躺太久为什么腰部会痛,腰椎间盘平躺就疼

夜幕降临，结束了一天的劳作，打算美滋滋地睡一觉，辗转反侧，睡了没一会儿就被腰给疼醒，白天好端端的腰，每到夜里就作妖，扰人清梦！这到底是为什么呢？

睡姿过分自由狂放

例如常见的半趴睡姿、h形睡姿，这些看上去很释压的睡姿，却处处隐藏危机。

当睡着时肌肉处于放松的状态，脊柱没有肌肉保护维稳，胸椎、腰椎、骨盆发生旋扭，很容易引起这几个部位关节错位。

如果腰椎出现关节错位，卡压到神经，很可能会出现痛感，甚至是出现下肢无力、怕寒等等症状。

长时间睡太软的床垫，人反而容易越睡越累，对脊椎还具有很强的杀伤力！

过软的床垫，躺下去后，整个人会凹陷下去，床垫对脊柱没有起到承托作用。如此躺上6-8小时，脊柱一直处于缺少合适的承托状态，等第二天早上起身，腰不酸才怪呢！

于是有人问到： “既然不能睡软的，那睡硬的总行了吧？不是说睡硬床对腰更好吗？”

但睡硬床也要讲究“度”。举个例子，当人睡在木板床或者直接躺在瑜伽垫上，您会发现腰部位置会有悬空，肩膀和臀部受力过重。过硬的床垫是无法贴合人体脊椎曲线的，长期下去，还会引起脊椎关节的不稳定。

日常缺少腰部力量锻炼

打工人下班直往家里沙发、床上奔，葛优一躺，啥都不想干。下班挤地铁、在手机上动动手指，已经是今天最大的运动量了吧。如果您的日常和上述一模一样，腰不疼？确实有点难。

下面教您跟紧这3招，让您睡觉不再被腰疼打扰！

1、端正睡姿

侧睡时，身体和床面尽可能保持垂直，避免扭曲睡姿；在双腿间夹一个小枕头，可以有效避免盆骨两侧保持在水平位置上。

2、床垫选择要谨慎

软硬适中的床垫能在肌肉全放松的状态下，维护好脊柱的自然曲度，饱满地承托住腰部的重量。下次选床垫的时候，可以多留意仰睡、侧睡时脊柱的状态，选到合适您的床垫很简单。

3、在家也要动起来

平板支撑，是一个很好的训练动作，能令腰腹部持续保持收紧，稳定核心。

4、系统化训练，加强脊柱关节的稳定性

现在绝大多数办公一族、学生党，长坐不起、长时间负荷重物，都会使得腰部肌肉等软组织发炎或者损伤，从而引发腰肌劳损。

除此之外，日常的翘二郎腿、葛优躺等不良坐姿，亦会使脊柱力线改变，产生腰酸背痛之感。长期的不良习惯，才是导致年轻人腰痛的重要原因。

可以做平衡激活训练，借助康复训练工具——激活带，利用碎片时间，配合不同的动作来加强脊柱关节的稳定性！

①腰部运动

通过股关节运动，对于恢复股关节前、后、平移的基础能力，对斜方肌、背阔肌、腹斜肌及大腿后侧肌肉都有拉伸效果。

②全身协调运动

在上半身持续转体运动的同时，双腿分别进行单侧抬腿，走路运动、踏步运动，提升身体的协调性，提升上下半身的联动性和下肢的支撑记忆。

通过左右对称的旋转训练，加强自身匀称使用两侧肌肉的能力，调整身体左右平衡，激活及锻炼脊柱周围的肌肉群，加强脊柱关节的稳定性。

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