高三考试频繁如何调整心态,一模考砸了心态崩了怎么办

小翀同学最近考试成绩起伏不定，感觉快崩溃了，还开始失眠了。临近高考，考试频繁其实是很正常的现象。成绩起伏变化也是很正常的现象。

首先、要了解焦虑的根源

我们之所以会焦虑，可能还是基于对高考结果的担忧。有的同学总在想：“万一考不好怎么办？”“我父母怎么想？我的亲戚们怎么看？老师和同学们怎么说我？”等等。其实我们每一个人的未来都是未知数。曾见过从北大退学的，也见过由专科逆袭的。无论你考多少分，都是为了遇见更好的人！

其次、一定要学会自我发泄

可以到空旷一些的地方大声地吼两嗓子（也可以到操场去打会儿球；心情不好时还可以去跑几圈。

现在每个学校基本都有心理咨询室或宣泄室，可以去那里尽情的宣泄一下。

（图片来自网络，致谢）

高考临近，一直很颓废，内心极度不安，该如何调整这种心态呢？

  马上要到高考了，想必有很多学生出现了心理压力过大的情况。其实这是一个很正常的现象，因为高考对于每个人来说就像是人生一个重大的转折点，不管家长和老师如何的开导，都会非常的紧张。要知道现在的高考虽然比不上当初的科举，但是仍然会给大家一种十年寒窗，在此一举的感觉。

  想要调整自己颓废的心态，则需要做出以下几个方面的改变。而这些方面的改变，则需要有一个坚定的内心。如果你没有这样坚定的内心，那么就试着开导自己随缘即可。

  第一，选择一项自己热爱的运动，拿出定的时间真正的去进行运动，放松，让自己出出汗。要知道运动是缓解压力的最好方法，无论你接下来想要做些什么，先让自己的大脑冷静下来。

  第二，认真的思考自己将要走的路。到底是选择浑浑噩噩的度过接下来的时光，还是奋起直追，给自己创造一个不一样的未来？确定好了目标之后再付出行动。之所以会这样说，是因为你觉得彷徨不安，更多的来源于你没有目标，你感觉到了不安。如果你有自己的目标，并且在为之努力，你看到了自己的进步，自然不会觉得不安，甚至还会觉得自己很棒，很优秀。

  第三，既然想好了，那么当下就做，不要等到明天，不要等到下一次，在你想好的那一刻就真的行动起来。定目标时不要定的太长太远，例如就定一个，每天被五个单词从小事做起，从小目标做起，一点一点的朝你的大目标前进。

  最后，要坚信无论高考你得到了一个怎样的答卷，人生并不是只有这一场考试，你还可以通过其他的努力给自己的人生答上一份满意的答卷，而这份答卷的答题卡就在你的手上。只要你肯努力，当下就是最好的时机。

临近高考，如何调整自己的心态？

对于临近高考的心态调整，我有看法！

我当时高考的时候算是心态比较平和的，由于长期做题给自保留的题感、频繁的考试让我有稳定的应考状态、平时对自己的优势和弱点有所挖掘从而对自己在高考上稳定发挥有信心、并且对各种题型的熟悉和深究也让我在高考考场上不慌不忙、有底气、不怕结果。

这说起来还是挺奇妙的一段经历。我不说考上了很厉害的学校，也是给自己的高中生涯画上了完美的句号。

我认为，对于临近高考的考生，有几点调整心态的妙招：

在集体没必要而且最好不要传播负面情绪，高考是证明自己三年成果的时刻，是每个高考生都会面对的。在集体中传播负面情绪容易带动他人一起陷入焦虑和“自我PUA”。要避免在集体中传播负面情绪，要避免提及放弃、没结果等消极话题。

最后时刻本来就是给考生稳定状态的，我们更多地要相信自己可能在考场上翻身了，可能真题真的比模拟题简单。答主那年的试题也是比平时简单点，并取得了高中生涯的最高分数。也要感谢当初的同学们互相之间积极鼓励，当年我们在高考延期一个月的酷暑中顺顺利利通过高考，各自奔赴远方。

在临考的时候，建议找上自己的好伙伴，互相讨论一下对方的学习经验和学习资料，这样的好处是：

开拓思路，锻炼思维

临近高考的前几周、前几天都有必要了解一下你们同学的解题思维，能够有机会帮你最快地查漏补缺，开拓解题思路，锻炼解题思维。

另外，多分享一些作文金句、素材等，也会对你的高考语文作文有所帮助。

避免封闭自己的情绪

跟同学沟通学习经验能够让你感觉你不是一个人在战斗，虽然最后大家都各奔东西，但是却是并肩作战的伙伴。避免情绪的封闭，能够让你的心胸更加开阔、心态更加稳定。

转移注意力，缓解紧张情绪

通过和同学的沟通交流，能够让你避免在独处时、解不出题目、背不下知识的时候陷入内耗。寻求同学的帮助，能够让你的注意力集中到积极备考而不是无止境的内耗上，从而缓解紧张情绪。

如果你感觉状态不对劲，大脑在处理很多信息的时候容易疲惫，那你可能真的需要好好给你的大脑休息一下了——放下手中的复习任务，去跑道上慢跑、听舒缓的音乐、呼吸新鲜空气。

甚至刷刷视频也是无可厚非的。如果怕影响不好就找个没有教导主任的地方。看时事、了解社会动态，说不定高考作文里能够加上几句。

我个人感觉到最后关头真的就是比心态。而要有好的心态，充足的睡眠必不可少。

上了大学之后我才发现熬夜对一个人的精神状态的影响不是一点点的。考生在临考前一周有必要保持好的睡眠状态。对于高中宿舍，我有以下几点建议：

睡前不看电子产品

睡前不要被各种关心啊、加油啊什么的消息扰乱思绪了。同时避免手机强光影响褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

十一点前入睡

十一点后睡的话一般高中生第二天早起是会陷入困乏、烦躁、注意力不集中的，这个在临考前一周就应该一直保持。睡得好，大脑代谢就好，东西记得也牢。

按摩眼周放松肌肉

高考生在长时间盯着书本啊试题啊，计算这计算那啊，受累的是眼睛。而在备考中一定要避免眼睛出什么毛病或者不舒服。这时候按摩眼周就很重要的，按照眼部体操的标准来做，还能够缓解一天的疲劳。

带眼罩或蒸汽眼罩

这一步呢可要可不要，主要是让你在避免光线干扰的情况下更容易入睡，蒸汽眼罩有个好处就是放松你的眼周，戴上真的很舒服。

我当初没有做老师给最后一份的试题，而且心中也丝毫不慌（因为试题太难了）。临考前真的没必要去看新的、很难的试题。一般高考生们在高考前一个月开始就把各年各地的真题、模拟题做了个遍了，再在临考前消化新试题会导致你忘记重要的、基础的知识和思路，从而让你在应对高考时更加焦虑。

而高考前真正有效的复习方法，是回到知识体系本身。高考一般不会出太刁难的题目，相反，它可能出一些基础到需要你真的理解学科本身来作答而不是搞套路。所以，充足的基础知识储备就能够让你信心满满上考场啦。

高考上，谁都可能是黑马。你要做的只有自信、从容地填满高考最后一份考卷。平时难不倒你的题，高考的时候保持谨小慎微的心态，是一定能够拿下的！

把高考当作一次庄重的仪式，把它当作一次需要你细心对待的人生测试题。用理性的精神对待试题，用感性的积极对待结果，就此为自己的高考画上完美的句号吧！