长肚腩怎么减掉,教你3个狠招甩掉小肚腩

无论胖子还是瘦子，有一点都是共同的：特别容易长肚腩。有的人可能四肢修长，却有一个「将军肚」。

相对于全身肥胖，这种脂肪积累在腹部的被称为「腹型肥胖」，危害更大。

为啥这么容易长肚腩？

站着能收小腹，一坐下来就叠起三层游泳圈。为什么这么容易长肚腩？归根结底是这些原因：

1、吃得多动得少

冬天由于天气寒冷，一是身体需要更多的脂肪抵御寒冷，于是「食欲之门」会大大开启，吃得比其他季节都多。二是会降低人们运动的决心，加上久坐上班的因素，脂肪增多是必然。

2、肌肉不够发达

腹部不同于手脚，这里除了一根脊柱，没有其他的骨头，全靠肌肉层撑着内脏的重量。如果腹部肌肉不够发达，而内脏脂肪又太多，承受不住内脏的重力，便容易长出小肚子。

所以说，小肚子不是胖子的专利，如果瘦子腹部肌肉少或没有，也会出现「游泳圈」。

3、不良体态导致

有些小肚子其实并不是脂肪堆积，而是不良体态造成的骨盆前倾，比如走路弯腰驼背，习惯身体前倾等，从视觉上会感觉腹部是突出的。

4、慢性便秘引起

经常性便秘，身体里的废物排不出去，可能引起腹胀，小肚子鼓起来。

怎么轻松甩掉小肚腩？

很遗憾地告诉大家，甩小肚腩的过程并不会很轻松，但也不至于到痛苦的阶段。这里有一些办法，以供大家参考。

1、控制饮食

饮食的大原则是按时、按量，不过度节食，也不暴饮暴食。不管面对怎样的美食，记住吃到七八分饱就差不多了。

2、适量运动

光吃不动，会令脂肪代谢失调。所以要有适量运动，不一定在室外，室内也可以进行。比如瑜伽、跳绳、平板支撑等，最好针对性加强腰腹肌的锻炼。

3、改变习惯

像不吃早餐、爱喝酒、大开吃戒等这些作死的习惯一定要改掉。

实在管不住嘴，就多吃一些耐饿的食物，比如粗粮、鸡蛋等。可以延缓胃的排空，不至于吃太多。

腹部长肚腩，是内脏脂肪堆积的结果。它看似无害，实则很容易引起多种疾病。所以，一定要及时将小肚腩减掉。