肚子的脂肪为什么这么难减,减肚子上的脂肪最好的运动

对于大多数女性来说，会将马甲线、人鱼线作为自己的终极目标，而很多人在减肥时会遇到这样的情况，身体的脂肪已经很少了，但肚子上还是有厚厚的一层肉，尤其是下腹部，遇到这样的情况，一部分人终日卷腹，但得到的效果微乎其微，腹部脂肪被称为顽固脂肪，练腹的确会增加腹部的肌肉含量，让瘦下来的你马甲线、腹肌更明显，但对于减少腹部脂肪的效果并没有那么好，想要减少腹部尤其是下腹部的顽固脂肪关键要找对训练方法，今天就跟随健身教练一起了解如何减掉腹部脂肪这一话题。

阅读本文你会了解以下内容：

第一，生理特性

人体是一台很精密的机器，脂肪是热量剩余的产物，腹部的位置在身体的中间，脂肪储存在腹部对活动的影响最小，也不会影响到活动时的重心变化，如果大腿的脂肪过多，行走都会变的非常困难，手臂的脂肪很多更能影响到日常生活，所以腹部才是最佳选择。

脂肪储存在腹部也非常符合重心近端效应。也就是脂肪的堆积是以人体最中心为球点，向外形成一层一层的同心球，来确保人体既储存了脂肪重心又不变。所以腹部才会最先堆积脂肪，手臂、大腿的脂肪也会最先堆积在靠内侧的位置，常说的“你要胖成球了”也是有道理的。

第二，保护内脏

脂肪的功能包括保温、减震，腹部有很多内脏包括肝、肾、大肠小肠、脾等，它们需要脂肪的保护，一定量内脏脂肪可以有效的缓冲外力，也能够减少器官之间摩擦，所以身体也会更倾向于堆积在腹部，如果热量剩余太多就会过量，就会形成脂肪肝。

第三，长期久坐

办公室办公的上班族越来越多，长期久坐不仅易引起腰椎间盘突出和慢性疾病还会导致增加胃肠负担，引起胃肠的蠕动变慢，核心肌松懈，这时多余的脂肪就更倾向于堆积在腹部，出现小肚子。

此外，腹部容易脂肪与遗传因素也有很大关系。

这是因为腹部脂肪，尤其是下腹部分布的脂肪和其他部位的脂肪受体不一样，也被称为顽固脂肪，顽固脂肪中肾上腺素受体较多，运动时肾上腺素提高不了脂肪不易分解。

脂肪人体是通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合来分解脂肪的，脂肪细胞中有两种肾上腺素受体，α受体和β受体，儿茶酚胺与α受体结合，是无法分解脂肪，只有和β受体结合后脂肪细胞才会被调动为运动供能，腹部脂肪中α受体是β受体的9倍，所以才不容易被减掉。

同时顽固脂肪也有以下几个特点：

1.对胰岛素敏感度比其他部位的脂肪更高，也使得腹部脂肪容易堆积，有难分解。

2.血液供应不足流速慢，血液脂肪分解释放的载体，腹部脂肪也变的难分解。

3.脂肪所在部位体温不容易上升，所以更难分解

4.顽固脂肪通常在普通脂肪消耗殆尽后，才开始被消耗。

正是因为腹部周围的脂肪有以上特点，所以腹部脂肪最容易堆积，也最不容易减掉，让想要拥有马甲线的小伙伴恨之入骨，那什么样的运动方式更容易简单腹部脂肪呢？

既然清楚了难减的原因，也给我们的训练带来思路，减掉腹部周围的顽固脂肪，需要增加β受体数量和减少α受体数量以及提高肾上腺素敏感度，这样，既可以改善血液流动，又可以胰岛素敏感度，从而打开β细胞受体的开关，帮助消耗腹部周围的顽固脂肪。那什么样的运动方式提高肾上腺素？也就是短时间内心率速度上升快的运动？卷腹当然不行。

HIIT

HIIT会短时间内心率速度上升，从而产生大量肾上腺素，这样可以使脂肪释放游离脂肪酸和甘油二酯到血液来帮助脂肪分解。

刚开始练习HIIT时，高强度和休息的时间比可以为1:2或1:3，随着身体素质越来越好，比例可以提高到1:1、2:1、3:1甚至4:1。

对于新手来说，将高强度训练时间定为20-30秒，然后休息，当训练水平提高后，休息时间可以变成慢走、原地踏步等动态活动。

举例：

为了更好的理解，举例制定一个初级10分钟的HIIT计划，这个计划主要有4个动作，训练与休息的时间比例为1:2，训练时间为30秒，休息60秒，时间控制在十分钟内（严格按这一比例练习）。

动作一：开合跳

动作二：半程波比跳

动作三：高抬腿

动作四：俯身提膝

以上为初级训练的举例，可以根据个人的身体情况和喜好，自行选择，训练的动作，时间，频率和时间比，去制定一份自己的HIIT计划。

结束语：

对于大多数女性来说，会将马甲线、人鱼线作为自己的终极目标，而很多人在减肥时会遇到这样的情况，身体的脂肪已经很少了，但肚子上还是有厚厚的一层肉，尤其是下腹部，遇到这样的情况，一部分人终日卷腹，但得到的效果微乎其微，腹部脂肪被称为顽固脂肪，了解了顽固脂肪的特性才能更好的减掉它，选择正确方法加上不断的努力才是达成目标的关键。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身常识。

@头条辟谣#清风计划##敏客超能团#

为什么减肥的时候，肚子上的肉往往是最难减的？

我很乐意回答这个问题；至于为什么我肚子上的肉这么难减，我个人给出以下回答，希望大家能在我的回答辩论中看到晴空万里。

人变胖的原因一定是热量的摄入大于热量的消耗，热量转化为脂肪，堆积在体内。当然，脂肪也是聪明的，有态度的，通常会堆积在体力活动少的地方，就像我们的手指，每天都在活动，所以脂肪不喜欢，肚子是我们身体活动少的地方。脂肪带着安全感留在里面不动，你懂的。

第一，减肥不是一两天的事。如果你身上的肉堆积在肚子上，就可能形成脂肪堆积，证明你平时吃得太油腻，吃的脂肪太多。

第二，问题是如何减去肚子上的肉，也就是你肚子上的脂肪，也叫发胖的触发点，找到出发点和原因。那你减去肚腩也不难。

第三，找到了原因和出发点，然后你的勇气和决心。如果两者兼而有之，我相信减掉肚子上的肉并不是什么难事，只是一个纤细的过程。

平时多运动！合理安排作息时间和营养，不暴饮暴食，夏天少喝啤酒，因为啤酒肚！

减少肚子上的肉量。晚上可以在床上做半个小时的仰卧起坐。有条件的话可以去健身房办个卡，科学合理的运动。如果你是女生，我认为练习瑜伽是一个很好的选择！不仅可以减肥，还可以为女性打造完美身材！

饮食方面，尽量以蛋白质、牛肉、牛奶为主，少吃汉堡和薯条。最后但同样重要的是，说三遍。坚持，坚持，坚持。

事实上，不仅仅是肚子，比如女孩们崇拜的肉，久坐者的大腿和臀部，才是脂肪最喜欢的地方。

所以想减胃，必须先动！

希望我的回答能帮你解决问题和疑惑。这个解释只代表你最初的初步看法。如果你有不同或更好的意见，你可以在评论区留言，一起讨论。我会及时回复所有的信息。

肚子上的脂肪总是减不掉，这是为什么呢？

减肥本来就是一个困难的阶段。只有人们有更坚定的毅力，坚持采取具体的减肥措施，才能看到一定的减肥效果，达到更好的减肥效果。这对保持好身材，增进健康，减少肥胖引起的并发症也有重要作用。要想有效地减肥，难度相对较高。

船上有很多肉，为什么很难减少？

因为梨容易积累脂肪

肚子里的肉很难减少。因为，如果日常生活中稍微不注意，不采取具体的护理措施，肚子容易出现脂肪堆积状态，所以肚子长肉的速度也比其他部位相对快。另外，肚子里脂肪堆积的原因相对多，所以比减肥的速度快，所以当然很难减少。

引起腹部长脂肪的原因是腰部和腹部器官多，器官堆积的顺序在前面，因此内脏脂肪含量较高。长时间坐着不动等不好的行为习惯会导致血液循环变差，导致脂肪堆积在腰部和腹部。因此，如果受到各种生理因素或日常生活习惯的影响，腰部和腹部可能成为人体最容易堆积脂肪的部位，因此减少腹部比较困难。

你运动做错了

在考虑减肥的时候，经常会做一些持久的有氧运动，例如长时间的慢跑。这种运动方式的问题是，以一定的速度跑45分钟有助于首先减少部分体重。但是，如果新陈代谢系统很快适应这种运动方式和节奏，训练效果就会逐渐减少，离开跑步机就不会再燃烧卡路里了。减少腹部脂肪的更有效运动方式是力量训练。力量训练会在肌肉内造成轻微损伤，训练后在肌肉恢复过程中会消耗更多的能量。也就是说，燃烧了更多的卡路里，这个过程在训练后可以持续2天。

你盐吃得太多了

过量的盐分摄取会使你的水分从血液流向皮肤。所以，如果吃很多盐分丰富的零食，身体就会肿。根据美国疾病控制中心的报告，近90%的美国人每天摄入的盐超过了建议的2300毫克标准。事实上，即使烹饪时没有放太多盐，罐头、沙拉酱、加工类肉，甚至奶酪等乳制品中也可能含有很多盐。不经意间可以摄取太多盐。

你喝了太多酒

许多研究表明，酒精可以提高食欲，吃更多的食物，某些种类的酒精与腹部脂肪更相关。如果你很喜欢喝酒，想控制体重，那么从现在开始要控制自己的酒量。2013年丹麦一项研究显示，啤酒摄入量与腹部肥胖有关。另一方面，德国一份报告对16万名女性进行了长时间的跟踪调查，结果显示饮酒量与腹部脂肪呈正相关。

上了年纪

随着年龄的增长，人体体重的增减方式会有所不同。男性和女性代谢速度减慢或身体正常运转所需的热量减少。此外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，脂肪很有可能在腹部生长。”更年期激素雌激素和孕激素产量下降。同时，睾酮水平也开始以较慢的速度下降。这种激素的变化会使女性腹部变胖。

生病了

如果睾酮水平过高，——会引起多囊卵巢综合症(PCOS)，那么减肥可能会变得困难。“如果你是苹果体形并且超重，最好去看医生。”加罗宝博士说。因为你可能是前体糖尿病患者或糖尿病患者。

怎么减掉才能减肥？

1、饮食减肥

如果不注意饮食，摄入太多食物，很容易转化成脂肪，堆积在腹部，使肚子变大。它需要更严格地控制食物，以便更好地改善这种情况。多吃含有丰富维生素的蔬菜和水果，可以达到良好的调理效果。同时要多喝水，这对促进人体解毒、加强新陈代谢功能有很好的作用。而且一定要控制食物摄入量，合理饮食，不要减肥，不要使用太多食物，达到更好的减肥目的。

2、坚持特别训练。

也就是说，指针对腹部进行更专业的运动运动。这可以达到非常好的瘦腹部效果。例如常见的呼啦圈、平板支撑、仰卧起坐等运动方式主要用于锻炼腹肌，可以减肥的好肚子。但是，运动运动足以取得效果，所以要长期坚持。一般来说，坚持运动3个月以上才能达到更好的减肥效果。