为什么比别人瘦却看着比别人胖,脂肪增加肌肉减少是怎么回事

“实际体重和视觉体重”的关系，是一个有意思的话题。最典型的例子就是，身高相同的两位男性，一位是不锻炼的普通男子，一位是肌肉型健身教练，后者的体重一般都会超过前者，但身材却又远远好过前者。我们先了解一下，什么是实际体重，或视觉体重呢？

实际体重和视觉体重，只是我们日常生活中的用语，并不严谨。可以理解为：

实际体重，通过体重秤测量，得到的体重数值。

视觉体重，肉眼观察，结合生活经验，估计的体重，很不准确。

在生活中，我们经常会碰到这种情况：你和同样身高、同样性别的人在一起，他明明看起来比你胖、比你“视觉体积大”，按常理，他的体重应该也比你重，但他的实际体重却低于你不少。也就是说，你没他重，但看起来却比他胖。如果比较双方是女性，这往往让“看起来更胖、实际却更轻”的那位女性有挫败感。

是什么原因造成了这种现象呢？主要有两个原因。

原因一：体脂肪的分布

每个人都是一个独特的个体，身体情况也千差万别，这当然也包括了脂肪的分布。有些人躯干较胖、脸却瘦小，有些人腰腹胖、四肢纤细，还有些人“胖得均匀”。

如果你属于“胖得均匀”的那类人，那么就算你发胖，由于多余的脂肪像撒胡椒面一样分布到全身，包括内脏器官上，结果就会看起来“似乎并不怎么胖”，但一测量体重和体脂率，却并不低。

那些脂肪更多地堆积在腰腹部、内脏的人，会拥有更为明显突起的肚子，形成小肚腩或大肚腩，从而让人感觉“体积大”、“应该比较重”，但实际测量却可能比“胖得均匀”的人更轻，在形象上很吃亏。

事实上，胖在腰腹部的人，吃亏的并不仅仅在于外形。腰腹部脂肪多、有大肚腩而四肢较瘦的人，产生的健康风险要比“胖得均匀”的人高得多。

原因二：身体成分占比不同

有些人可能听说过“瘦体重”这个词，它又被称为“去脂体重”，也就是人体重量减去“全身脂肪重量”后的体重。瘦体重越发达，说明身体越强壮。

瘦体重中，肌肉和骨骼占了最大比重。同样身高和性别的两个人作比较，骨骼重量的差别并不会太大，主要是肌肉含量的多少，引起的体重差别。

在现实生活中，最典型的例子就是本文开头所说的，将同样身高的两个男性放在一起做比较，一个是普通男性，一个是健身肌肉男或肌肉型健身教练。由于后者通过长期锻炼，拥有较高的骨骼肌含量，同时又保持着较低的体脂率，所以会拥有更重的体重，但身材却更好，即拥有那种“穿衣显瘦、脱衣有肌肉”的魔鬼身材。

而普通不锻炼的男性刚好相反，脂肪多、肌肉含量低，结果看起来“体积很大”，实际体重却比不过肌肉男，而且运动能力差、身体健康状况也差。

怎么让自己成为“看起来瘦、实际体重却更重”的人呢？

如果你只是单纯参加有氧运动，它可以让你瘦下来，但却无法让你增长骨骼肌。所以，你变成了“看起来瘦、实际体重也轻”的人。

如果你能以力量训练为主，不断提升自己的骨骼肌含量，同时通过适当的有氧运动控制好自己的体脂率，那么你就可以练出“看起来瘦、实际体重却更重”的魔鬼身材。

当然，还有一些先天因素在起作用。有些人天生肌肉含量更高一些，看起来不胖，但体重更重。不过，先天因素并非普遍现象。体重和体型之间的关系，仍旧主要由脂肪和肌肉在体重中的占比起主导作用。好好锻炼，改善体型，你就会练出你想要的身材了！

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体重一样却比别人显胖是什么原因？

①如果看上去胖，那就是脂肪多，但是肌肉少，这种人体脂率高，往往会看着比真实体重更重一点。 原因是相同质量的脂肪比肌肉可体积大多了，身体里有更多的脂肪，当然也会显得更臃肿一点。 ②如果看上去比较结实，但好像也有点胖，这种人往往是肌肉多，脂肪也多。

一如何减肥

   （1）适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

   （2）当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

二减肥的注意事项

   （1）最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

   （2）运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

为什么我吃得比别人少却比别人胖