身材管理是一个终生的事情,蓝黛丹尼身材管理

管理身材就是管理你人生的第一步，只有开始没有结束。

很多人以为身材管理就是体重管理，那么你第一步就走错了，身材管理不单单是体重管理，身材管理更多的是体态健康管理，体重管理只不过是一个小小的分支而已！

为什么要做身材管理？

内在和外在，别人看到你的第一眼一定是你的身材，当你身材臃肿，体态不够完美时，别人很难认为你是一位精致的女性，当你身材匀称，体态健康时，你代表的就是自律、精致。

所以身材管理在当今还是非常重要的一件事情，无论我们是工作还是生活，一个好的身材总能给我们或多或少的帮助，还有非常重要的一点，取悦我们自己。身材好了任何穿搭都是美的，是我们去驾驭衣服，而是不衣服选择我们，主动权永远掌握在我们手上！

身材管理怎么去做？

饮食和运动的比例是7:3，这个是具有科学依据的，饮食来减重和减脂，运动来塑形和定型，日常我们可以吃一些高蛋白低GI的食物来帮助我们更好的减脂和减重，但是碳水也需要摄入可以选择土豆、糙米之类的，让饮食保持一个常态，为了让身体可以产生记忆，偶尔可以放纵一下，但是你要为此带来更多的付出，所以当你决定开始身材管理时，没有绝对的成功轻易不要去碰那些会影响自己的意志力的食物。

还有就是塑身衣/身材管理器，也是帮助我们塑形的一种，我日常穿身材管理器主要有两个目的，其一是它的收胃功能很好，所以会限制我们吃的很多，其二就是紧致肌肤有提臀的作用，尤其对于我这个二胎妈妈，肚皮很松，其实靠运动很难改善这个情况，所以还是要通过身材管理的压力来帮助肚皮的恢复。

很多人认为身材管理器是智商税？

自己已经穿身材管理器3年多了，身材变化自己是看得见的，而且很多人认为穿紧身的衣物对身体有伤害，任何东西过度都会对身体造成伤害，所以在选择码数的时候我们需要选择合适的，不要过紧过勒。

身材管理这件事，如同我们一项事业，所以我们需要花费时间与精力去做这件事，而且它是没有终点的，没有任何事情是可以一劳永逸的，身材管理也是如此！

如何管理好身材的方法

一、饮食方式控制身材：遵守80：20的饮食方式
也就是有80%的时间吃健康清爽的食物，剩下的20%让自己吃喜欢的食物，这样的饮食方式其实并不是拿来减肥使用，是属于一种健康的生活习惯，额外的效果才是减肥。
二、饮食方式控制身材：多吃海鲜取代红肉
如鱼、牡蛎、大虾等海鲜，属于优良蛋白质来源，脂肪含量低，不仅对肌肉好，对养颜美容也有功效。
三、饮食方式控制身材：摄取综合维他命补给营养
除了健康饮食外，为确保各种营养素的摄取比，如水果等，额外摄取综合维他命补给营养，为自己增添好气色。
四、饮食方式控制身材：一天吃5餐
用少量多餐的饮食方式养成不暴饮暴食的习惯，让身体维持稳定，此种饮食法无论对减肥或是皮肤保养都是很好的!
五、饮食方式控制身材：综合性运动
对任何运动都来者不拒，平时常做的运动有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重训等，包括慢跑及游泳。所以维持固定的运动习惯，是维持身材的不二法门。
六、休眠方式控制身材：作息规律
睡眠对维持身体健康非常重要，晚睡和睡眠不足对我们的身体伤害非常大，人体就像一台精密的机器，白天工作，晚上代谢废物，修复细胞，如果经常熬夜，身体只消耗而得不到恢复，质量再好的机器也容易出现问题，并且降低使用寿命，而且熬夜时身体会分泌大量的皮质醇激素，这种激素会倾向于分解肌肉，堆积脂肪，使身体容易发胖，所以我们每晚尽可能的在10点之前入睡，并且每天保证7小时的睡眠时间。

如何管理好自己的身材?

身体多余的脂肪减掉是我们减肥的目的，但是减掉脂肪之后是否就大功告成了呢?并没有，如果想要长期保持比较好的身材，也是需要日常对体重进行管理的，这样才能够避免再度回到肥胖的状态，好身材是管理出来的。

1、坚持健身增肌

我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，但是如果想要长期保持好身材，那么肌肉人样是必须增加的，因为增加了肌肉量会提升身体代谢能力，也就很容易形成易瘦体质，还可以让身材看起来更加有美感。肌肉锻炼出来之后并不是一劳永逸的事情，还需要每天坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。

2、对自己的身体要了如指掌

我们平时可以通过一些身体指标来判断目前的身材管理情况，比如体重、体脂率、身体围度等，最简单的是每天都可以称一称体重，这是了解自己身体最直观的一种方法，另外也要关注体脂率，如果体脂率升高超出了正常范围，那么就代表自己要马上进入减脂状态，如果体脂率降低到正常范围内，那么证明获得了比较明显的减脂效果，这些指标也是我们日常对自己身材进行管理的一些根据。

3、制定科学可行的运动方案

既然上述已经将到坚持健身运动是保持好身材多一个重要方法，那么就应该给自己制定一份科学可行的运动方案，这样才能够据此去执行。建议每周的运动天数最好保持在五天左右，每天的运动时间可以根据自己当天的状态来调整，但是每周总的运动量应该达到150分钟之上，每天的行走步数劲量保持在6000步以上，可以利用上下班的这段路程，或者在家休息时进行一些体育锻炼。

4、坚持健康的饮食习惯

想要保持好身材，除了坚持运动之外，最重要的就是要有一个健康规律的饮食习惯，每天应该要控制热量的摄入，营养要均衡，多摄入一些优质蛋白质，这样有利于增强体质增，还可以提升身体的基础代谢。但是即使是在减肥期间，也不应该通过节食来减轻体重，这样会得不偿失。

5、坚持规律的作息习惯

身体的内分泌受到睡眠的影响，如果长期睡眠不足会导致内分泌失调，也会使身体的代谢率下降，这样不仅不能够更好的保持身材，还会使身体健康出现比较大的隐患，因此建议坚持早睡早起的习惯。