为何会越睡越累,越睡越累是什么原因呢

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张如意

对于常人来说，睡眠是一个恢复精力与体力的过程，可是为什么会有一些人感觉越睡越累呢？山东省精神卫生中心睡眠医学科带头人白录东表示，越睡越累的原因有很多，如果长时间感到睡眠后疲惫影响到了正常生活，应尽早到正规医院就诊。

“越睡越累的原因首先应该考虑环境及生理方面。”白录东表示，比如，睡眠的环境嘈杂、睡眠房间的改变；用于睡眠的用品，如枕头过高，床垫过硬/软；晚餐吃的过杂、过多、过饱 、过多饮用酒精类物质；睡眠时间紊乱：熬夜、生活无规律；睡前大脑过度兴奋等。。

其次再考虑疾病因素。如阻塞性睡眠呼吸暂停也可能是导致这一情况的原因之一。白录东介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停会引起睡眠时血氧饱和度下降和微觉醒，影响睡眠的连续性，还会增加心血管及代谢类疾病的风险，导致睡眠质量差，白天疲乏，日间功能受损，影响正常生活，遇到这种情况就需尽早干预。

“心理疾病也是需要考虑的因素之一。”白录东表示，抑郁焦虑患者会出现明显的睡眠质量不好，主要症状为睡眠浅、易醒、多梦、无睡眠感等。

那么，怎么样才能睡个好觉呢？白录东列了以下7点。规律作息：保持生活规律对能睡眠好，是基本保障；清空大脑：让自己放松下来，准备进入休息状态；不要担忧明天的事情；睡前不要做太刺激的事：睡前至少1.5小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。同样睡前2小时不要剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；室内环境适宜、睡前听点轻音乐有助于进入放松状态；午休不宜过久，特别是有夜间睡眠不好的人群。

当然还有很多其他有助于睡眠的方法如裸睡：全身舒展，无拘无束、有利于放松精神、有利于消除疲劳。

还有不少读者存在这样的疑惑，听乐曲、香薰……这些睡眠方法真的管用吗？对此，白录东表示，睡前听一些舒缓的音乐对睡眠是有一定帮助的。一些研究证明，某些特定旋律能够有效地调整人体紊乱的节律状态，可使血压降低、基础代谢及呼吸减慢，放松神经，平缓紧张的情绪，让人身心轻松，有助于快速入眠。很多医疗机构都有音乐治疗这样的物理治疗方法，临床治疗过程中是显示有确切疗效的。

在香薰方面，一些熏香中含有植物精油成分，比如说薰衣草、洋甘菊、岩兰草等成分，都有镇静安神的作用，对于改善焦虑、失眠会有一定的作用。但是选用熏香时要注意质量问题，以免选用劣质熏香对身体产生伤害。

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为什么有时候会感觉越睡越累?是身体哪里出问题了？

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月”，春天的温度会升起，皮肤血管会伸展，血液供应给大脑氧气会减少，脑皮层的兴奋将会被影响。如今，现在，正直春季，每个人都应该多重视。

如果晚上总是上厕所，会感到特别疲惫，睡觉就像没睡觉。如果在上床睡觉前喝太多水，睡觉时很容易醒来。如果你总是有夜尿，你应该注意这个问题，去医院做一个详细的检查，看看是否有问题，只有这样才会睡到大天亮。

打鼾不是睡得香的表现，它会影响睡眠质量。不要以为没有大不了的事情，最好去医院去看医生，不要等到严重后果，后悔当初没重视。

如果晚餐吃得特别迟，而且吃得比较多，特别是油腻，还没有消化好就睡了，胃肠道负担会增加。食物无法好好消化。大脑会变得更加兴奋，睡眠会受到影响。特别是有些人喜欢在上床睡觉前吃宵夜，通常会因为这种习惯而降低睡眠质量。

光线会影响褪黑激素的分泌，褪黑素分泌不足，人们就会槽处于浅睡眠状态。如果没有办法进入到深睡眠状态，它会感觉更累。最好纠正睡觉的习惯，你可以开始从睡眠灯光调节，逐渐不打开光线。如果周围有光污染，周围建筑的光太亮，可以安一个窗帘，以避免受光污染的影响。

睡眠时间紊乱，现在人们下班后忙碌，造成睡觉时间减短，等到周末，它往往睡觉直到中午，想一想，认为它可以弥补，以这种方式思考，以为对身体很好，但事实上，这将混乱你原来的生物钟，不仅不起作用效果，而且会影响身体，使之出现头晕，越睡越累。

蒙头睡觉，大多数人都应该有这样的习惯，以为蒙头睡觉，更安全，但这种习惯对身体不利，蒙面睡眠，它会导致呼吸不畅。被子内的空气不流通，二氧化碳和灰尘比较多，这对大脑不利，这将导致缺氧，影响睡眠质量，醒来后，醒来，往往会感到头晕。

总感觉越睡越累是怎么回事？怎么改善睡眠？

在生活中，导致越睡越累的原因比较多，如果睡觉的时候频繁的打鼾，或者出现间歇性呼吸暂停的症状，会影响睡眠的质量，导致睡的时间越长，越累越困乏。如果睡觉的时候，特别容易醒而且梦多，容易出现梦游的症状，也会导致越睡越困。

过度的体力劳动、身体透支或者脑力劳动过多，导致脑细胞长时间处于兴奋的状态影响睡眠，也可能感觉越睡越累。

喜欢趴着睡觉或者喜欢蒙着头睡觉，有可能会导致吸入的氧气不足，大脑乏氧而出现头晕、乏力、精神不振、感觉劳累的症。贫血、低血压、血糖异常、脑供血不足、心肌供血不足的人，也有可能会越睡越累，出现经常迷迷糊糊、昏昏沉沉、感觉累的症状。

改善睡眠方法有很多，但是需要注意以下情况：1、要养成良好的睡眠习惯，尽量保持正常的生物钟，按时睡眠，按时起床，白天尽量不要打盹、小睡，午休时间不能过长，半小时左右即可。下午避免饮用含有兴奋性物质的饮料，比如茶、咖啡等。

晚饭适量，七八分饱即可，过饱会影响休息。睡前不要观看刺激性强的电视节目或者书籍等。躺下后尽量放松，减少思虑，思虑只会让自己更加焦虑、难以入睡，形成恶性循环。不能过早躺在床上，这种情况反而睡不着，晚上可以适当活动，到睡眠时间再上床，将灯光调至柔和，选择舒服的被褥，为自己创造良好的睡眠环境。

如果通过改变生活习惯仍不能改善睡眠质量，则要查找导致失眠的原因。由于工作、生活压力过大，或者有不良的生活事件发生，需要进行必要的心理调适，比如向家人、朋友倾诉，敢于面对。如果心理调适不能改善睡眠，需要找医生就诊，服用改善睡眠的药物。

对于器质性疾病引起的失眠，比如甲状腺功能亢进、帕金森病、抑郁、焦虑等，都会出现睡眠障碍，此时需要针对病因进行治疗，多数患者的睡眠会随着病因解除而得以改善。此外，一些药物也会导致睡眠障碍，比如喹诺酮类抗生素、激素等，此类药物会影响睡眠，但是又不能停药，可以加用改善睡眠的药物进行治疗。