减肚子正确的呼吸方法,呼吸式瘦肚子

自从接触了瑜伽，开始慢慢自己冥想，到后面学习呼吸法，我才发现，腹部呼吸法，能让自己改变那么多。

1，我情绪波动大的时候，比如爱发脾气时候，我都会开始腹部呼吸，自己会慢慢安静下来；

2，我晚上睡不着的时候，腹部呼吸法可以让我们慢慢入睡；

3，心里浮躁的时候，腹部呼吸法可以让我冷静思考问题；

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后来我明白是因为呼吸可以调节到情绪的作用，比如人在冲动时候，一个深呼吸可以让你瞬间冷静下来，是一样的，它调节了我们大脑，所以当你觉得情绪不好时候，呼吸可以缓解。

渐渐地我开始习惯，练习冥想的时候用腹部呼吸，睡觉前练习腹部呼吸。

什么是腹部呼吸？

简单一点就是，启动腹部肌肉，腹横肌来带动我们的呼吸，而胸部不动！

很多时候我们都是胸式呼吸，以肋骨和胸骨活动为主，吸气时，胸廓扩大，正常呼吸，空气进入肺部，胸腔扩大，腹部保持平坦。

但是胸式呼吸是很浅的，因为吸气时候肋骨扩张被局限，吸入气量就偏少了，相对来说气体交换率就低，也就是新鲜的氧气进入到我们身体，血液被局限了，也就是说比较难送达到我们的腹部周边器官，起到按摩作用。

如何练习？

腹部呼吸，吸气时候，小腹凸起，呼气时候，小腹向内收。

它主要通过横膈膜上下移动与腹部肌肉的强力挤压运动，带动我们的呼吸，可以促进胃肠蠕动，排除体内浊气；

大家可以把手放在我们的腹部上，去感受一下，这个腹部呼吸，可以让我们身体吸收更多新鲜的氧气，如果每一次的呼吸能直达我们丹田则效果更好。

记住就是吸气有多长，呼气就有多长，每一次呼吸，都专注自己当时的感觉。

适宜练习的时间，是没有限定的。

清晨醒来或者入睡前练习是我的习惯，或者注意力不集中的时候，我也习惯练习腹部呼吸。

你可以选择平躺，金刚坐，或者打坐方式都可以！怎么放松就怎么来！

每次我都是用一首歌（冥想曲）的时间，也就大约3-8分钟左右，进行冥想和练习呼吸。

我一般都是鼻吸鼻呼，网上有用鼻吸嘴呼的，大家可以尝试下哪一种让自己更放松。

我会发现，我一开始的呼吸很浅，就是停留的时间很短，后来练习久了，呼吸越来越顺畅。

如果大家每天都能练习，你会发现自己的精神也随之变得更好。

为什么说腹部呼吸有利于瘦肚子，并不是说可以直接减肥？

腹部的收缩需要腹部肌肉来控制，腹部呼吸的方式可以收紧腹部的横机，长期练习，是有修复作用，特别针对女性产后修复作用，非常好。

腹部呼吸锻炼到腹部深层肌肉——腹横肌，腹横肌松弛，就无力支撑到内脏，如果紧致，是可以帮助我们塑形腹部线条作用，在整个呼吸过程中，带动了肌肉参与活动，增加了能量消耗，因此是有帮助于消脂，有利于瘦肚子。

腹部呼吸，血液随着呼吸流动到盆腹腔，可以让里面的器官和盆地肌肉得到血液循环，所以对于女性来说，也可以很好地帮助盆底健康！

但是腹部呼吸并没有限制男女。

研究表明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

我们都知道，脂肪大部分都是通过呼吸排出去的，脂肪燃烧需要耗氧，而如果我们的肺活量好，肺部进出气量增多，吸入的氧气也就自然增加，对于脂肪的燃烧是有帮助的。

腹部呼吸，可以让我们双肺参与换气，更有利于二氧化碳、浊气排出，新鲜氧气进入身体，改善我们的腹部器官，增强脾胃功能，同时也是一个利于胆汁分泌的呼吸法。

所以如果是消化不良时候，不妨金刚坐，练习呼吸法哟。

如果睡不着的，就练习一下腹部呼吸法吧。非常有用！

腹式呼吸法可以减肥吗?

腹式呼吸是一种单靠呼吸就能瘦的，这种减肥方法很适合懒得减肥的美眉，下面一起来看下腹式呼吸减肥法的减肥原理。
正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加快体内新陈代谢，并且帮助身体消耗掉多余的脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的减肥*佳方法。
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腹式呼吸法的减肥原理
通过腹腔压力的改变，促进消化道的消化吸收功能，帮助排除体内毒素。活动下腹部的肌肉，减掉“小肚腩”。
1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手轻轻放于腹部，感知腹部的变化，然后吸气，用鼻子将空气深深地吸入肺的底部。随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，感觉到小腹像气球一样向外鼓起。
2、呼气时，感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排除体外。
接下来是胸式呼吸法，不仅能够很有效的缓解精神压力，消除紧张感，还有助于增强胸腔的活力与耐力，将体内的废弃排除体外，净化血液。
1、双腿交叉盘坐着，注意挺直背部，将右手置于上胸部中间，慢慢吸气，将空气直接吸入胸部区域，感觉到胸部正向外扩张，腹部慢慢向内，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上扩张。
2、呼气，感觉胸部慢慢向内恢复正常，肋骨向下并向内收。
胸式呼吸法大家比较好掌握，要注意的是，如果是做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时，就可以用胸式呼吸法。
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腹式呼吸适宜想减肥的人
如果你想减肥的话，那可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚子涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，对减肥者非常有利。
另外，平常走路和站立时，若用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也会迅速变不见哦。
练习腹式呼吸要坚持多久才有效
腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢？这个一般要根据个人情况的不同而有区别。
如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，*少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，*少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。
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用腹式呼吸能减少腹部的赘肉吗?

可以的。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。

腹式呼吸，对于腹部肌肉的运动和增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。还能更大的调动肺泡数量，来改善肺部呼吸的能力。

扩展资料：

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

参考资料：百度百科腹式呼吸法