腹型肥胖如何减肚子,如何减掉腹部赘肉大肚腩

腹型肥胖，又称中心性肥胖，是现代社会的一种常见疾病。就是我们生活中常见的“大肚腩”，指的是脂肪在腹部或腹腔内脏器过度沉积，主要表现为腹部增大、腰围增加。腹型肥胖可并发高脂血症、高血压、糖尿病、非酒精性脂肪肝等多种疾病，严重威胁健康。

生活中我们如何判断自己是不是腹型肥胖？

日常生活中，可通过测量腰围自检是否发生腹型肥胖。女性腰围≥88厘米，男性腰围≥102厘米即可诊断为腹型肥胖，应及时至内分泌科、消化内科等科室就诊。

究竟是什么引起的腹型肥胖呢？

引起腹型肥胖的原因较多，主要有以下几种：

饮食因素

进食速度过快：胃具有迟钝性，进食速度过快者感觉到饱时，实际上已经超过了胃的实际负荷量，会逐渐使胃的容量增大，导致食量增加，引起肥胖。现代社会饮食的种类繁多，快餐外卖、零食、甜品等食物非常流行，这些食物所含的油脂和糖分比较多，当产生的能量消耗不完时，就以脂肪的形式储存在体内。

遗传因素：肥胖的发病具有遗传因素，如果父母患有肥胖症，儿女肥胖的几率将会增大。

心理因素：有研究显示，身体质量指数（即BMI，用于高者衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）高者有着更严重的抑郁和焦虑，这表明肥胖可能与心理因素有关。另外，部分人群会通过不断地进食以舒缓心中的压力，这也可能导致肥胖。

运动因素：缺少锻炼、久坐不动导致堆积在体内的脂肪无法消耗，是导致腹型肥胖的重要因素之一。

内脏肥胖：脂肪不仅可在皮下沉积，还可沉积在内脏，导致内脏肥胖，引起腹围增大。

腹型肥胖会引起哪些并发症呢？

高脂血症：指血浆中胆固醇和（或）甘油三酯水平升高。大多数患者无典型症状，多在体检或引起并发症时发现。本病可引起一些严重的并发症，危害人体健康。

高血压：高血压以收缩压（即平时所说的高压）超过140mmHg和（或）舒张压（即平时所说的低压）超过90mmHg为特点，是一种常见的心血管疾病。头晕、头痛、疲劳、心悸（是指患者感到心跳剧烈，可伴有心慌、胸闷等症状）等是常见的早期症状。

冠心病：冠心病是一种常见的严重的心血管疾病，患者常常表现为胸痛，典型胸痛是因体力活动、情绪激动等诱发，患者突感心前区疼痛，多为发作性绞痛或压榨痛，也可为憋闷感。

非酒精性脂肪肝：指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现。疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。

2型糖尿病：一种以高血糖为特征的疾病。本病大多数起病隐匿，症状相对较轻，仅有轻度乏力、口渴，半数以上患者无任何症状。有些病人因慢性并发症或体检时发现。

患有腹型肥胖的患者应该怎么办呢？

患有腹型肥胖的胖友大可不必慌张，经过有效且规范的治疗，腹型肥胖可以治愈，维持患者正常的生活质量。本病一般不会影响患者的自然寿命。具体的治疗方式有下面几种：

药物治疗：腹型肥胖患者可以进行药物治疗，但只能作为一种辅助治疗手段，不可单独使用。此类药物都可能会产生副作用，因此选择药物治疗必须十分慎重，应根据肥胖患者的自身情况衡量利弊而做出决断。可选择的药物有奥利他司、利拉鲁肽、二甲双胍等。

手术治疗：通过手术的方法，不仅可以改变胃肠构造以减少脂肪吸收，术后肠道适应过程还可引起脑、肝等器官调节功能重塑，以降低饥饿感、增加饱足感、降低体重、优化葡萄糖代谢及免疫功能，从而改善患者整体代谢水平，治疗腹型肥胖。对于BMI≥40kg／m^2或BMI≥35kg／m^2同时合并有高血压、糖尿病、高脂血症等并发症的患者，可考虑手术治疗。

胃袖状切除术：适用于BMI在50kg／m^2以上的患者，或合并有高血压等心脑血管疾病、麻醉风险较高的患者。胃旁路术：适用于BMI在50kg／m^2以下，或合并有糖尿病等严重并发症的患者。

其他治疗：

限制饮食，少吃多餐：腹型肥胖患者应减慢进食速度，减少进食肥肉、奶油等油脂、糖分较高的食物。依照“少吃多餐”的原则，将1天所需的热量，分多餐摄入，防止一餐吃得过多。另外，患者可多摄入燕麦等粗纤维食物，以增加饱腹感。做运动：缺少锻炼、久坐不动是导致腹型肥胖的重要原因之一。患者可考虑多做游泳、跑步、骑自行车等有氧运动消耗堆积的脂肪。

怎样才能知道自己是不是腹型肥胖？腹型肥胖如何减肥？

怎样才能知道自己是不是腹型肥胖？腹型肥胖如何减肥？

腹型肥胖是身体内的人体脂肪堆积，是以肚子为核心发展趋势的一种肥胖症种类，又称为内脏器官性的肥胖症，生活中的大肚腩便是这类肥胖症种类。腹型肥胖有很多伤害，腹型肥胖者患血压高、糖尿病患者、血脂高、心脏疾病、脑血管病等的概率会大大增加。要想判断自身是否腹型肥胖，能看这2点。

怎样判断自身是否腹型肥胖？

想知道自身是否腹型肥胖，有两个判断方式。第1个判断方法便是测量自身的胸围，男性腰围超过102CM，女性腰围超过88厘米，就可以被认定为腹型肥胖。第2个判断方式是测算身材比例，用胸围除于腰围，男士超过1.0，女士超过0.9，也归属于腹型肥胖。在测量人体脂肪率的那时候要用恰当的方式，要应用钢卷尺开展制作量，测量胸围可以测量肚脐眼那一圈的脂肪率，测量腰围是较大直径的那一圈。

腹型肥胖怎么瘦下来？

1、调节自身的饮食搭配

说到减肥瘦身，控制饮食、调节饮食搭配是重要，可是真真正正的做到做懂你的人是非常少的。要调节膳食结构，不必摄入太多高脂、热量高的食物。多吃一些蔬菜水果，多吃一些新颖的新鲜水果，适度的添加一些杂粮，这种食材饱腹感较为强，还能推动肠胃蠕动，防止严重便秘。还需要多补充蛋白质，燃烧脂肪离不了蛋白，可是不可以太多地摄入蛋白，每公斤重量每日摄入不必超过0.75克。

2、坚持运动，不必懒散

有的人感觉既然是腹型肥胖，就需要多做仰卧起坐，多做一些减肚子的姿势。这类观点过度片面性，俯卧撑等姿势的确可以减肚子，可是要想真实的处理腹型肥胖问题，要全身减肥。多做全身上下锻炼身体的话更合理，尤其是做一些有氧运动减肥，例如游水、慢跑、减肥健身操、骑单车这些。

3、改正久坐不动的习惯性

自身腰腹位就非常容易沉积人体脂肪，假如再再次坐下来，人体脂肪沉积便会大量，腹型肥胖问题会更为比较严重，内脏脂肪指数会大量。因此要改正久坐不动的习惯性，即使是工作中必须也，要经常的主题活动活动，不必一直坐到工序上没动。

重量没超标准也是有很有可能有腹型肥胖问题，想知道自身是否腹型肥胖，可以应用上文详细介绍的2种方式。处理腹型肥胖问题刻不容缓，从今天开始就需要调节饮食搭配，多多的健身运动，别等病症找上门再后悔莫及自身当时没有好好地减肥瘦身。

腹型肥胖到底有什么危害？有哪些动作可以减掉大肚子？

在亚洲，有多人都是处于腹部肥胖的困扰中。腹型肥胖有什么特点呢？就是四肢都很标准，体重也达到标准，然而腰围却巨大，这样的体型和苹果非常相像，所以叫苹果型身材。

如何鉴定你是不是腹型肥胖呢?

腰围/臀围

男性腰臀围>0.9米为腹型肥胖

女性腰臀围>0.8米为腹型肥胖

一 腹型肥胖是如何形成？

腹型肥胖的形成其实就是体内的脂肪在肚子中堆积，从而在日积月累下形成的一个腹部肥胖。形成的原因其实很简单，就是人们在吃饭时候往往你只能吃一两米饭，你硬是往肚子里塞了半斤，从而经过代谢循环后，多余的食物就沉淀下成为脂肪贮存在你的肚子中。

二 腹型肥胖有什么危害？

腹部肥胖者非常容易损伤内脏，在过多的内脏脂肪进入消化系统时，就会引起对肝脏的损害，引发脂肪肝。并且腹型肥胖还会扰乱身体的新陈代谢，从而提高糖尿病的发病率。腹型肥胖还会增加心血管的几率，引起动脉系统的一系列疾病。在许多腹型肥胖的患者中患有心脏病都是因为体内脂肪堆积过多从而挤压心脏从而引起的。

三 如何消除腹型肥胖？

① 控制体重

影响腹部肥胖的重要原因就是吃得太多了，导致体内的脂肪含量的增加。那么如何控制肥胖呢？首先第一步可以从饮食上控制，我们要控制自身的饮食摄入量，摄入身体内的总热量不能高于身体所需的量，有必要的化还要适当的减少。并且在饮食上我们要遵循少吃多餐的原则。不能一餐吃到撑，要把食物分流消化。在食物的选择上我们也要严格控制，禁止吃一切的油炸食物，以进食蔬菜、蛋白、水果为主，进行绿色饮食。切记不可绝食减肥，这个做法只能弄巧成拙，并不能从根本上达到控制体重的目的。

② 运动减肥

除了在饮食上的控制外，最重要的一点就是运动减肥了，这个方法是最实用最有效的。能有效的消除你肚子的肥肉还不要担心有过多副作用（可能就是有点累）。但是没办法，自己吃下去的东西再难也要把它练出来。下面这五组非常使用的腹部减肥动作，每天都跟着做，保证你腹部的减肥效果大增。

一 仰卧屈膝卷退 (四组,10次/组/以下每个动作都一样的组数次数）

二 仰卧核心卷腹

 

三 仰卧对角交替收膝

四 仰卧卷腹

五 平板支撑

其实腹部肥胖并不可怕，可怕的是你不想着去把它决解，而是放纵的让它就这样保持下去，这样长期下来就会造成你身体内的疾病爆发。所以，为了你的身体着想，大家还是适当的去控制自身的体重，从控制饮食和运动两方面下手，把这个腹型肥胖消除，从而提高自己生活质量！