出行前焦虑症,日常出行焦虑

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据说99%的人出行前都患有焦虑症，虽不知道这个数据是否准确，但问了一通A、B、C，才发现这个病不仅仅就我有。

出发前

A小姐说，她每次出行前一晚都睡不着，因为担心的事情太多了。担心准备工作不够全面，总怕落下某样至关重要的行李；担心第二天高速路上各种堵车，担心景点排队；担心孩子会生病……敢问A小姐，你就不担心第二天会世界末日？如此担心就甭出去啦，这弱小的心理素质，最适合在家看书、陪娃、周边散步。

说真的，对于平日里活得特矫情的A小姐们，千万别在节假日里出行，因为未知的旅途突然事件实在是无法预料，如果连在高速路上堵车、景区排队这样的事情都无法忍受的话，那么接下来“看人头”的行程，起得比鸡早，睡得比狗晚的作息，简直是生无可恋的事情。

出发后

期盼已久的旅行终于开始，当B君一家兴致勃勃登上飞机的时候，妻子一系列的疑问句彻底打破了此刻的氛围：“家里的窗户关了吗？总水阀拧上了没有？燃气总阀关上了吗？灯源总开关拉下来了吗？对了，走的时候门是锁上了还是就卡上了？还有车锁上了吗……”此刻的B君早已恨不得跳下飞机，插上翅膀，回去一探究竟。因为以上系列疑问，只要有一个是否定的，那就损失惨重啊，况且还是一个完美主义强迫症患者的B君呢？

亲爱的，“既来之，则安之”，你平时忘记锁门或者锁车的几率有多少呢？如果没有，那你家的门、你家的车肯定都锁好了，然后关于水阀、电源啥的，有担心的必要吗？除非你非要担心楼上家水管漏了，把你家淹了……如果还是无法安慰你焦躁的心情，不如临行前把各处细节都用手机拍上一遍，然后这样是不是就安心了？

进行时

“出门前，充满期待；出门后，后悔不已，到这到那之后，才发现家是最好的地方，家所在的城市才是最好的城市”。这是C君每次旅行归来的总结语，虽然如此，但他还是乐此不疲的“期待——后悔，再期待——再后悔”。

相信很多人都和C君一样，都过如此纠结的旅行经历，造成如此纠结的原因笔者分析有以下几点：1、出行目标不够精确，度假散心？探险猎奇？如果出行前只觉得换个环境便能换个心情的话，那只能希望越大失望越大；2、对于目的地了解不够透彻。你要去的地方从历史到人文，从建筑到美食，从特色到习俗，如果这些你都一无所知便盲目出行的话，那么那个城市同样不会以热情的姿态迎接你；3、身心素质跟不上旅行的步伐。旅行是件相当耗费体力和脑力的事情，越来越多的亚健康身体寄望通过短暂的旅行来改变，这本就不切实际。所以，想要自己每次的旅行都酣畅淋漓、完美无缺，首先练就一副好身板才是正道。

看待事物的角度不一样，心情便不同，但所有旅游形式的最终目的不就一个——让心情变好，而不是让心情变糟，其实你除了应该为国人那些种种不文明的旅游行为焦虑外，其余的都是浮云。

◆焦虑在你的眼中是什么样子？

下面这组漫画，展现了我们日常生活中对焦虑的状态。

如果你也感到非常焦虑，那么它们正好可以戳中你。

如果你并不知道焦虑者的生活状态，那就让它们解释给你听。

打败焦虑最有效的方法，就是马上去做让你觉得焦虑的事。

逃避不一定躲得过，面对不一定会难过。

当自己处于焦虑的状态时，试着想想：纵然最坏的结果发生了，

是不是真的那么可怕？

他人是不是也有类似的遭遇？

他们是不是就完蛋了？

就算发生了，我就真的撑不下去了吗？

（部分图片和素材来源于网络 ）

焦虑症特别难受怎么办？

唉！我曾经也有较严重的焦虑症，寝食不安，特别难受。后来意思到这样下去不行。就下班后出去跳广场舞，跳很有活力，很累很累的那种，跳得满头大汗，全身酸痛。回家洗完澡，看部电影，看比较火爆激烈的电影，慢慢又搜索文艺范，有深度的电影来看。平时有时间约几个朋友出去吃喝玩乐，照照相臭美哈！慢慢的就好很多了。不过现在还是有些焦虑没钱钱用。又一想，唉！管它的，有饭吃就行！哈哈！

谢谢，听来你除了焦虑情绪还有些抑郁，我不了解你具体情况，是否还有别的症状比如睡眠障碍（失眠，早醒，嗜睡），整日烦躁，食物减退，还有这种状况有多久了，如果两三个星期一直处在这种痛苦中，建议你可以去心理门诊找精神科专家，好好谈谈，该怎么处理。祝你 健康 ！

的确，现在的焦虑很多时候已经不是我们所说的紧张、不安，更多时候，表现出来的是周身的不适。

对于焦虑症的难受，可分为急性焦虑和慢性焦虑发作。

其中急性发作又称惊恐发作。 发作可表现为头晕、胸闷、呼吸困难、口干，发作过后患者会对本次发作描述为一种“濒死感”，所以对于下一次的发作经常会感到恐惧。

虽然我们知道，这时一种焦虑，然而，生活中，更多的患病群体会选择去往急诊科。

这一部分原因是因为疾病发作时更多以“心前区不适为主”，导致患者误以为是心脏疾病；还有一部分原因是，精神科属于不被大众所接受的一个科室，任何人都不愿承认自己患有精神疾病。

实际上，焦虑症属于精神科的神经症范畴，不同于我们传统理解的精神障碍，我们狭义理解的精神病人大多非疯即癫，专业上更多指的是重性精神疾病。

回头来再说慢性焦虑障碍 。这类患者遇事紧张，冒汗、辗转反侧，总是感觉有不好的事情要发生，严重时频繁去厕所。如果单单只是这么明显，相信大多人都能了解是焦虑，然而，很多患者以躯体不适的症状表现出来。我们可以从头部向下依次说起：包括头晕、头痛、喉咙的异物感、胸闷、心疼、四肢皮肤的麻木、烧灼或酸痒等等。

一，药物治疗：

对于焦虑障碍的治疗药物很多，临床应用最广泛的是苯二氮卓类。其中，奥沙西泮抗焦虑作用最强，阿普唑仑抗惊恐发作的效果最好。氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、地西泮等也有很好的抗焦虑作用。通常治疗满意后持续2-4周停药，以免产生依赖；

在服用上述药物期间，最好联合其他非成瘾性药物，如氟伏沙明、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药（大多数抗抑郁药物同样具有抗焦虑作用），除此还可以服用坦度螺酮或丁螺环酮；如伴随有心慌、血压高可合并应用普萘洛尔。

二，在合理用药的同时，搭配心理治疗效果更好，最好再能配合规律的 体育 运动，以及乐观的心态、良好的人机关系等等，这些都是促使疾病康复的积极因素。

现在的很多人其实都患有焦虑综合征。焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安。

焦虑症的5个具体表现

1、指向未来 这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生。经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的 健康 等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。

2、情绪状态 焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、实际上并没有任何威胁和危险患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；

5、躯体不适感与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心 健康 。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

焦虑症的五个自我治疗方法

方法一：增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

焦虑症如何自我治疗

方法二：自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症如何自我治疗

方法三：自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症如何自我治疗

方法四：自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

焦虑症如何自我治疗

方法五：自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

心里特别的难受时要学会自我调节，如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据情况用药，也可以自我调节。

焦虑症的自我心理治疗：

1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了

我不知道在古代生活的人们，是否会有焦虑症、抑郁症，但是现代人患上焦虑症、抑郁症的人群非常多。现代人真的比古人活的幸福吗？只是因为现代人物质丰富太多，交通便捷，通讯便捷吗？

我作为一个焦虑症、抑郁症人群，来回答一下题主的问题吧。焦虑症特别难受怎么办？我的办法有两个，第一是和让我有依赖感的朋友聊聊天，这种依赖感的人往往有着比较强的个人气场，而且你们关系又很好，但可惜的是，我们每个人身边，让你有依赖感，值得你信任，和你关系很好，又感同身受的朋友真的不多。

第二个办法，是卸下一切压力，把自己封闭在自己的房间里，在那个只属于自己的世界，做自己喜欢做的事情。看手机、聊微信、睡觉、玩 游戏 等等，这是一种没有希望的躺尸状态，但是这种状态的确能够缓解人的焦虑症，能够让人想清楚人性与生活，能够让人发泄掉很多负面情绪。

除了上述两种方法之外，还有一种方法，那就是找到焦虑的根源，比如我想考上某大学，真正考上了我的焦虑可能就没有了。我曾经被某某欺负过，那么我欺负他一次，我的焦虑感也就没有了。比如你和异性想要在一起，真正在一起了，你的焦虑感也就没有了。但是……我们焦虑，是因为想要实现而没有实现的事情而焦虑，是因为想要被别人欺负后内心的愤恨不平而焦虑，我们没有能力实现上述事情，我们也没有能力报复他人，所以这种方法最有效，但也很难实现。

希望题主能够赶快好起来。一个陌生人在世界的某个角落，与你共勉。

焦虑症是常见的心理疾病。但并不是无药可救。当你特别难受时，希望这几点建议能够让你好受些：

1.到正规的医院接受诊断，根据医嘱进行治疗。很多人当知道身边人有焦虑症时都认为只是想太多，没有将其当成症状对待，但其实，焦虑症难受起来，心理、精神受到的伤害不必任何一种创伤轻。所以，要接受专业的治疗，让自己好过。

2.焦虑与抑郁其中一个共同点是想法太多，并且易陷入想法中无法自拔。消极的想法和情绪会不断放大，影响日常生活。这其实与现代生活信息过量存在一定关系。因此日常生活中减少各个方面信息摄取，将注意力放在对自己有用的事情上，不要被手机互联网等无用信息绑架。

3.接受焦虑症。焦虑是每个人都会有的，甚至说是人的一部分。当你真正接受它时，不会过度关注，它才会一点点地消失。

4.自学一些相关书籍，了解焦虑症作用原理，俗话说，知己知彼，百战不殆。

5.运动是必不可少的。倾听身体的感受，让你的身体舒服起来，让身体充满精力，逐渐强壮，这样对抗焦虑的意念也会不断强大。

日常生活中，感觉自己紧张、压力大，就进行深呼吸，让自己放松。

焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。焦虑往往是多重内心冲突的，很多患者为自己的焦虑而焦虑，更加加深了焦虑，焦虑从某种意义说是有积极意义的，是对自我的保护机制，不要谈焦虑而色变，欣然接受焦虑，肯定焦虑的积极意义，也许内心会豁然开朗！

那么，今天我们就来聊聊这个话题：焦虑症有哪些症状？应该如何缓解焦虑症？

焦虑症有哪些症状？

1. 心烦和心慌

心烦和心慌是焦虑症最为常见的症状表现之一，患者经常感觉莫名的心烦意乱和心慌，哪怕只是很小的一点事情也会觉得焦虑和烦躁，情绪状态特别不好。

2. 过分机警

焦虑症的患者可以说每时每刻都处在警惕的状态，他们就像放哨站岗的士兵一样，对周围的每个细微的动静都充满了警惕，这会对他们正常的生活和工作造成影响，也会影响到正常的睡眠，导致比较严重的失眠症状或者是神经衰弱。

3. 精神运动性不安

精神运动性不安表现为心神不定、坐立不安、搓手顿足、来回踱步、小动作增多、注意力不集中等。

4. 自主神经系统反应过强

患上了焦虑症之后，患者的交感以及副交感神经都会长期处于超负荷工作的状态，因此会导致一些自主神经系统反应过强的症状，比如说呼吸急促，大量的出汗，心跳的速度加快，眩晕，手脚冰凉或者是发热，大小便频繁等。

应该如何缓解焦虑症？

1. 寻找问题的根源

反思及问下自己内心在焦虑什么，只有找到真正让我们焦虑的源头，我们才能很好手控制它，这叫做知已知彼。

2. 增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

3. 自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

4. 学会自我疏导

当出现焦虑时，首先要正视它，然后要树立起消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

对焦虑症患者来说，他们的症状极少是单纯的焦虑，多数伴有失眠、抑郁等问题，可能还存在躯体疾病方面的风险，建议患者及时与心理专家沟通，切忌自行购药服用。

都知道焦虑是一种痛苦的 情感 ，很多人会感到精神紧张和植物神经元活动亢进。焦虑时会出现头晕、心悸、呼吸急促或窒息感、出汗、震颤、失眠、注意力不集中、记忆困难、学习效率下降等。

其实这些所有的这些症状都是心理反应，焦虑初期的许多身体症状对我们并不存在危害，如果可以学习一些对付焦虑的简便方法，相信可以很好的控制焦虑。比如：焦虑发生引起心跳过快的时候，我们的第一感觉一定是：“不好，我的心脏好像出问题了”。如果我们改变对自己的观点，多次的重复运用积极的想法，就会发现原先我们认为的事情不一样了，我们在重新做出评价的时候，焦虑也会随之消失。就像有些时候出胸闷、气短甚至呼吸困难的时候，我们就可以试着对自己说，我的这些感受只是焦虑的一种症状，医生告诉我不会死的，我也相信确实是这样的。告诉自己要保持平静、焦虑就会消失的，我以往的经验也说明焦虑是会消退的。

这个方法看起来很简单，但是也要您在行动中坚持，相信自己一定可以战胜。

根据您得描述，我认为您之所以焦虑和痛苦是原因在于两个方面：

一，您的工作性质导致。您是写小说的，当您写不出自己满意的作品时，您心理就会产生焦虑。又因为焦虑，从而导致您不能安心看书，甚至记忆力下降，给您造成了极大的痛苦。这是一个循环的一连串的问题。

二，您过去曾经有过抑郁史，这就加重了您的焦虑和痛苦。

针对您现在的状况，我给您几点建议：

一，停止工作。

现在继续工作，不会有太大的成就，可能还是写不出小说，反而会加重您的焦虑和痛苦。所以，建议你先当下工作，让自己休息几天，去外面旅 旅游 ，好好的放松一下自己的身心。

二，每天写小说之余，要学会合理的休息。每天给自己一两个小时去散散步或者健身。不要总把自己宅在家里，去外面呼吸一下空气，或许能给您带来写作的灵感。

三，经常和朋友见见面、聊聊天。一方面可以通过倾诉的放弃缓解自己的压力，另一方还可以从朋友的经历中获得写作的题材。

四，多多鼓励自己，让自己充满信心。

痛苦是因为焦虑而导致的，而焦虑的根源却在于对自己的不自信、不满意，对现在和未来比较的迷茫，但又想不出解决的好办法。所以，在写作遇见瓶颈的时候，停下来，深吸一口气，在心里多多鼓励自己。

焦虑和痛苦来自于生活和工作中的压力，几乎每个人都有，只是程度不同而已。要想缓解焦虑和痛苦，最主要的就是要平衡工作和生活的关系。只有在生活得同时，还能享受工作的人才能不焦虑。

希望对您有所帮助，喜欢请关注，意见请留言，谢谢！

焦虑症其实很简单治愈

焦虑症其实很简单治愈

　　你知道焦虑症其实很简单治愈吗？患上焦虑症的人很多是因为压力太大而无法得到正确、及时的纾解，下面我就在这里跟大家分享一些焦虑症其实很简单治愈的方法，希望对你们有一些帮助。

　　焦虑症其实很简单治愈1

　　焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。

　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

　　第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？

　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

　　焦虑症其实很简单治愈2

　　 碰上了职场焦虑症该怎么办？

　　 （1）训练自我放松法

　　一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　 （2）自我刺激

　　去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

　　 （3）自我放松

　　有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　 （4）用知识“充电”

　　如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。

　　享受饮食，情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

　　 （5）专业治疗

　　如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。 12下一页

　　 （6）训练呼吸

　　方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次

　　 （7）寻找成就感

　　成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

　　 （8）只和自己比

　　如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的`误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。

　　 （9）切忌胡思乱想

　　老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想--我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。

　　 （10）合理安排时间

　　事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

　　 （11）学会倾诉

　　焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。