小肚肚大地,小肚小肚我在

在咱们的减肥大军中有很多朋友，单独算一算体质指数(BMI)，其实并不超重，可就是肚子有点胖，穿衣服时肚子那块儿就会鼓鼓的，感觉不太好看，所以想减肚子的朋友特别多，尤其是女生。

如小肚腩、上腹部、大腿根，腰两侧等皮下脂肪，真的是减肥路上的拦路虎，变美路上的头号克星！

很多女生胸都快瘦没了，但小肚子却一抓一把肉，这到底是为什么？

小肚小肚，你不要过来呀！

要知道，小肚子绝不是胖子专属，有些人明明瘦得像竹竿似的，但是肚子却很大，真是让人操碎了心。要想告别这圆滚滚的小肚子，首先我们得知道它是怎么来的。

1、内脏脂肪堆积

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，再加上现代人大多数长期久坐不运动，每天摄入高热量的食物。小肚子的出现也就顺理成章了。

像人们常说的啤酒肚，大多也是因为内脏脂肪偏高导致的

怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？有一个很简单的方法：当男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm时，很大几率都是内脏脂肪偏高。

2、骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。

远看前凸后翘似乎还蛮好看，然而走近一点，明显凸起的小肚子就现形了。

而且，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。

3、腹横肌无力

腹横肌是位置最深的腹肌，它就像一条腰带一样束紧腰腹部，主要起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用，而且对瘦腰收腹有很大的作用。

松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现，还会让你的腹部越来越松垮，看起来大腹便便。

如何除掉小肚（腹部的顽固脂肪）呢对付小肚（顽固脂肪）我们要摆正心态，分几步走，从简单的开始说起（一） 睡眠充足芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。医学研究表明，分解脂肪和控制食欲的激素受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲和分解脂肪。

（二）拒绝节食

节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。

那些小肚子怎么减也减不掉的人，现在回顾下是不是有节食的经历？！

（三）调整饮食结构减脂最重要的是靠吃，但并不是少油、少盐、吃素、断肉。每餐都要吃富含蛋白质和脂肪的肉蛋和蔬菜，这样才会更不易发胖!

我要请你：忘掉热量，关注质量，剩下的交给你的身体。

（四） 适当运动没有局部减肥，只有局部塑形，瘦的话是全身瘦，全身瘦了，腹部脂肪也就少了，然后再加上力量练习，可以让腹部有一个很漂亮的线条。

呐，下面教你的这几个动作，能够精准高效地把这些肉肉一网打尽，快学起来~

动态平板支撑 ▼

腹部始终有紧绷感，推起时，肩、臂收缩发力明显，同时侧腹紧绷感加强。避免塌腰、剧烈晃动。

仰卧摸脚 ▼

保持呼吸均匀，上腹和下腹都有发力的感觉，保持身体的稳定。

支撑抬臀 ▼

俯卧时身体呈一条直线，起身后要避免塌腰，稍作停留后还原，肩部有酸胀感。

直臂平板交替蹬腿 ▼

保持腰背一条直线，不要塌腰，腹部全程有紧绷感。

波比跳 ▼

上面这些动作可以每组12-18个，每天3组，依据个人情况逐渐增加强度或者频次。

其实腹肌锻炼不是只锻炼肚子那一团，增加核心肌群力量更重要。比如平板支撑，以及平板支撑的各种衍生动作，波比跳等等都能锻炼这里。

温馨提示：运动要适度，根据个人情况，控制增减时间跟运动频率，循序渐进，运动前要先热身拉伸一下，激活一下肌肉，谨记运动适度哈，切莫勉强避免肌肉拉伤。

叫小度，小度却不回应在呢，是什么原因？

叫小度，小度却回应在呢，原因可能是:
一方面，你的网络不稳定也会导致小度无应答。
另一方面，你的软件可能不是最新版本，系统提示用户更新后正常使用！
最重要的，你可能是因为操作失误导致的结果！
所以，你好好的检查一下你的手机，看看究竟是什么原因导致的结果！

有的时候叫小度小度，小度突然不回应了，叫了很多遍，都不回应，怎么办？

有的时候我们在打开百度地图的时候，在高速上行驶的时候用手触摸不太方便，我们就喊小度小度，这个时候我们应当说一下重启来重启这个百度地图重启了以后就可以了。