态发生在大考，对未来无疑会造成非常大的影响。这到底该怎么办呢？这里，家庭医生在线邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师来给我们做具体的分析解答。

为什么考前总容易焦虑？

甘照宇副主任医师表示，考试前容易焦虑是因为现在这个社会对考试赋予太多的内容，或价值体现在里面。一个考试成败与否决定了这个人的命运前途，决定他的晋升，决定他的奖金，或者决定了他能考什么样的大学，或者决定了他能不能评优这些东西，负荷了太多东西。

所以考生就觉得万一我失败了，这个考试就变得好像没有价值。这就是为什么很多考生在考前焦虑原因，焦虑最核心的就是担忧做一件事会有一些不良的后果，坏的结局发生，尽管这些结局在考前还没发生，但是他担忧会发生，所以这就是为什么叫考前容易焦虑的原因。

考前焦虑都有哪些表现？

考前焦虑有三个方面的表现。具体为：

1、精神性的焦虑

就是担忧会考砸考不好，这种担忧会带来一些其他的伴随的症状。

2、躯体的症状

躯体性的症状表现我们统称为自主神经功能紊乱。比如说心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅，或者觉得呼吸困难，觉得起鸡皮疙瘩，或者觉得好像尿频尿急，在精神层面还表现这种睡眠不好，很难睡得着觉，坐卧不宁。

3、运动性不安

就躺也不是，坐也不是 ，整个人显得比较烦躁，或者会有些小动作增多，这些就是焦虑的一些具体的表现。

考前焦虑如何调整

甘照宇副主任医师认为不管是考前一周也好，还是考前一个月也好。考生不要把时间看的太紧，这样无意中会形成考前紧张的氛围。其实我们很多时候都有有这种状态，虽然说这种倒计时在一定程度上会起到动员的作用，但对有些考生来讲就感觉就是一种灾难。因此，在心态调整上，首先就不要把这个时间放的太重，然后要试着把它平常化，习惯化。不管是还有一天也好，还是半年也好，它就是一次考试，前面都考了这么多轮了，就多了一次规格更大一点而已。所以关键是要把每次考试，哪怕是高考，当成一次很平常的测验，这样的话心态就会好很多。

为什么考试前会紧张？

考试前会紧张的因素包括：

1、缺乏自信心，怀疑自己的能力。

2、越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。

3、心情烦躁，容易发火。

4、出现丢三落四的现象。

5、身体状况出现问题。

6、睡眠出现问题。

7、临考怯场。

8、一考试就紧张。

缓解考试前紧张的方法：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

为什么总是在考试之前感到焦虑？

但凡当过学生的人，我想都出现过这样的感觉。面对考试，自己心里有千万个紧张的理由，使自己大脑一片空白，无法正常发挥水平，导致考试失利。

不要觉得只有自己是这样，我曾经也是一个视考试如生命的人，越在乎，越焦虑。因为生于农村，对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路，然而当自己发现这种焦虑会严重影响自己的成绩的时候，我选择相信自己，并勇往直前。

如何改变自己考试之前的焦虑情绪？

1、      接纳自己，并选择相信自己

人和焦虑的时候，首先要平静下来，接纳自己。不要以为自己一无是处，而是要有坚定的信念去打败那份焦虑。

李嘉诚曾经说过这样一句话：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”是的，接纳焦虑的自己，并相信自己一定能够战胜在这种焦虑。有考前焦虑，但并不带表自己就是“无期徒刑”，选择相信自己，逐步建立自信，就可以打败这种焦虑。

2、  做不到十全十美，我也是唯一

考前焦虑有一部分原因是怕自己的成绩得不到肯定，担心来自四面八方的评判。其实大可不必这样想。

有句话说的很好：“我们不是人民币，当然也就不会每个人都喜欢我们。”既然不喜欢别人评判自己，那就自私的把自己放在首位，因为你是这个世界上的唯一。遇到焦虑，有意识的选择自己感觉良好的一方面，抛弃那些糟糕。这样才会更加轻松，放下包袱走进考试。

3、  充分准备复习，从容应对考试

考前焦虑一部分原因就是自己复习得不是很充分，所以复习的时候要制定详尽的学习计划，查漏补缺，让自己有充分的准备应对考试。这样，也会增加自己的信心，使考试变得不那么紧张。

其实，考前焦虑也如弹簧，你弱它就强，你强它就弱。首先选择相信自己，并建立自信，充分准备，轻松应考，这样就会一步步走出考前焦虑，轻松应对任何考试，让自己在人生的考卷上写下满意的答案。

考前可以望望窗外，嗅阳光味道，听万物心声，把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾，你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以！