产后如何控制体重,瘦身控制体重

十月怀胎，顺利“卸货”后，产后妈妈会因为宝宝的出生感到无比激动和喜悦。但是，面对臃肿的体型，走样的身材，产后妈妈也会变得相当苦恼和焦虑。产后妈妈常常会惊叹：我怎么会胖了这么多？——那是因为产后体重滞留！

产后体重滞留

是由妊娠引起的产后一段时间内体重指数(BMI)高于孕前的状态。

产后体重滞留，已成为越来越普遍的现象，它是女性肥胖的主要原因，也大大增加了远期发生糖尿病、高血压、心脏病等疾病的患病风险。那么，导致产后体重滞留究竟有哪些原因呢？

产后体重滞留的原因

1. 孕期体重过度增加：是导致产后体重滞留的主要因素。孕期、产后，很多宝妈为了宝宝的生长发育、增加乳汁分泌，盲目大量进食高热量、高脂肪、高蛋白饮食，导致营养过剩。2. 缺乏运动：产后不运动，特别是月子期间，较多妈妈长时间卧床。3. 母乳喂养：母乳喂养可消耗较多能量，不母乳喂养的妈妈消耗热量明显减少。4. 胎盘激素：胎盘激素会促进母体新陈代谢，胎盘排出后，新陈代谢速度降低，导致体内脂肪热量堆积。

既然孕期过度增重是产后体重滞留的重要原因，让我们来了解一下体重指数，以及孕期的体重增长目标吧！孕期体重控制得当，产后减重压力就会减少。

产后妈妈可能会问：如果想要给到宝宝充足的乳汁，又想快速恢复苗条的身材，应该怎么做呢？

产后体重管理的措施

1.饮食均衡，品种多样，不过量。母乳喂养妈妈的能量摄入=孕前能量 500kcal。所以产后不要刻意节食，要保证合理的营养供给，多吃蔬菜水果，可以增加饱腹感，适当增加优质蛋白摄入，选择脱脂或低脂奶制品，尽量减少高糖高脂食物，少油少盐。少食多餐（每日5-6餐），细嚼慢咽。

2.适量运动。产后1-2周可进行产后康复操，产后2-3月可恢复运动，开始时强度不宜过大，逐渐增加运动量。避免剧烈或反复弹跳的运动。

3.坚持哺乳。据统计每日泌乳量600-800ml大致消耗600kcal能量。所以，哺乳可增加身体能量的消耗，去除体内多余的脂肪。

4.保证充足的睡眠。

5.制定体重计划：目标-670g/周（美国国家医学图书馆推荐）。时间：产后6周开始减重，产后6个月是体重干预的黄金时期，尽量产后6-12个月内恢复孕前体重，不要试图在短时间内达到减重目标，得循序渐进，毕竟这是怀孕9个月积攒下来的，否则减重过快会影响乳汁分泌，甚至导致妈妈营养不良。

产后怎样瘦身最快

产后的及时减重非常重要，怎么做减肥最好？

序言：女性在怀孕的时候，为了生出一个更加健康的宝宝，于是会补充很多的营养。在吃饭的时候，一定要注意饮食均衡，这样才有助于宝宝的生长。很多女性在生产之后，体重胖了好几斤，于是想快速减肥，那么小编建议大家调整自己的饮食，同时进行适量的运动，这样才能够拥有一个好的身体。

对于我们每一个人来说，如果想要减肥的话，那么一定要改变自己饮食习惯。因为在怀孕的时候需要补充很多的营养，经常会吃一些蛋白质含量比较高的食物。那么小编建议，在生完孩子恢复到正常的生活状态之后，我们就可以进行清淡饮食，一定要调整自己的饮食，如果经常吃一些高油高盐高脂肪的食物，这样并不会减掉体重，而且还有增长的趋势。

如果想要减肥的话，不运动是不行的，所以小编建议我们可以等到孩子睡觉之后，进行适量的运动，但是宝妈一定要注意，我们在运动的时候，要循序渐进，这样才能够尽快的恢复到正常的身材。我们在运动的时候，可以从半个小时的有氧运动开始，慢慢的增加，一定要在自己身体能够承受范围之内。如果一次运动太多的话，会损伤身体，拉伤肌肉。

在生产之后，女性的身体依旧是比较虚弱的，我们一定要保证充足的睡眠。我们可以和丈夫进行分工，给孩子换尿布，在夜晚睡觉的时候，一定要注意睡觉环境。尽量等到宝宝休息之后，我们再睡觉。如果每天没有保证8个小时的睡眠，那么在减肥的时候也是一件比较困难的事情。小编建议，我们如果夜晚没有睡好的话，那么在中午的时候一定要补觉。