仰卧起坐后的腹痛该如何避免呢,仰卧起坐腹痛怎么解决

考体易体测现场

仰卧起坐作为不少地区的中考体育考核项目，一直是家长和学生关注的重点。但是，部分学生在仰卧起坐后会出现“腹痛”的情况，这不仅影响了学生的持续锻炼，严重者甚至影响到了日常的生活。

本篇小易整理了仰卧起坐后引起“腹痛”的原因，及其缓解方法，建议家长和学生们都做好笔记，避免运动时的损伤哦~

一、仰卧起坐测试标准

考体易体测现场

1、考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

2、起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。

3、仰卧时，两肩胛必须触垫。

二、仰卧起坐引起“腹痛”原因

考体易体测现场

1、仰卧起坐是一种无氧运动，爆发力强，速度快，容易导致血液供氧不足，摄取氧量降低，长时间的运动会产生大量乳酸，从而造成腹部肌肉酸痛。

2、练习仰卧起坐时，如果发力的肌肉不对，可能导致抻拉腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌过度，从而引发腹部肌肉酸痛等症状。

3、仰卧起坐的过程中动作过于剧烈，有可能引发肠道平滑肌痉挛，从而出现腹部疼痛的现象。

三、如何避免“腹痛”

考体易体测现场

1、仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前可以进行一系列的热身运动，比如慢跑、转体运动、下蹲等热身动作。热身可缓解运动后的乳酸大量分泌，让机体提前适应剧烈运动，从而有效避免“腹痛”。

图源网络

2、大家日常练习仰卧起坐时一定要做到姿势正确，学会正确发力。仰卧起坐不适合一次性做太多，锻炼时间也不宜过长，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

图源网络

3、如果出现仰卧起坐引起的肠道痉挛导致腹痛时，大家可以通过热水袋或者热毛巾对腹部进行热敷来缓解腹痛。严重者需要及时就医，在医生的指导下进行服药。

做完仰卧起坐出现腹痛的原因有很多，大家需要结合自身实际情况，采取不同措施。同学们在练习仰卧起坐时，一定要合理控制时间和强度，量力而行，防止运动过度而出现腹部损伤。

大家有任何问题都可以在后台留言哦~