肚子上的肥肉仅靠腹部运动无法消除的原因,4套动作减掉腹部肥肉
摸着自己软趴趴的肚子,想甩掉赘肉,只靠锻炼腹部是无用的,局部瘦身是不可能的事。
所有杂志和广告上的极速瘦腹,局部瘦身那都是不可能的不可相信。
而最有效的黄金燃脂法,是先训练大型肌肉,增加自身肌肉的量,提高基础代谢率后再进行有氧运动。
举例:先做深蹲运动,在做俯卧撑,然后在进行跑步等有氧运动。
最高效燃脂法则:肌肉训练+有氧运动+控制摄入热量
想要有效燃脂一定要先训练大型肌肉群,之后再进行有氧运动,再配合饮食的热量摄入,只有这样才能
不存在局部瘦身
摸着自己软趴趴的肚子,想甩掉赘肉,只靠锻炼腹部是无用的,局部瘦身是不可能的事。
所有杂志和广告上的极速瘦腹,局部瘦身那都是不可能的不可相信。
而最有效的黄金燃脂法,是先训练大型肌肉,增加自身肌肉的量,提高基础代谢率后再进行有氧运动。
举例:先做深蹲运动,在做俯卧撑,然后在进行跑步等有氧运动。
最高效燃脂法则:肌肉训练+有氧运动+控制摄入热量
想要有效燃脂一定要先训练大型肌肉群,之后再进行有氧运动,再配合饮食的热量摄入,只有这样才能有效燃脂。
注意点是,有氧运动优先燃烧内脏脂肪,当内脏脂肪降低到一定界限值时,才会开始慢慢消耗皮下脂肪。腹部脂肪为皮下脂肪,只要开始运动,从肌肉训练+有氧训练+合理控制饮食热量,那么2~3个月后一定会看到明显的效果。
常有年长的大姑娘和老大哥说,好难减肥,那是运动不足的空窗期太长,造成肌肉减少,脂肪增加,基础代谢率下降。所以造成越练越难减,健身上所落下的运动量太多,和年轻时无法比较。
勤能补拙只要花一段时间持续运动,那么年轻的身材也会回来,多练大肌肉群+有氧运动+控制热量的摄入,有付出才有得。
一开始觉得太难可从简单运动,爬楼梯,快走开始。
把健身当做正事来看待。
局部瘦身,不如正确瘦身
[马思纯的微笑]鄙人来啦
局部燃脂
局部燃脂不存在的,局部腹部运动只有微量的效果,和快走消耗的热量相同。
黄金燃脂法
在鄙人看来,只要有效果的运动都是黄金燃脂法,因为运动这东西类型真的特别特别多,没有一项运动概括全部。
就拿老祖宗的各类正真功夫,都是各国膜拜的象征,修身养性,无所不包,所以中国传统的武道文化博大精深。这才是国人该学习的运动。
鄙人不才,有自学学习过八段锦,嘿嘿,但更偏爱徒手基础训练。
运动是长期受益于己的事儿。
谢谢。
鄙人12月基础训练照
本章摘自《10分钟极简健身》慢慢阅读,慢慢学习,慢慢分享。
养成习惯:
早起一杯水
立即行动运动
不饿不吃,不过多摄取热量
减不掉腹部的肥肉,什么原因呢
腹部赘肉减不掉的原因。一、经常吃冷冻食品
即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品,钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多,对于消除腹部赘肉十分不利。
二、只锻炼腹肌
为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。请记住,只做上半身运动虽然会增加腹肌,但隐藏的肥肉还是会存在的。
三、睡眠不足
众所周知,睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。
四、只关注无氧运动
通过无氧运动增加肌肉量,会消耗更多卡路里,从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉,比起无氧运动,高强度的有氧运动效果更好。
五、过量食用对身体有益的食物
坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。
六、戒不掉的减肥饮料
很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂,会减缓新陈代谢,这样反而不利于减肥。所以,应当饮用苏打水,或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。
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