考试怕困能喝咖啡提神吗,学生犯困咖啡推荐

说时迟那时快

还有几天就要高考了

如何才能让考生们

“吃好喝好”

干劲十足地

走上考场呢？

01

考试如此“烧脑”，多吃点行不行？

高考期间，考生们的脑袋瓜总在“飞速运转”。很多家长担心，孩子频繁用脑，营养可能跟不上。于是，各种肉类齐上阵，还有的会用保健品来“打辅助”。

实际上，饮食太过“隆重”并不好。考试期间的饮食，建议与平时相似，做到易消化、多样化即可。可以适当给孩子吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，也可适量吃一些坚果类、豆类食品，这些食物都有助于为机智的脑袋瓜“加油”。

多吃蔬菜和水果也有一定帮助，特别是富含镁和钙的深绿色叶菜，有助于减轻压力。另外，备战高考对眼睛也是个考验，而食物中有些“护眼能手”，比如绿叶菜、橙黄色果蔬等富含胡萝卜素、叶黄素以及其他抗氧化物质，能有效阻挡蓝光对眼睛的氧化损伤。在用眼多的情况下，不妨常吃以上蔬果。

需要提醒的是，家长不要盲目给孩子服用药品或补品。

02

担心犯困，来几杯咖啡可以吗？

高考进入倒计时，考生们可能出现休息不好的情况。因为担心会在复习中犯困，干脆黑咖啡、浓茶、功能饮料无限续杯……没想到，这样几杯下肚，孩子却更紧张了。

在考前，建议大家尽量不喝含咖啡因的饮料。一旦发生“醉”茶或“醉”咖啡的情况，反而会使心率加快，加剧紧张情绪。对于考生来说，想让自己打起精神，可以试试劳逸结合的办法——

比如，做1小时数学题可以休息10分钟，到户外活动一下，然后复习其他科目。中间不妨适当加个餐，如吃点水果、坚果，喝一小杯酸奶或柠檬茶，既能补充能量，还有助改善心情。

与其他器官不同的是，大脑所需能量的“独家来源”是葡萄糖。而碳水化合物分解产生的葡萄糖，正是脑力活动最好的“燃料”。怎样获取身体需要的碳水化合物呢？当当当当，答案就在我们常说的各种主食里。

备考期间，建议每一餐都不能缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。选择主食的时候，我们就不要非做“精致男孩”或“精致女孩”不可了，粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物，而且，粗粮的饱腹感更强，其中的B族维生素更是丰富。这些营养素各司其职，有助于我们开展脑力活动。

03

饿了发呆、饱了犯困，如何愉快“干饭”？

随着高考临近，有些考生会发现，“吃嘛嘛香”的状态离自己越来越远。长时间饥饿不利于考试发挥，而吃得过饱不仅增加胃肠负担，还容易让人犯困，这可如何是好？

在考前，应养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，以保障身体能量的供给。

高考期间要特别注意食品卫生，尽量少去外面就餐。如果孩子没有胃口，家长做菜时不妨多换一换花样。比如，可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激发“沉睡的食欲”。考前饮食应以清淡为主，减少过于油腻的食品。每餐最好有一盘绿叶菜，适当摄入水果。

举个“栗子”

想获得全面的营养供应，离不开均衡的膳食结构。以下是一日三餐的搭配举例：

早餐：小米粥一份、包子1个、鸡蛋1个（或4~5个鹌鹑蛋）。

上午加餐：水果（如草莓）、酸奶1杯。

午餐：米饭（或馒头、面条等）1碗、西兰花炒牛肉、荠菜虾米豆腐羹。

下午加餐：橙汁1杯。

晚餐：米饭1碗、茄汁鱼片或清蒸鱼、卷心菜炒油豆腐、紫菜小排汤。

晚餐后加餐：牛奶1杯，坚果一小把。

让我们一起，

做考生的“营养后盾”！

作者 | 国家健康科普专家库专家

上海交通大学医学院营养学教授 蔡美琴

来源：健康中国微信公众号

编辑：高珊珊

流程编辑：郭丹

高考前犯困，能不能喝咖啡？

高考季，每一名学子都在全力以赴的投入到高考的战斗中去。为了能够金榜题名，取得一个好成绩。每一位高考生在考前都是摩拳擦掌，认真复习，但是临近考试前却有学子表示因精力透支严重经常犯困。所以就有学子提出，高考前犯困，能不能喝咖啡这个问题。咖啡的确有助于提神醒脑，并且也能增强人的兴奋度，让机体不那么疲劳。但也有考生就怕喝了咖啡之后影响自己的状态，过于兴奋会紧张。那么，到底高考前犯困能不能喝咖啡呢？我认为最好是不喝，之所以这样建议主要有以下几个原因。

如果你平时不怎么喝咖啡，喝了咖啡后可以让你一时不犯困，但是却容易造成失眠。到了晚上该休息的时候，你会发现你越来越难以入睡。晚上休息不好，势必会影响第二天白天的考试。所以尽可能不要喝咖啡。

经常不喝咖啡的人，除了会引起失眠，还可能会出现头晕或拉肚子的情况，此外咖啡利尿，喝了咖啡后会特别想排尿，如果在考试过程中，去上厕所势必会影响自己的答题质量。

对于参加高考的人来说，心情平稳才是最主要的。但是喝了咖啡之后容易兴奋，这明显不利于考试时宁心静气，所以建议大家尽可能的少喝以及不喝咖啡。如果觉得犯困，适当休息一下，考试前一定不要让自己太过疲惫。

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在高考前担心犯困，能不能喝咖啡？

每当高考的时候就是大家最紧张的时候，毕竟一年一度的高考对于我们的人生来说都是至关重要的。很多的学生害怕自己在高考的时候会犯困，所以说在高考前总是想着能够喝点提神的东西让自己保持好的状态，比如说咖啡大家都知道能够提神，但是能不能过多的喝咖啡呢，还是不建议的，因为这在一定程度上也是会影响考生的心理的。

可能大家想的是喝咖啡能够让自己更加精神，起码不会困，但是要知道在高考前喝咖啡的话很容易导致自己失眠，如果说休息不好的话那就会导致考生的状态不佳，影响在考场上的发挥。所以说还是不要喝太多的咖啡，不然的话到考场上会想要上厕所什么的，就不能好好的考试了。

在咖啡和浓茶中都有一种令人精神兴奋的化学物质，在此之间会造成考生精神兴奋，神经敏感，而且还可能会造成考生心率加快，手心冒汗等等，这对于考试都是不利的。所以没有必要去喝太多的咖啡，不然的话起到的都是相反的效果。除了咖啡，还有浓茶，等一些功能性的饮料都是不建议喝的。

虽然说高考是一件非常重大的事情，但是大家也要用一种平常心去面对，不要太过于焦虑，只要在高考前几天保持自己的作息正常，那么到了高考的时候应该是不会困的。而且饮食也正常进行就可以了，没有必要去大鱼大肉的补充，还会给学生的常委造成负担。

总之高考是人生中的一次重要转折点，希望大家在紧张的同时也能够用一颗平常心去面对，虽然说高考很重要，但是那只是我们人生中的一小步。最后也希望所有的学子都能够金榜题名。